Göbek Yağı - Diyet veya Egzersiz Nasıl Kaybedilir?

• Mayıs Ayı 3, 2024

Bir karın yağ diyet veya karın egzersizleri daha etkili olan karın yağ kurtulmak için?

Kafa karıştırıcı olabilir. Ancak en son araştırmalara dayanarak, karın yağını kaybetmenin en iyi yolu, sağlıklı bir karın yağ diyetini hem aerobik hem de iyi bir karın egzersiz rutini ile birleştirmektir.

Harvard Tıp Okulu'ndaki George Blackburn'e göre, karın yağını etkili bir şekilde kaybetmek ve uzak tutmak için, "kalori alımınızı azaltan, diyetinizdeki gıda kalitesini artıran ve günlük egzersiz miktarını artıran yeni bir yaşam tarzı benimsemeniz gerekir. ."

Tabii ki, önce vücudunuzu mide yağ kaybetmeyi hedeflemeye zorlayamazsınız.

Ama işte böyle. Kalori açınız arttıkça kaybedeceğiniz vücut yağı (karın yağı dahil) artar. Ve ne kadar aerobik ve ab egzersizleri yaparsanız, o kadar çok merkezileştirirsiniz.

Göbek Yağını Kaybetmenin 7 Anahtarı

Bağırsaklarınızı sihirli bir şekilde yok edebilecek mucize düz göbek diyeti veya karın egzersizi planı olmasa da (kim ne derse desin), karın yağını kaybetmeye kararlıysanız, başarı için bu 7 basit adımı izleyin.

1. Sağlıklı yüksek lifli diyet yiyin: Journal Obesity'de yayınlanan 1000'den fazla erkek ve kadın üzerinde yapılan 5 yıllık bir araştırma, düşük glisemik sebzeler ve taze meyveler,% 100 tam tahıllar, fındık ve fasulye içeren sağlıklı bir yüksek lifli diyetin katılımcıların daha az karın yağına neden olduğunu buldu. .

Ne kadar çok lif yiyorlarsa o kadar çok kaybederler ve karın yağları o kadar düşük olur.

Göbek yağını azaltmaya yardımcı olduğu gösterilen diğer besinler kalsiyum, özellikle az yağlı yoğurt, yağsız protein ve balık yağı ve zeytinyağı gibi esansiyel yağ asitleridir.

2. Aerobik ve ab egzersizleri yapın: Aynı araştırma, düzenli olarak kuvvetli veya orta derecede egzersiz (haftada en az 5 gün günde 30 dakika) bulunan göbek yağını önemli ölçüde azaltan bir Duke Üniversitesi çalışmasını doğruladı.

Çalışmalar ayrıca ağırlık çalışması, aerobik ve çekirdek egzersizleri ile kas inşa etmenin metabolizma kalori yakma aktivitenizi arttırdığını göstermektedir.

3. Kalori alımını azaltın Sadece egzersiz yaparak kilo vermek için fazla kalorileri yakmaya çalışmak sinir bozucu ve zaman alıcı bir proje olabilir.

Ayrıca, birçok çalışma kalori kesmeden egzersizin uzun süreli kilo kaybı yaratmadığını göstermektedir. Yağ kaybetmeye en iyi yaklaşım, daha fazla kalori yakmak için egzersizle birlikte sağlıklı düşük kalorili bir diyettir.

4. Sağlıklı sıvılarınızı artırın: Susuzluk genellikle açlıkla karıştırılır, bu da aşırı yeme yol açar. Sağlıklı sıvılarla iyi nemlendirilmiş kalmak vücudunuzun detoksuna yardımcı olur, yağ yakar ve sindirimi iyileştirir, gaz ve şişkinliği azaltır.

Soda, meyve suyu, alkol ve süslü latte gibi yüksek şekerli içeceklerin üzerine su veya bitki çayları gibi sağlıklı içecekleri seçtiğinizden emin olun.

5. Hayatınızdaki stresi halledin: Stresli hissetmek sağlıksız yiyecek seçimleri yapmaya ve aşırı yeme yol açabilir. Ancak egzersiz, hem stres hormonlarını azaltmanın hem de fazladan kalori yakmanın en iyi yollarından biridir.

Diğer mükemmel stres yönetimi teknikleri meditasyon, yoga, daha fazla eğlenmek, olumlu onaylar kullanmak, sağlıklı bir sosyal ağ oluşturmak ve sağlık odaklı, destekleyici arkadaşlarla takılmaktır.

6. Doğru miktarda uyku alın: Egzersiz kaybetmek göbek yağ planınız için hayati önem taşımasına rağmen, uyku ve dinlenme de önemlidir. Bir çalışma, 5 yıllık bir süre boyunca bir gece 6 ila 7 saat uyuyan kişilerin, 8 veya daha fazla uyuyanlardan ve gece 5 veya daha az saat uyuyanlardan daha az karın yağına sahip olduğunu buldu.

Bu yüzden doğru miktarda uyku almak genel resmin bir parçası gibi görünüyor.

7. Hasta sebatını uygulayın: Kilo ve göbek yağını kaybetmek, kalıcı sağlıklı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak için uzun vadeli bir taahhüt gerektirir.

Değişen alışkanlıklar bir öğrenme eğrisi ile geldiğinden, bu 7 yönerge ile tutarlı bir şekilde devam etmeniz önemlidir - eğer saparsanız, ısrarla tekrar yolunuza devam edin.

Bu sağlıklı karın yağ diyet ve egzersiz planı hakkında gösterişli bir şey olmasa da, işe yarayan şeylere dayanır - eğer yaparsanız! Bu yüzden karın yağınızı kaybetmekten kazanacağınız birçok ödüle odaklanın.

Ve ücretsiz haftalık Doğal Sağlık Bültenime göz atın.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Doğal Selülit Nasıl Kurtulur
Çalıştığı Kanıtlanmış 7 Kilo Verme İpuçları
Kaçınılması Gereken Sağlıksız Gıda ve Yemeyen Gıdalar
Yağ kaybetmek için kas inşa - yağ vs kas diyagramı

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: Bu Diyetle Göbek Yağları 1 Gecede Nasıl Eritilir (Mayıs Ayı 2024).