Meme Kanseri Riskini Azaltmak için VKİ'yi Azaltın

• Mayıs Ayı 17, 2024

BMI veya vücut kitle indeksiniz, vücut yağınızı boyunuza ve kilonuza göre ölçmenin bir yoludur. Sağlık uzmanları 18.5 ve 24.9 arasında bir BMI'nın ideal olduğunu tavsiye ediyorlar. 25 ila 29,9 arasında bir BMI aşırı kilolu olarak kabul edilirken, 30'dan fazla bir şey obezdir. Düzenli egzersiz yaparak ve aktif bir yaşam tarzını benimseyerek VKİ'nizi azaltabilirsiniz. En iyi stratejiler arasında kalp atış hızınızı ve VKİ'nizi düşüren kardiyo hareketlerinin bir karışımı bulunmaktadır.

Evde Egzersiz
2 ila 3 dakika yerinde yürüterek ısın. Bunu 25 atlama krikosu ve 10 ağız kavgası ile takip edin. Sonra sağ ayağınızla bir sandalyeye çıkın. Önce sağ ayağınızla aşağı inin ve sol ayağınızla tekrar yukarı çıkın. Her bir taraf için 10 set tamamlayın. Çok yorgun hissetmeye başlarsanız 30 ila 60 saniye boyunca yerinde yürüyün. 25 atlama jakı ile devam edin. Alternatif olarak, ipi 25 tur atlayabilir veya 2 dakika boyunca merdivenlerden yukarı ve aşağı koşabilirsiniz. Ayrıca bir koşu bandı veya trambolin üzerinde koşu yapabilirsiniz. Buradaki amacınız kalbinizi hedef bölgeye itmektir. Kalori yakmak için en iyisi, maksimum kalp atış hızınızın% 60-85'i arasında bir hedef kalp atış hızıdır. Maksimum kalp atış hızı, yaşınızı 220 rakamından düşerek hesaplanır.


Spor salonunda spor yapmak
Kardiyo ve ağırlık antrenmanı karışımını içeren bir rutin geliştirin. Örneğin, kardiyo makinelerini, yani eliptik veya merdiven tırmanıcıyı 30 ila 45 dakika boyunca kullanın. Haftada en az iki kez 15 dakikalık ağırlık antrenmanı ekleyin. Diğer iyi seçenekler spin ve ribaund sınıflarıdır.

Aralıkları Dahil Et
Daha ılımlı aktivite ile değişen yoğun fiziksel aktivite dönemlerinin kalori yakımını arttırdığı gösterilmiştir. Bir sonraki yürüyüşünüze birkaç 30 ila 60 saniye sprint ekleyerek bunu deneyin. Bunu yüzme, tenis veya bisiklet gibi diğer aerobik aktivitelerle yapabilirsiniz. Sadece periyodik olarak hızı artırın.

Formda Olun
Haftanın çoğu günü 30 dakikalık aerobik aktiviteyi hedefleyin. En azından orta derecede zorlayıcı bir seviyede egzersiz yaptığınızdan emin olun. İyi bir gösterge nefesinizdir. Egzersiz yaparken biraz daha nefes almalısınız ama nefessiz kalmamalısınız. Düzenli egzersiz, haftada bir ila iki kilo vermenize ve nihayetinde VKİ'nizi azaltmanıza yardımcı olabilir.

Spor Salonu Dışında Düşün
Genel aktivite seviyenizi artırarak BMI'nizi azaltın. Spor salonunda sadece kalori yakabileceğinizi mi düşünüyorsunuz? Tekrar düşün. Gün boyunca tüm aktiviteleriniz sağlıklı bir kilo almanıza yardımcı olabilir. Uzun süre oturmaktan kaçının ve aktivite seviyenizi artırmak için bir pedometre giymeyi düşünün. Yaktığınız her kalori BMI değerinizi düşürmenize yardımcı olacaktır.

Video Talimatları: Is Meat Bad for You? Is Meat Unhealthy? (Mayıs Ayı 2024).