Tatil Egzersiz İpuçları-kullanmayın

• Mayıs Ayı 17, 2024

Bu tatil mevsimi ve programlarımız meşgul; partiler, alışveriş, pişirme ve diğer birçok görev. Bu yoğun zamanda kilo almak ve egzersiz rutininizi korumaktan endişe ediyorsunuz. Öncelikle size egzersizin yaşamınızdaki gerçek rolünü hatırlatmama izin verin. Birinci sınıf bir hayat yaşayabilmeniz için sağlıklı olmak önemlidir. İyi sağlık hayatımızı daha iyi hale getirir, ancak egzersiz ve diyetle meşgul olmak iyi zamanları bozabilir.

Bu, işleri değiştirmek ve değiştirmek için yılın zamanı değil. Düzenli egzersiz rutininize sadık kalın ve değişiklik yapmayı düşünüyorsanız tatil bitene kadar bekleyin. Doğru yemek yerseniz ve yılın geri kalanında egzersiz yaparsanız, birkaç vaktiniz fitness vakfınızı yok etmez. Tatil sezonu konusunda hala endişeli iseniz, bu tatil egzersiz ipuçlarından bazılarını deneyin.

• Zindeliği öncelikli tutun. Meşgulsünüz ama egzersiz için zamanında sıkmak yerine neden programınızdan başka bir şey çıkarmaya çalışmıyorsunuz? Düzenli rutininize egzersiz yapmak ve orada tutmak tüm yıl boyunca yolda kalmanıza yardımcı olacaktır. Egzersiz tarihinizi takviminize ekleyin ve gösterdiğinizden emin olun.
•Esnek ol. İleriye bakın ve egzersiz zamanınız ve bir tatil etkinliği ile bir çatışma varsa yaratıcı olun. Yeniden düzenlemeyi deneyin veya bu günün erken saatlerinde kalkın. Önemli olan egzersiz taahhüdünüzü korumaktır.
• Ev egzersizleri. Ev egzersizleri spor salonuna veya sınıfa iyi bir alternatif olabilir. Bir ev egzersiz araç kutusu yapın. Bildiğiniz birkaç antrenmanı kullanışlı tutun; bir egzersiz kartı güverte olun. Bunu bir egzersiz, çalıştığı kas grubu ve bir dizin kartındaki talimatları yazarak yaparsınız. Sonra desteden birkaç kart çekin ve antrenman olarak kullanın.
• Birkaç gün izin verin. Antrenman rutininize önceden programlanmış günleriniz olabilir. Ancak önümüzdeki birkaç hafta için fazladan bir gün ekleyin. İşte önemli olan şey: tatil sezonunda fiziksel aktivite ile kaç kalori tüketeceğiniz ve kaç kalori harcayacağınız.
• Kilo verme konusunda endişelenmeyin. Şu anda hedefiniz kilo almaktan kaçınmak.
• Adımsayar kullanın. Etrafta dolaşan her şey birkaç adımdan oluşabilir. Kullanılan standart 10.000 adım beş mil eşittir. Bu, hareketinizi ölçmenin iyi bir yoludur. Birkaç direnç egzersizi ekleyin ve egzersiz yapın.
• Bağışıklık sisteminizi güçlü tutun. Stres, bağışıklık sisteminizin zayıflamasına neden olabilir. Egzersiz stresi azaltır ve vücuttaki kan akışının dolaşımını artırarak bağışıklık sistemini güçlendirir. Bir dahaki sefere egzersiz yapmak için zamanınız olmadığını düşündüğünüzde, hastalanmak için zamanınız olmadığını unutmayın.
• Fitness için daha sessiz bazı uygulamaları deneyin. Bu uygulamalar stresi azaltabilir ve sizi formda tutabilir. Örnekler arasında yoga, Pilates ve tai chi sayılabilir.
•Küçük şeyler: alışveriş merkezi kapılarından uzak park ve yürümek. Her ikisi de pedometrenize adımlar katacak asansörler veya yürüyen merdivenler yerine merdivenleri kullanın. Öğle yemeğinde içeride veya dışarıda yürüyün. Sadece 15 dakikalık bir yürüyüş enerjinizi zihinsel ve fiziksel olarak artıracaktır.
• Yakılan Kaloriler. İşte bazı günlük aktiviteler ve yakılan kaloriler
o Market alışverişi Saatte 273 kalori
o Evinizi 30 dakikada 80 kalori almak
Genel ev işi Saatte 246 kalori
o Hayvanlarla iç mekanda oynamak saatte 176 kalori
o Bir kar üfleyici saatte 211 kalori sürme
o Elle kar kürekle saatte 422 kalori
o Sarma hediyeler 30 dakikada 48 kalori
o Saatte 176 kalori pişirme
o Tabakları bulaşıklardan temizlemek 30 dakikada 78 kalori

Becerikli olun ve eminim daha da harika fikirler bulabilirsin. Tatil mevsimi yoğun bir zaman olmasına rağmen, aileniz ve arkadaşlarınızla geçirmek için özel bir zamandır. Tüm yıl boyunca sağlık ve zindelik temelinizi oluşturun ve tatilinizin tadını çıkarın.

Mutlu tatiller. Sağlıklı ol, mutlu ol.


Referanslar:
David Katz, MD; Yale Önleme Araştırma Merkezi Müdürü
WebMD

EBOOK'umu Satın Almak İçin Tıklayınız: Egzersiz Temel Bilgileri

Video Talimatları: Yaz Aylarında Sıkıntı Yaratan 8 Sorunla Nasıl Başa Çıkarız (Mayıs Ayı 2024).