Koşma, Egzersiz ve Luteal Faz Hatası

• Nisan 30, 2024

Eğer luteal faz kusuru teşhisi konmuşsa, haftada ne kadar egzersiz yaptığınıza bir göz atmak isteyebilirsiniz; Antrenmanlarınız üreme hormonlarınızı önemli ölçüde düşürüyor olabilir. Çok fazla egzersiz aslında luteal faz kusurunu tetikleyebilir - diğer daha ciddi menstrüel rahatsızlıklarla birlikte - ve özellikle koşu yaparken egzersiz yapmak, vücut yağı yeterli olduğunda normal hormon seviyelerini geri yükleyebilir.

Koşmak o kadar iyi hissediyor ki egzersizi bariz olanın dışında zarara yol açtığını düşünmek zor, dizlerinizde pürüzlü olabilir, ancak doğurganlık konusunda zor olabilir mi? Doktorlar genellikle hastalarına koşmaya devam etmelerini söyler, ancak artan sayıda çalışma farklı bir hikaye anlatmaktadır; yoğun egzersiz yapan kadınların yüzde ellisi - ör. koşucular - yumurtlamayın.

Yoğun egzersizler yaparken * yumurtlayan * kadınlar için bazı kadınlarda - bazı çalışmalarda% 79'a kadar - luteal faz defekti (LPD) vardır. LPD, adet döngüsünün orta luteal fazındaki düşük progesteron seviyeleri ile karakterize edilir, aynı zamanda luteal faz kısaltılabilir ve adet öncesi lekelenme olabilir. İlginçtir ki lutela östrojen seviyeleri nadiren test edilmesine rağmen LPD sıklıkla östrojen eksikliğini de içerir; sağlıklı uterus astarı için yeterli estradiol gereklidir, implantasyon ve erken gebelik ve LPD'nin karakteristik düşük luteal faz seviyeleri endişe kaynağıdır.

Düzenli rekreasyon ve rekabet egzersizi ve yirmi yerleşik kadın ile uğraşan altmış yedi kadında üç adet döngüsü boyunca hormon seviyelerini ölçerek düzenli egzersizin kadınlar üzerindeki hormonal etkisini doğru bir şekilde ölçmeye çalışan bir çalışma.

Hareketsiz grupta LPD gibi ince menstrüel bozuklukların prevalansı düşük, sadece% 4.2 iken, egzersiz grubunda LPD kadınların% 29.2'sini etkiledi; egzersiz yapan kadınların daha da yüksek bir yüzdesi -% 33.7'si menstruasyon yapmadı ve% 20.8'inde anovulatuar döngüler vardı. Çalışma şu sonuca varmıştır:

"Bu çalışma, egzersiz yapan kadınların yaklaşık yarısının ince adet bozuklukları, yani LPD ve anovülasyon yaşadığını ve egzersiz yapan kadınların üçte birinin amenoreik olabileceğini düşündürmektedir."

LPD teşhisi konulduysa ve düzenli bir koşucu veya sporcuysanız, yoga ve hamilelik iyice yerleşene kadar yürüyüş için bazı egzersizlerinizi / egzersizlerinizi tasarlamaya ve değiştirmeye çalışırken egzersiz rejiminizi yeniden düzenlemek istersiniz.

Ref. Hum Reprod. 2010 Şubat; 25 (2): 491-503. Epub 2009 Kasım 26. Kadınların egzersizinde hafif ve şiddetli adet bozuklukları yaygınlığı: günlük hormon önlemlerini kullanarak doğrulama. De Souza MJ ve diğerleri,