Hamilelik ve Dövüş Sanatları

• Mayıs Ayı 5, 2024

Öncelikle hamileliğiniz için tebrikler. Hamilelik hayatınızda heyecan verici bir zaman olabilir; hayatınızın bir sonraki aşamasına ve yepyeni deneyimlere hazır olduğunuz bir zaman. Doktorunuzun size söyleyeceği gibi, hamile olduğunuzu öğrendikten sonra yorucu fiziksel aktivitelere başlamak genellikle iyi bir fikir değildir. Bu aktiviteleri zaten yapıyorsanız, vücudunuz zaten bu rutine alışkın olduğundan muhtemelen devam edebilirsiniz.

Tai Chi güzel bir şekilde buraya geliyor. Tai Chi tanımı gereği düşük etkili ve bu nedenle diğer faaliyetler kadar yorucu değil. Buna ek olarak, Tai Chi vücudunuzu bebeğin doğumu için hazırlamanıza yardımcı olabilir. Bir Tai Chi sınıfına katılamıyorsanız, vücudunuzu doğum için hazırlamanıza yardımcı olacak iki basit Tai Chi egzersizi. Her türlü aktivitede olduğu gibi, egzersizlere başlamadan önce doktorunuza danışın.

Vites Ağırlığı

Kilo değiştirmek, yürümeye çok benzer, sadece daha az yer gerektirir. Buradaki fikir, pelvik bölgenizi açmanıza yardımcı olmaktır. Formdaki hafif rotasyon, sindirim sisteminizin çalışmaya devam etmesine yardımcı olur ve hamileliğin ilerleyen dönemlerinde ortaya çıkabilecek tıkanıklıkları gidermeye yardımcı olabilir. Hamileliğin son aşamalarında, bu tür hareketler aynı zamanda kasılmaları teşvik etmek için yürürken olduğu gibi yardımcı olacaktır.

Bu egzersizi yapmak için ayaklarınızın omuz mesafeleri birbirinden ayrılarak başlayın. Sanki yürüyecekmiş gibi sağ ayağını öne doğru it. Ön diziniz 90 derecelik bir açıyla bükülecek şekilde uzak bir mesafeyi hareket ettirin. Sol ayağınızı, ön ayağınızla 45 derecelik bir açıda duracak şekilde çevirin.

Ön diziniz 90 dereceyse, kilonuzun büyük bir kısmının öne doğru eğildiğini hissetmelisiniz (kabaca ağırlık dağılımında yaklaşık 60-40 bölünme). Ağırlığın arka bacağınıza doğru kayması ve ön bacak düzleşmesi için yavaşça geriye doğru bastırın. Üst vücudunuz doğal olarak arka ayağınızın 45 derecelik açısını takip ederek yana doğru dönecektir. Sadece vücudunuz düz bir duruşa sahip olduğu sürece geriye doğru bastırın. Bu sizi yaklaşık 40-60 ağırlık dağılımına koymalıdır (tam olarak ne olduğunu tersine). İlk konuma dönmek için tekrar ileriye basın.

Bu hareketi güzel, yavaş, istikrarlı bir sallanma hızında yapın. Hareket halindeki rahatlatıcı salınımı hissedeceksiniz.

Meyve Toplama

Meyve Toplama, diyaframı açmaya ve daha yumuşak nefes almayı teşvik etmeye yardımcı olan yan yana hareket sağlar. Hamileliğin orta aşamalarında, bebek akciğerlerde dinlenmeye karar verdiğinde, bu hareket nefesin genişlemesine ve bazı baskıların hafifletilmesine yardımcı olabilir.

Bu egzersizi yapmak için ayaklarınızın omuz mesafesi uzak durun. Elleriniz omuz seviyesine doğru kaldırılmalı, dirsekler aşağı doğru bakmalıdır. Sağ elinizle, vücudun karşı tarafındaki uzun bir ağaçtan bir şey alıyormuşsunuz gibi yukarı ve karşıya geçin. Sağ tarafı germek için sağ ayak parmağınızı hafifçe kaldırın. Meyveyi tuttuğunu ve omuz seviyesine geri getirdiğini düşünün. Bu hareketi sol tarafınızla ters çevirin, bu sefer vücudunuzun sol tarafını uzatın. Prosedürü tekrarlayın.

Kendinizi aşırı germeye çalışmamak için bunu yaparken dikkatli olun. Fikir, olması gerektiği kadar yüksek değil, diyafram ve kaburga alanınızın açıldığını hissetmeye başlamaktır. Bu harekette acı olmamalı.

Video Talimatları: Keko Dövüş Sanatları Pt 2 (Mayıs Ayı 2024).