Sağlıklı tatil planı

• Mayıs Ayı 7, 2024

Tatil seyahatlerinizde ve seyahatlerinizde kendinizi soğuk algınlığı, grip ve gıda alerjilerinden koruyun. Temel olarak iyi beslenme ve yeterli uyku ile bir eylem planınız olsun. İşte tatillerde sağlıklı kalmanızı sağlamak için bazı ipuçları.

Alkol bazlı el dezenfektanı taşıyın

Tatiller soğuk algınlığı ve grip mevsiminin yüksekliğine denk gelir. El dezenfektanını sık sık kullanarak kendinize savaşma şansı verin. Antibiyotik direncine katkıda bulundukları için “antibakteriyel” etiketli ürünlerden kaçının.

Meditasyon

Tatiller stres yaratır. Meditasyon uygulayarak stres üzerindeki sesi azaltmak için birkaç dakikanızı ayırın. İlk uyandığınızda ve hala yatakta olduğunuzda pratik yaparsanız, meditasyonun gününüze eklenmesi kolay olabilir. Yatağa uzan ve burnundan içeri ve dışarı derin nefes al. Nefesinize odaklanın. Ya da masanızda otururken, mağazada sıraya girerken veya trafik ışığının değişmesini beklerken aynı tekniği deneyin. Araştırmalara göre, düzenli meditasyon yapan bireyler strese karşı tepkilerini daha iyi kontrol edebiliyorlar.

D-3 Vitamini

Grip riskinizi yarıya indirmek için 1.000 IU D-3 Vitamini alın.

Gıda alerjisinde hayatta kalma

• Davet edildi mi? Host / hostesinizi arayın ve yeme sorunlarınızı tartışın. Tabu olan yiyeceklerin ve getireceğiniz yemeklerin bir listesini içeren bir e-posta ile takip edin. Uygunsa ev sahibinize / hostesinize tarifler gönderin.

• Tatile çıkmadan önce kendinizle yürekten konuşun. Kendinize, belirli yiyecekleri yiyemediğiniz için cezalandırılmadığınızı söyleyin. Çok sayıda lezzetli ikame vardır. Misafirleriniz bile daha sağlıklı ve lezzetli alternatiflere maruz kalmayı takdir edecektir. İşte paylaşmanız için bir tarif.


Bütün Amaranth Tohum Çikolatalı Kurabiye
(Yaklaşık 12 küçük kurabiye yapar)

Malzemeler:
• 1/2 su bardağı kinoa unu
• 1/4 su bardağı bütün amaranth tohumu
• 1/4 su bardağı amaranth unu
• 1/2 çay kaşığı. karbonat
• 3 T. su ile karıştırılmış 1 T. keten
• 1/4 su bardağı kanola yağı
• çizgi deniz tuzu
• 1/4 su bardağı kızarmış ayçiçeği tohumu
• 2 T. kakaolu uç
• 1/4 su bardağı yacon veya agave şurubu
•1 çay kaşığı. toz stevia

Talimatlar:
• Tüm kuru malzemeleri karıştırın ve suyla karıştırılmış yağ, şurup ve ketenle karıştırın. Karışım çok kuru görünüyorsa fazladan bir çorba kaşığı su ekleyin. Tohum ve uçları karıştırın.
• Hamuru püskürtülen bir fırın tepsisine ölçmek için bir çay kaşığı kullanın.
• Önceden 350 dereceye kadar ısıtılmış fırında 8-10 dakika pişirin.

Video Talimatları: Diyet ile 10 Kilo Zayıflama Önerileri – Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel (Mayıs Ayı 2024).