Kilo Vermek İçin Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları

• Mayıs Ayı 18, 2024

Kilo vermek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek çok mantıklıdır. Araştırmalar sağlıklı beslenme alışkanlıklarının sağlığınız ve zindeliğiniz için kilo vermekten daha önemli olduğunu göstermektedir.

Aşırı kilolu veya obez olsanız bile, ancak sağlıklı beslenme alışkanlıklarınız olsa bile, "sağlıklı" kiloda zayıf beslenme alışkanlığı olan birinden daha sağlıklı ve formda olabilirsiniz. Bununla birlikte, kilonuza en iyi çözüm, kilo vermek ve orada kalmak için sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sahip olmaktır!

Bunu daha sağlıklı meyve ve sebzeler, balık, az yağlı süt ve kümes hayvanları, fasulye ve beslenme açısından yüksek, sağlıklı yağlarda orta ve kalorisi düşük tahıllar yiyerek yapabilirsiniz.

Kilo Vermek İçin 7 Yaşam Tarzı ve Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları

Kilo vermek için kalorisi düşük olan sağlıklı gıdalar yemenin de kalıcı sağlıklı kilo kaybına yol açtığı gösterilmiştir. Böylece daha sağlıklı olabilir, kilo verebilir ve hayatınızın geri kalanında saklayabilirsiniz.

Sağlıklı bir kilo vermek ve korumak için gerekli yedi basit sağlıklı alışkanlık:

1. Diyetinize bol miktarda lif ekleyin. Bol miktarda sağlıklı yüksek lifli yiyecekler yemek, daha dolgun hissetmenize yardımcı olur ve kabızlık sorunlarını ortadan kaldırır. 38-63 yaşları arasında 74.000'den fazla hemşireyle yapılan on iki yıllık bir çalışma, tam tahıllar, meyve ve sebzeler gibi en yüksek lifli yiyecekleri yiyenlerin, daha az ağırlığında, kalp hastalığı ve diyabet riskinin daha düşük olduğunu ve çok fazla daha az kilo alma şansı.


2. Yeterli protein aldığınızdan emin olun. Sağlıklı yüksek proteinli gıdaların günlük en az 50 gram veya ideal vücut ağırlığınız, sağlığınızı ve kas kütlenizi korumak için gereklidir.


3. Glisemik indeks yönergelerini izleyin. Düşük glisemik diyet, kan şekerinizi kontrol altında tutmanıza yardımcı olur. Sağlıklı düşük glisemik seçimler yaparak, kilo verme planlarınıza zarar veren ve genellikle diyabetlere yol açabilen ruh hali ve kan şekeri dalgalanmalarından kaçınmaya da yardımcı olabilirsiniz.


4. % 25 ila% 30 iyi yağ kalori alın. Doymuş yağı azaltın, trans yağları ortadan kaldırın ve omega 3 balık yağı ve diğer esansiyel yağ asitleri gibi sağlıklı yağ asitlerinizi artırın. Derin yağda kızartılmış gıdalardan kaçının, mümkün olduğunca yiyecekleri pişirin veya kızartın ve salatalar ve kızartma için zeytinyağı kullanın.


5. Sağlıksız yiyecek ve içeceklerden kaçının. Tuzu kesin ve abur cuburları, hamur işleri, alkol, gazlı içecekler (bunun yerine saf su içirin) ve diğer besleyici olmayan yiyecekleri diyetinizden çıkarın.


6. Günde yarım saat egzersiz yapın. Günlük egzersiz, besinleri yiyeceklerinizden ve takviyelerinizden hücrelere taşımak için gerekli olan kan dolaşımınızı hızlandırır.


7. Kaliteli besin takviyeleri alın. Araştırmalar, daha az kalori yemediğinizde bile, yediğiniz yiyeceklerden ihtiyacınız olan tüm beslenmeyi alamayacağınızı açıkça göstermektedir. Bu yüzden sağlıklı beslediğinizden emin olun, ancak yüksek kaliteli besin takviyeleri de ekleyin.

Kilo vermek, düzenli bir günlük yürüyüş yapmak, bol su içmek ve kalorilerinizi kontrol altında tutmak için bu sağlıklı beslenme alışkanlıklarını geliştirerek, hızlı kilo verebilir veya haftada bir kilo verebilirsiniz. Ve uzun, mutlu, sağlıklı yaşamınızın geri kalanı için ağırlığı uzak tutabilirsiniz.

Ücretsiz Doğal Sağlık Bültenime göz attığınızdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Hızlı ve Güvenli Kilo Nasıl Verilir
Balık Yağı ve Kilo Kaybı Araştırması
Sağlıklı Yaşam için En Sağlıklı 10 Gıda
İnsanlar İçin Tüm Doğal Sağlık Takviyeleri

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: Diyet veya Egzersiz Yapmadan Kilo Verdiren 10 Sıra Dışı Alışkanlık (Mayıs Ayı 2024).