10 Dakikada Yok Etmenize Yardımcı Olacak 10 Fikir

• Mayıs Ayı 15, 2024

Rahatlama olmadan birçok stres anınız olduğunu düşünüyorsanız, belki de gerilimi hafifletmek için hızlı bir “git” seçeneğine ihtiyacınız vardır. Nefes almak, odaklanmak ve / veya maksatlı hareket etmek rahatlamak için mükemmel yöntemlerdir. İşte on dakikada stresi azaltmak için on fikir.

Yoga
Güneş Selamlama, streç ve tondan çok daha fazlasıdır. Yoga bir nefes egzersizi. Her asana ile nefes kullanmak, pozunuza daha iyi yerleşmenize ve uzanmanıza yardımcı olmanın yanı sıra rahatlamanıza yardımcı olur.

Dövüş sanatları
Tai Chi inanılmaz bir konsantrasyon egzersizi olsa da, odaklanıp akan tek dövüş sanatı formu değildir. Tae Kwon Do, Judo, Jujitsu ve Kung Fu da sadece on dakika içinde daha sakin bir ruh uyandıracak birçok geleneksel dövüş sanatı arasındadır.

Tetik Mekanizması
Vücudunuzu stresli durumlara farklı bir tepki vermesini hatırlatan bir tetik mekanizması oluşturmak güçlüdür. Şimdi dene. Sadece pembemsinize başparmağınıza dokunun ve bunu her yaptığınızda anında sakinleşeceğinizi kendinize kesin olarak söyleyin. Üzerinizden gelecek sakinliği hissedin. Sonra, bir daha stresli hissettiğinizde, pembemsinize başparmağınıza dokunun ve kendinize daha sakin olduğunuzu hatırlatın.

ilahi
Zikretmek şarkı söyleyen bir duadır. Sakinleştirici, meditatif ve büyüleyici olduğu söylenir. Oturup, gözlerinizi kapatarak ve kısa “a” sesini (Yehova veya Allah'ta olduğu gibi) söyleyerek başlayın. Melodik ve pürüzsüz bir ton yaratın. Notları olabildiğince uzun tutun. On dakika zihninizi temizler ve yeni bir anlayış duygusu sunar.

Nefes almak
Nefes almak, sakin olmanın en etkili tek yöntemi olabilir. Nefesinizi yavaşlatarak, burundan derinden teneffüs ederek ve dudaklarınızdan uzun ve yavaş nefes vererek vücudunuza otomatik olarak sakinleşmek için bir ipucu verirsiniz.

Meditasyon
Gözlerinizi kapatın, derin bir nefes alın ve yalnızca sevgiden hareket ettiğinizi unutmayın. Ardından, zihninizi temizleyin ve kısa bir süre gevşeyin (yaklaşık on dakika).

Ellerini yıka
Yeni yürümeye başlayan çocuklar için harika bir numaradır ve siz ve ben için de çalışır. Ellerinizi yıkamak için zaman ayırın. Her parmağınızın yanı sıra avuç içi ve ellerinizin sırtlarını temizlediğinizden emin olun. Sabun ve su hissini, suyun sesini, kabarcıkların görüşünü ve sabunun kokusunu yaşayın. Odaklanıp sakinleşene kadar on dakika içinde ihtiyacınız olduğu kadar tekrarlayın.

Müzik dinlemek
Sizin için neyin işe yaradığını bulun ve akıllı telefonunuzda veya arabanızda bir örnek bulundurun. Klasik müzik, opera, caz, rock, gevezelik dere, kuş cıvıltıları veya yağmur yağmasını deneyin. İster belirli bir müzik türünü ister doğa seslerini tercih edin, sakin bir an için ihtiyacınız olan tek şey on dakikadır.

Atlama ipi
Egzersiz, doğru nefes almanın ve sakinleşmenin harika bir yoludur. On dakika bir yürüyüş veya koşu için yeterli zaman olmayabilir, ancak ip atlamak için mükemmel olabilir. Çantanızda veya masanızda hafif bir atlama ipi tutun ve stresli hissettiğinizde atlayın. İçindeki çocuğu ortaya çıkarabilir ve sinirlerini sakinleştirebilir.

Baş, Boyun ve Omuz Masajı
Gerginliği azaltmak için baş, boyun ve omuz masajı için yerel Whole Foods, Chiropractic Office, yoga stüdyosu, spa veya spor salonunuza gidin. Masözünüz dakika başına veya sadece servis için şarj edilebilir. Zevk ve bahşiş emin olun.

Sadece on dakika ile, bu on stres giderici, duygusal yemekten kaçınmanıza, zihninizi temizlemenize ve günün olanaklarını yeniden düşünmenize yardımcı olmak için mükemmeldir.

Video Talimatları: YORUCU DİYETLER YAPMADAN ZAYIFLAMANIZA YARDIMCI OLACAK 40 İPUCU (Mayıs Ayı 2024).