Egzersiz Eklemlerin Sağlıklı Kalmasını Sağlar

• Mayıs Ayı 16, 2024

Eklemleriniz kemiklerinizi birbirine bağlar; hareket etme yeteneğinizin köküdür. Egzersiz, aktif ancak ılımlı hareketlerle eklemlerinizi sağlıklı tutabilir. Eklemler, hareketinizin pürüzsüz ve tavizsiz olması için düzgün çalışmasını sağlamak için kemikleri vücudunuza bağlar. Eldeki ağrılı eklemler, ulaşmayı, kavramanızı, gömleğinizi düğmeyi veya ayakkabılarınızı bağlamayı zorlaştırır. Hasarlı kalça veya diz eklemleri yürümeyi zorlaştırabilir veya imkansız hale getirebilir. Sırtınızın birçok eklemi vardır ve sağlıklı bir sırt, tüm vücutta üstün hareket ve stabilite sağlar. Vücutta doğru eklem sayısı yoktur, ancak sağlıklı bir yetişkin için tahmin 200'lerin ortaları ila 300 arasında olacaktır.

Eklem Rahatsızlığı ve Hastalığı

Eklem ağrısı ve hasarına neden olan en yaygın hastalık artrittir. Artrit, Romatoid artrit şeklinde bir otoimmün sistem hastalığı olabilir. Semptomlar çoğunlukla ağrılı, kırmızı, şişmiş eklemler ve bazen kemik deformitesidir. Cohn hastalığı, Lupus veya Fibromiyalji gibi eklem ağrısına ve şişmeye neden olabilecek başka otoimmün hastalıklar da vardır.

Artrit ayrıca bir yaralanma veya aşırı kullanım nedeniyle dejeneratif bir eklem hastalığı olabilir. Bu durumda doku hasarı oluşur ve eklem sıvısı kesilerek sertlik ve ağrıya neden olabilir. Eklemin kullanımını oldukça zorlaştırabilir veya hiç kullanamayabilir.

Egzersiz ile sağlıklı bir yaşam tarzı eklemleri sağlıklı tutabilir.

Egzersizin eklem ağrısı için rahatlama sağladığı kanıtlanmıştır. Herkes egzersiz yapabilir, ancak doktorunuz tarafından onaylanması çok önemlidir. İşte bazı egzersiz ipuçları:

• Eklem sağlığı için hareket etmeye devam edin. Egzersiz yapmakta tereddüt edebilirsiniz, çünkü zaten acı çekiyorsunuz ve artacağından korkuyorsunuz. Egzersiz, doğru egzersizi ve orta şiddeti seçtiğiniz sürece tipik olarak eklem ağrısını arttırmaz.
• Egzersiz eklemlerin etrafındaki kasları güçlendirir, bu da kemik kütlenizi ve eklem stabilitesini artırır.
• Çekirdeğinizi güçlendirin. Güçlü abs ve sırt, sabit olmanıza ve dengenizi kaybetmenize veya düşmenize daha az yardımcı olur.
• Doğru egzersizi seçin. Yürüyüş, sabit bisiklet ve özellikle su egzersizi, eklemlerinizi kavramayacak darbesiz aerobik seçimlerdir.
• Doğru yoğunluğu seçin. Eklemleriniz egzersizden sonra veya egzersiz sırasında ağrılı hissetmeye başlarsa, ne kadar sert veya hızlı gittiğinizi yeniden düşünmek isteyebilirsiniz. Önceden belirlenmiş yeteneklerinizin aralığında kalmanız önemlidir.
• Egzersiz kilo vermenize ve dolayısıyla stresli eklemler üzerinde daha az baskı yapmanıza yardımcı olabilir.
• Egzersiz ve aktiviteler kişisel ihtiyaçlarınıza göre değiştirilebilir. Konuşmaktan korkma. Eğitmeninizle konuşun ve birlikte değişiklikler geliştirin ya da belki de ihtiyaçlarınıza daha uygun bir sınıf önerecektir.
• Çalıştığınız ilk birkaç gün kas ağrısını hissetmeyi bekleyebilirsiniz, ancak egzersiz yapmaya devam ettikçe bu ağrı ortadan kalkmalıdır. Değilse, antrenmanınızı değiştirme zamanı gelmiştir. Yavaş gitmek; çok erken, çok zor yapmaya çalışmayın.
• Kendinizi yaralanmaya karşı koruyun. Seçtiğiniz aktiviteler için uygun ekipmana sahip olduğunuzdan emin olun. Sağlam rahat yürüyüş ayakkabıları veya cesurluk için kask ve diz yastıkları gibi.

Eklem ağrısını hafifletmek için yaptığım bazı özel egzersizler. Bunlar sadece kişisel önerilerdir; Ben tıp uzmanı değilim.
o Tai Chi- Güneş Stili sessiz, yatıştırıcı ve huzurludur.
o Yoga. Bugün birçok yoga tarzı var. Bazı stiller size diğerlerinden daha iyi uyacaktır. Değişikliklerde size yardımcı olan bir eğitmenle temel duruşları takip eden bir sınıf bulun. Denge için bir sandalye kullanın. Ayrıca daha fazla yastıklama için daha kalın yoga matlarından birini deneyin.
o Su sınıfları. Bir su yeleği giymeyi ve su yürüyüşü yapmayı seviyorum. Ilık su, ağrıyan eklemleri yatıştırır ve tamamen etkisizdir.
o Vücut tonlama ve güç için bir program. Uygun bir DVD arayın. Unutmayın, ılımlı; Ben kick boks önermiyorum.
o Sabit bir bisiklete binmek, özellikle yaslanmış bir bisiklete binmek, diz ve kalça eklemleri için iyi olabilir ve kardiyo egzersizinizi yapabilir.
o Bir koşu bandında yürüyün. Daha yeni modeller, eklemleri koruyan özel yastıklama ve kayma özelliğine sahiptir. Bununla birlikte, dizleriniz ağrmaya başlarsa, başka bir şey denemek veya bisiklet ve koşu bandı arasında geçiş yapmak isteyebilirsiniz.

Eklemlerinizi sağlıklı tutmak için egzersiz yapmaya devam edin ve egzersizin diğer birçok avantajından yararlanın. Bu önerileri denemeden veya yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima bir tıp uzmanına danışın. Sağlıklı ol, mutlu ol!

EBOOK'umu Satın Almak İçin Tıklayınız: Egzersiz Temel Bilgileri

Video Talimatları: Dizlerde sıvı kaybı için kür - Sağlıklı Mutlu Huzurlu 130. Bölüm - atv (Mayıs Ayı 2024).