Çigong, Tai Chi, Mudras ve Mantralar

• Nisan 30, 2024

Qigong ve tai chi, iç enerjiye girmek için farklı hareketler kullanan meditatif uygulamalardır. Tai chi bir qigong pratiğidir, ancak hareketle ve bazen de bir partnerle gerçekleştirilir. Tai chi egzersizleri öğrenilmesi daha uzun süren setlerde yapılır, ancak qigong daha hızlı öğrenilebilir çünkü egzersizler tekrar tekrar yapılır.

Çigong geleneksel Çin tıbbının bir parçasıdır ve sağlık, tıbbi ve dini amaçlar, dövüş sanatları ve halk sanatları için beş ana türü vardır. Dini tipte, Budistler için bir hedef aydınlanmaya ulaşmak, Taoistlerin uzun ömürlülüğü artırmak ve Konfüçyüsçüler için ise amaç kendini geliştirmek. Köylü quigong olarak da bilinen halk qigong türü, bugün hala uygulanmakta olan bir uyarlamadır. Birçok quigong tekniği arasında Tai Chi Chuan'ın beş ana stili vardır: Chen, Yang, Wu, Hao & Sun, Lee.

Tai Chi Chuan veya tai chi uygulaması, zihni ve bedeni gevşetmeye ve denge, duruş, güç, çeviklik ve ritim hakkında farkındalık geliştirmeye yardımcı olur. Düşük etkiye sahiptir ve sekiz enerjiye dayanır: peng, lu, ji, an, leigh, tsai, kao, zhao. Çoğu tai chi seansı ısınma egzersizleri, genellikle qigong egzersizleri ile başlar. Örnek olarak “Chi'yi Uyandır”, “Su Üzerindeki Köprü” ve “Vahşi Kaz Yiyecek Arayışları” dır. Isınma bittiğinde, tai chi egzersizi veya daha uzun çigong desenleri yapabilirsiniz. Eşleri olmadan hareketleri uygularken 15 dakika boyunca tekrarlanabilen on iki sağlık tai chi formu vardır. Bir partnerle pratik yaparken “elleri itmek” için farklı hareketler vardır. Diğer tai chi formları arasında silah eğitimi, fikir tartışması ve nefes egzersizleri yer alır. Sağlık tai chi seanslarının sakinleşmesi, “Kaplanlar Kuyruğu Üzerinde Stomping”, “Gök Gürültüsünün Üç Kulağı” ve “Chi'yi Sessizleştirmek” gibi hareketleri içerebilir.

Meditasyon uygulamalarında, enerjileri vücuda getirmek için kullanılan mudralar veya el pozisyonları bulunur. En kolay ve en iyi bilinen, başparmak ve işaret parmağının birleştirilmesi, diğer elin kucağında dinlenmesi ve sağ taraftan parmakların uçlarının sol elin karşı parmak uçlarına temas ettiği Hakini mudra'nın uçlarına sahip olmasıdır. Bunlar ya lotus pozisyonunda otururken yaklaşık 15 dakika boyunca tek başına ya da diğer meditasyon egzersizlerinin bir parçası olarak yapılabilir. İnternette “mudra” aramasıyla bulunabilecek dokuz tane daha mudra var.

Mantralar birçok meditasyon formunun bir parçasıdır ve zihnin yabancı düşünceleri boşaltmasına yardımcı olur. "ohm" veya "aum" gibi tek ses sesleri, kesintisiz oldukları için kullanışlıdır. sesler. Kendi mantranızı seçebilir veya çeşitli meditasyon formlarında kullanıldığı gibi bir veya daha fazla cümlenin oluşturduğu daha uzun mantraları kullanabilirsiniz. Chanting genellikle mantra, ritmik konuşma veya belirli ses perdelerinde sözcük veya seslerin söylenmesi olarak kullanılır. İfadelerin tekrarını içeren basit bir melodi veya daha karmaşık bir müzik oluşturabilirler. Mantralarda olduğu gibi, kendi zikrinizi seçebilir veya CD'lerde yaygın olarak bulunan hazır zikirleri dinleyebilirsiniz.

Referanslar

Berkers, Ewald. "Mudralara Giriş." Eklektik Enerjiler. //www.eclecticenergies.com/mudras/introduction.php

Harrison, R. Everyday Tai Chi: Daha İyi Sağlık ve Yaşam Boyu Fitness için bir Pasaport. //www.everyday-taichi.com/index.html

Massaro, Bentinho. “Mantra Meditasyonu.” Yoga Zihin Kontrolü: Yoga ve Meditasyon yoluyla aydınlanma. //www.yoga-mind-control.com/mantra-meditation.html

Monteith, Anthony. “Qi Gong: On Bin Stil Sanatı.” Ezine Makaleleri. //ezinearticles.com/?Qi-Gong:-The-Art-of-Ten-Thousand-Styles&id=6513468

Video Talimatları: 5 Element Qigong Practice - full version (Nisan 2024).