Menopoz motivasyonu ve yeme alışkanlıkları

• Mayıs Ayı 18, 2024

Bir çerezle başladı, şimdi çanta neredeyse boş. Hayal kırıklığı, can sıkıntısı veya başka bir sebepten ötürü, iyi beslenme alışkanlıklarınız dayak yemiş. Mağlup ve sefil hissederek, sağlıklı beslenme planınıza geri dönüp yemin edersiniz. Yarın. Ve başka bir kurabiye yersin.

Hepimiz hayatımız boyunca gıda sorunlarıyla uğraşırken buluruz. Perimenopoz ve menopoz yılları, yeme alışkanlıkları söz konusu olduğunda ekstra zorluklar yaratır. Pound, kaç salata yediğiniz önemli değil. Ya da stres nedeniyle iyi niyetleriniz kenara itilir. Gıda, birçok insana bir tür konfor getirir ve menopozla uğraşan kadınlar için, sanki yemek tek arkadaşımızmış gibi hissedebilir.

Ancak her şeyin kaybedilmesi gerekmez. Biraz özen ve çaba ile, yeniden gruplanabilir ve iyi yeme alışkanlıklarına dönebilirsiniz.

Tetikleyicilerinizi tanıyın
Eşinizle, yaşlanan ebeveyninizle veya asi gençinizle kavga ettikten sonra yemeğe ulaşıyor musunuz?

Boşanma ya da ayrılık, ailede ölüm ya da evden ayrılan çocuklar gibi son yaşam değişiklikleri nedeniyle yalnızlıktan mı yemek yiyorsunuz?

TV izlerken atıştırmalıklarla kanepede oturmak yürüyüşe çıkmaktan daha kolay mı çünkü hareket etmek için enerjiniz yok mu?

Daha az çekici, daha az formda ya da daha az sağlıklı hissetmenizi sağlayan vücut imajı ve orta yaş değişikliklerinden endişe duyuyor musunuz?

Tetikleyicileri bilmek, cips veya peynirli kek için neden ulaştığınızı anlamanıza yardımcı olabilir. Sıklıkla, yiyeceği, kaybı telafi etmek veya günlük stres ve menopoz değişikliklerinden kaçınmanın bir aracı olarak kullanmak için bir arkadaş olarak görürüz.

Kadınlar olarak, biraz fazla şımarttığımız bir gün geçirdiğimizde kendimize karşı oldukça sert olma eğilimindeyiz. Kendimize birkaç kurabiye yiyerek onu patlattığımızı söylüyoruz, bu yüzden sadece yemeye devam edebileceğimizi anlıyoruz.

Piste geri dönme
Kendinize havuç kekinin havuçtan daha çekici olduğu anlar yaşamanın normal olduğunu söyleyin. Sen zayıf değilsin. İrade eksikliğiniz yok. Sen kayma olan normal bir kadınsın ve bu utanılacak bir şey değil.

Kendinize, yediklerinizden daha fazlası olduğunuzu hatırlatın. Başarılarınızın, olumlu karakter özelliklerinin ve hayatınızdaki olumlu yönlerin ve insanların bir listesini yapın.

Yemek, ilk yıllarımızdan itibaren bir ödül veya cezalandırma biçimi olarak kullanılır ve bu davranışları yetişkinliğe taşıyoruz. Gıda, vücudumuzun sürdürülmesi için ihtiyaç duyduğumuz bir şey olarak görülmeli, böylece gıdaların yaşamlarımızda sahip olduğu gücün bir kısmını geri alabiliriz.

Soluk diyetlerden ve aşırı yemek planlarından kaçının. En başarılı ve kalıcı planlar, sağlıklı ve dengeli bir diyet yemeyi, sağlıksız yiyecekleri kesmeyi veya kesmeyi ve kendimizi şimdi ve sonra bir ahlaksızlık duygularını ortadan kaldırmaya izin vermektir.

Video Talimatları: Diyet Yaparken Metabolizma Hızlandıran 5 Besin - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel (Mayıs Ayı 2024).