El Ağrısını Önleme Egzersizleri

• Mayıs Ayı 19, 2024

Amerikan El Terapistleri Derneği'ne (ASHT) göre, elde taşınır elektronik cihazların yoğun kullanımı el rahatsızlıklarına yol açabilir. Ulusal bir tüketici eğitimi uyarısında, profesyonel el terapistleri küçük kişisel müzik cihazlarının, akıllı telefonların ve PDA'ların aşırı kullanımından kaynaklanan yaralanmaları önlemek için ipuçları sunar. ASHT, sağlıklı kullanım kılavuzları sunmanın yanı sıra, el elektroniği kullanırken yaralanma riskini azaltmak için aşağıdaki el ve bilek egzersizlerini önerir.

Not: Bu egzersizler tamamlanırken asla acı verici olmamalıdır. Sadece hafif bir esneme hissetmelisiniz. Her iki tarafı da germelisiniz. Ağrı hissederseniz, lütfen bir el terapisti veya doktora danışın.

• Ellerinizi katlayın ve kollarınızı öne doğru uzatırken avuç içlerinizi vücudunuzdan uzağa çevirin. Omuzlarınızdan parmaklarınıza kadar uzanan bir gerginlik hissetmelisiniz. 10 saniye basılı tutun ve sekiz kez tekrarlayın.


• Ellerinizi katlayın ve avuç içlerinizi vücudunuzdan uzaklaştırın, ancak bu sefer kollarınızı başınızın üzerine uzatın. Üst gövdede ve omuzlarda gerginliği hissetmelisin. 10 saniye basılı tutun ve sekiz kez tekrarlayın.


• Elinizi dirseğin hemen arkasına yerleştirin ve dirseğinizi nazikçe göğsünüzün karşı omzuna doğru itin. Bu üst sırt ve omuz için bir esnektir. Hem sağ hem de sol kolları gerin. 10 saniye basılı tutun ve sekiz kez tekrarlayın.


• Bir kolu yukarı kaldırın. Dirseği bükün. Karşı eli bükülmüş dirseğe yerleştirin ve dirseği yavaşça geriye doğru itin. Bu, triseps için bir streçtir (üst kolun arkasındaki kas). Hem sağ hem de sol kolları gerin. 10 saniye basılı tutun ve sekiz kez tekrarlayın.


• Dirseğin tamamen düz olduğundan emin olarak önünüze bir kol uzatın. Avucunuz aşağıdayken karşı eli alın ve elinizi yere doğru bükün. Sonra avuç içinizi yukarı kaldırın ve eli vücudunuza doğru uzatın. Bu önkol ve bilek kaslarını uzatır. 10 saniye basılı tutun ve sekiz kez tekrarlayın.


• Ellerinizi açın ve parmaklarınızı mümkün olduğunca yayın. 10 saniye basılı tutun ve sekiz kez tekrarlayın.


• Bazen, bu uzanmaları tamamlamak, el ve kollardaki kasları yeniden dengelemek ve problemleri önlemek için hafif güçlendirme egzersizleri kullanılabilir. Uygun egzersizler için bir el terapistine danışın.

ASHT Sağlıklı Kullanım Kılavuzlarının Özeti

ASHT Uyarısını İndirin

Amerikan El Terapistleri Derneği iletişim, eğitim, araştırma ve klinik standartların oluşturulması yoluyla el terapisi uzmanlığını ilerletmeye çalışan kar amacı gütmeyen bir kuruluştur. ASHT’nin 3.000 üyesi Amerika Birleşik Devletleri, Kanada ve dünya çapında el terapisi mesleğinde tanınmış liderler olmaya çalışmaktadır. El terapisi hakkında daha fazla bilgi veya bölgenizde bir el terapisti bulmak için www.asht.org adresini ziyaret edin.

Marji Hajic, ASHT üyesi ve Mesleki Terapist ve California Santa Barbara'da çalışan Sertifikalı El Terapisti. El ve üst ekstremite yaralanmaları, korunma ve iyileşme hakkında daha fazla bilgi için El Sağlığı Kaynakları sayfasını ziyaret edin.

Video Talimatları: Karpal Tünel Sendromu Egzersizleri | Carpal Tunnel Exercises (Mayıs Ayı 2024).