Nasıl Isınır?

• Mayıs Ayı 19, 2024

Nasıl Isınır!


Daha önce basketbol oynamaktan ya da konuşmak istediğim amigo kızlardan önce ısınma ve esneme hakkında bir makale yazmıştım. Makalenin adı: Yaralanmaları Önlemek İçin Isınma. (Bu bağlantı sizi diğer sayfaya götürür ve bu makaleye geri dönmek için tekrar vurabilirsiniz.) Isınmanın çok önemli olduğunu bilmek üzerinde biraz daha araştırma yapmaya karar verdim ve bulduğum şeyi sizinle paylaşmak istiyorum. “Doğru ısınma ve gerilme, alabileceğiniz en önemli ve en çok göz ardı edilen önleyici tedbirlerden ikisi” dedi. Ve hala buna tamamen inanıyorum; ancak, bunların nasıl ve ne zaman yapılacağı konusundaki düşüncelerim kesinlikle değişti.

Birkaç çeşit ısınma vardır. Genel bir ısınma, kalbi ve solunum hızını yavaşça artıran ve kas sıcaklığını arttıran hafif fiziksel aktivitedir. Statik bir ısınma, belirli bir bölgedeki bir kas veya kas grubunu uzatır ve daha sonra onları rahatlatır, ancak tam bir hareket yelpazesine sokmaz. Daha fazla esneklik sağlayarak kasları uzatır. Dinamik bir ısınma, bir sporcunun vücudu ve kas sıcaklığını uygun bir seviyeye getiren daha yoğun egzersizler yapmasıdır. Spora özel bir ısınma, kasları oyun sırasında kullanılacak hareketlere sokar ve vücuda katılırken aynı fiziksel durumda kalmasına yardımcı olur.

Yeni araştırmanın her zaman devam ettiği için hangi tür ısınmanın en iyi olduğu konusunda asla bir anlaşma olmayacak, ancak size bazı fikirleri vermek ve neyin en iyi olduğuna karar vermenize izin vermek istiyorum. Aşağıda ısınma türlerini ve her birinde yapılan bazı egzersizleri ele alacağım.

Farklı insanlardan farklı bakış açıları okurken, bahsedilmeyen şeyleri aramaya başlayana kadar ilk başta biraz kafam karıştı. Bir bakış açısı, dinamik ısınmaların bir aktiviteye hazırlanmak için en iyisi olduğuydu. Bir diğeri, germe ve genel ısınmaların önemini vurguladı. Bir diğeri her ikisinin de önemini vurguladı. Şahsen yüzde yüz katıldığım bir tane bulamadım ama işte sizin düşünmeniz için bulduğum şey.

Genel bir ısınma ile başlamak çok önemlidir. Sporcu, spor salonuna temel olarak pasif bir fiziksel modda gelir, oyuna veya evden bir otobüse bindik veya fiziksel aktivitenin en az olduğu başka bir yerden. Bu nedenle, sıcaklık ve kalp ve solunum hızının artmasını sağlamak için bu tür ısınma ile başlamak, eklemleri yağlamaya ve bir sonraki adım için gerekli olan kaslara oksijen, kan ve sıcaklık elde etmeye yardımcı olacaktır. Soğuk kasların gerilmesinin iyi bir fikir olduğundan ciddiyim. Bu kategoriye girebilecek bazı egzersizler atlama, ileri ve geri koşu ve hatta ip atlamadır. Bu aktiviteler aerobik olarak sizi harekete geçirmelidir.

Bir sonraki adım, germe ısınma rutini yapmak olmalıdır. Uzatmaya ve gevşetmeye yardımcı olmak için mümkün olduğunca çok kas ve kas grubunu dahil etmeye çalışın. Bu adımın kısa tutulabilmesi için mümkün olduğunca çok sayıda kas içeren bazı uzanmaları yapmaya çalışacağım. Bu egzersizlerden bazıları triseps streç, omuz ve bilek streçleri, kuadriseps ve hamstring uzanımlarıdır ve bu baldır kaslarını germeyi unutmayın. Momentumunuzu devam ettirmek için bazı farklı esneme türleri eklemeyi deneyin. Bunları hızlı bir şekilde hareket ettirin, bir sağdan diğerine giderek ve tercihen ayakta durduğunuzdan bir oturmaya ve bir ayakta durmaya kadar devam edin, böylece hala sabit bir hareket aralığındasınız ve kalp atış hızınızı ve vücudunuzu korursunuz sıcaklık yükseldi. Ancak gerilmeleri çok hızlı yapmayın veya onlara yardım etmek yerine kasları yaralayabilirsiniz.

Şimdi dinamik ısınma aşamasına geçmelisiniz. Bu, vücudu gerçek bir oyuna hazır fiziksel duruma yaklaştıracaktır. Şimdi daha yoğun egzersizlerden geçmek istediğiniz zamandır. Bu, karıştırmayı (kolları düzenli olarak salladığınızdan ve yönleri düzenli olarak değiştirdiğinizden emin olun), yüksek diz atlamalarını, yüksek dizleri çalıştıran Frankenstein Martını, yürüyüş lungesini, çitin üzerinde, inç kurtlarını (bu komik görünüyor, ancak harika bir egzersiz) içerebilir ve Daha.

Son olarak, spora özel ısınmaya geçin ve oyun başlayana kadar devam edin. Şimdi maçtan önce pratik yapmak için tam hız matkaplarınızı çalıştırma zamanı. Eğer savunma oynuyorsanız, oyundaymış gibi oynayın ve aynı şey hücum için de geçerli. Vücudunuzu tam oyun moduna getirmenin ve ekibi duygusal ve zihinsel olarak hazır hale getirmek için bu süre zarfında bazı ilahiler yaptığınızdan ve zihinsel olarak pompaladığınızdan emin olun.

Aşağıda, bu egzersizlerin bazıları hakkında daha fazla bilgi ve ısınma uzmanlarının söyledikleri hakkında biraz daha bilgi sahibi olmanızı sağlayacak bazı bağlantılar bulunmaktadır. Basketbolun tadını uzun süre çıkarabilmeniz için ısındığınızdan ve sağlıklı kaldığınızdan emin olun.

Sahada görüşürüz!

Video Talimatları: Xantares Maça Girmeden Önce Nasıl Isınır ???? (Mayıs Ayı 2024).