Sırt Ağrısını Gidermek İçin Geriye Bakmamak

• Mayıs Ayı 18, 2024

Acıya sonsuza kadar son vermek ister misin? O zaman ileriye bakma ve yeni bir başlangıç ​​yapma zamanı.

Stres yönetimi çalışmaları boyunca, sırt ağrısı için, özellikle öfkeyle geriye bakanlara duygusal / manevi bir bileşen gözlemledim. Türünü biliyorsunuz: Açıkça hayır anlamına geldiğinde evet diyen kızları hoşnut eden kişiliklerin yanı sıra, gerçekten istedikleri şeylerin sıradan, enfes otantik benlikleri olmaları gerektiğinde kendi değerlerini kanıtlamaları gereken mükemmeliyetçiler.

Bir vaka geçmişi

Bir ortopedi uzmanı / arkadaşı yakın zamanda bazı hastaları gibi siyatikten muzdarip olduğundan emindi. Bu benim ilgimi çekti - sırt ağrısı çeken bir ortopedist. Kronik sırt ağrısına “kişisel zorbalığı” diyor. Belirtileri düşük seviyeli ağrıyı hafifletmekten yaşamın günlük aktivitelerine müdahale etmeye kadar değişir. Acının her zaman arka planda olduğunu açıkladı, pun. “Bunun için ne yapıyorsun?” Diye sordum. “Hiçbir şey, onunla yaşıyorum.” Kişilik profili nedir? Duygusal şeylerin çözümlenmemiş geçmişine sahip bir mükemmeliyetçidir.

Beyniniz geçmişten vazgeçemediğinde ne olur.

Cerrah Dr.John Sarno gibi ortopedi alanındaki öncülerin çalışmaları, sırt ağrısını tetikleyen baskın öfke ve korkunun ana rollerine ışık tuttu. Sarno gibi doktorlar için soru şuydu: MRI'larda “korkunç görünümlü dikenleri” olan bazı hastaların sırt ağrısı yok ve sadece küçük bir hernisi olan diğerleri muazzam acı çekiyor? Açıkça, beyin dahil olmalıdır. Stres altındaki beyniniz vücudu kendini ifade etmek için kullanır.
Kendini bastırmanın stresi, arkada, başka bir deyişle, kaynar bir kızgınlığın elektrik akımında kalıyor gibi görünüyor. Daha sonra ağrı ortaya çıktığında, tekrarlayan ağrı korkusu beyinden vücuda bir yol açar - dilinizle ağzınızda sürekli olarak küçük bir blister keşfetmek, durumu ağırlaştırmak ve aslında kendi iyileşmenizi engeller gibi. Masum bir twinge hissettiğinde, gerçek acıların seni takip etmesinden ve bataklığın derinliklerine çekilmesinden korkuyorsun.

Kontrole nasıl geri dönülür:

• Ağrının felaket tanımlarını kontrol edin. Kronik ağrıya karşı duyarlı olduğunuz için, çok kötü olmasa bile, “Olmaya başlayalım. Bunu artık kaldıramıyorum. ” Acıya kapılmazsanız, yok olur.
  
• Yolda rahatlık. Sırt ağrısı kas sertliği ile tetiklenebilir. Kızgın hissettiğinizde kaslar gerilir. Kaslarınızı germeden önce, kişisel farkındalığınızı gerin: Doğru olmanız ve sağlam bir inanç sistemine mi ihtiyacınız var? Beklentilerinizi karşılamadıkları için başkaları sizi sürekli hayal kırıklığına uğratıyor mu? Cevabınız evet ise, standartlarınızı gevşetin.
  
• Kendinizi memnun eden kaslarınızı da egzersiz yapın! Bencil olduğuna inandığınız zevklere alışın.
  
• Farkındalık döngüyü kırar. Yorgunluğu geçersiz kılıyor musunuz? Mükemmel olmak ve “şovu” çalıştırmak için programlandınız mı? Belki de durumunuzu kendi gözlerinizde artırma ve mükemmel olmak yerine kendinize iyi olma izni vermenin zamanı gelmiştir.
  
• İç orospu'nu serbest bırak. “Hayır, yapamam, imkansız, hiçbir şekilde ya da yorgunum” deyin. Seri özür dileyen misin? Kendinizi basit ve kısaca ifade edin - umarım kibarca. Ama bu kadar uzun süre bastırılmış duygularla - aynanın önünde pratik yapın ve konuşmadan önce derin nefesler alın.

  ---

  Stresinizi yönetme ve hayatınızı geri kazanma hakkında daha fazla bilgi için kitabımı okuyun, Stres Bağımlısı: Bir Kadının Yaşamdaki Sevinç ve Kendiliğindenliği Geri Kazanmak İçin 7 Adım Programı. Konuk uzmanlarla arşivlenen radyo programlarını dinlemek için İç Işık Radyo Şovunuzu Açın sayfasını ziyaret edin.
  

  Video Talimatları: Bel Ağrısı İçin Egzersizler | Dr. Feridun Kunak Show | 26 Mart 2019 (Mayıs Ayı 2024).

  
  
  Sırt Ağrısı, Stres Yönetimi,