Kalıcı Kilo Kaybına 12 Adım

• Mayıs Ayı 17, 2024

Kalıcı kilo kaybı ciddi bir yolculuktur. Bu 12 adım yaşam boyu yaşam tarzı değişiklikleri yapmayı, çeşitli duyguları yönetmeyi, bağımlılıkların üstesinden gelmeyi ve diğer birçok zorluğu gerektirir.

Ancak kalıcı kilo kaybına 12 adım atmak daha mutlu ve sağlıklı bir yaşam sürmenizi sağlayabilir.

Temel olarak, kitapla, kalıcı kilo kaybı tüketilen kalorilere, metabolik hızınıza ve egzersiz yoluyla yakılan kalorilere dayanır. Ama gerçekte, çok daha fazlası var. İşiniz her seferinde bir adım atmak, yolda kalmak ve yol boyunca mümkün olduğunca çok eğlenmektir.

Kalıcı Kilo Kaybına Oniki Adım

1. Sağlık ve zindeliğe bağlılık gösterin. Muhtemelen tekrar tekrar kilo vermeye çalıştınız. Ancak başarılı olmak için, sağlıklı ve formda olmak için gereken her şeyi ısrarla yapmak için ömür boyu günlük bir taahhütte bulunmanız gerekir. Bağlılık en önemli başarı faktörüdür. Bağlılık kalıcılık yaratır. "İstiyorum" veya "Deneyeceğim" değil. "Yolu bulacağım!"

2. Kontrolü geri alın ve hedefinize ulaşın. Hedef belirlemek ve ideal benliğinizi görselleştirmek, güçlü rehberlik ve motivasyon sağlayabilir. Fakat şimdiki bir şeyin eksik olduğunu hissetmek yerine gelecekteki hedefinizi olumlu heyecan ve beklentiyle hayal etmek önemlidir.

3. Yapılandırılmış bir rutinin hızını artırın. Yapılabilir bir plan olmadan hayatınızı değiştiremezsiniz. Plan yapmama başarısız olmayı planlıyor. Bu nedenle, hangi yiyecekleri satın alacağınız ve yiyeceğiniz, ne zaman egzersiz yapacağınız ve sizi kimin destekleyeceği gibi gerekli yaşam tarzı değişikliklerini planlayın. Sonra yeni rutininize girin.

4. mükemmel boyutu için sağlıklı ve akıllıca yiyin Mükemmel görünmek ve hissetmek için, sağlıklı beslenme kilo kaybından daha da önemlidir. Ve kombinasyon rakipsiz. Kilo vermek için sağlıklı kaloriler yemek doğal olarak kilo vermenize yardımcı olur. Ve bu kilo vermenin en iyi yoludur.
Yüksek lifli gıdalar, az yağlı protein, içme suyu ve doğal sağlık takviyeleri almaya odaklanın.

5. Her gün biraz yağ uzaklaştırın. Günlük egzersiz sadece sağlık için değil, aynı zamanda kalıcı kilo kaybını da kolaylaştırır. Egzersiz metabolizmayı artırır, kalori yakar, kas tonusunu iyileştirir ve stresi azaltır. Günde en az yarım saat sağlıklı fiziksel aktivite yürüme, düşük etkili aerobik, yoga, dövüş sanatları, yüzme ve kuvvet antrenmanını içerebilir.

6. Tarihsel olarak değil, kalori olarak düşünün ve hareket edin. Geçmiş hataları ve duyduğunuz tüm çelişkili bilgileri unutun. Kalori sayılır! Bu yüzden sayıları öğrenin ve not edin yoksa büyük olasılıkla yanlış hesaplayabilirsiniz. Haftada bir kilo vermek için günde yaklaşık 500 kalori almanız gerekir. Bu yüzden ölçeğinizdeki sayıları izlemeyi bırakın. Bunun yerine kalorilerinize dikkat edin.

7. Delude yok böylece zaman ve yiyecek yönetin. Kalıcı kilo kaybı için iyi zaman yönetimi ve gıda bilinci önemlidir. Vücudunuzu değiştirmek için ağzınıza giren yiyecekleri ve zamanınızı nasıl geçirdiğinizi değiştirmeniz gerekir. Hedefleri ve günlük öncelikleri yazmak için bir zaman yönetimi kitabının yanı sıra kalori, davranış ve duyguları takip etmek için bir yemek günlüğü kullanın.

8. Açlıktan ve sert yoksunluktan vazgeç. Tatlılar, tuzlu yiyecekler, rafine karbonhidratlar ve zengin yağlı yiyecekler sağlıksız bağımlılıklardır. Bir alkolik ara sıra içki almanızı önermeseniz de, kendinizi bu yiyeceklerden “mahrum bırakmamanız” gereken popüler bir kavram vardır. Kalıcı kilo kaybı, bağımlılık yapan yiyecekleri ortadan kaldırmanızı ve kendinizi yoksun hissetmekten kurtarmanızı gerektirir. Kendinizi aç kalmamak için günde 4 ila 6 kez yüksek besleyici düşük kalorili yiyecekler yiyin.

9. Ruh halinizin yemeğinizi belirlemesine izin vermeyin. Açlıktan ziyade duyguların, aşırı "rahatlık" ve abur cuburun en az% 75'ine neden olduğu tahmin edilmektedir. Ancak depresyon, yorgunluk, yalnızlık, kendiniz için üzülme ya da can sıkıntısının neden olduğu kutlamaları ya da "boşluğu doldurmak" için yiyecek kullanmak kırılabilecek bir alışkanlıktır. Yiyeceklere ulaşmak yerine, aşağıdaki gibi yeni alternatif alışkanlıklar geliştirin:

• kitap okumak,


• yürüyüşe çıkmak,


• arkadaşlarla konuşmak,


• müzik dinlemek,


• film seyretmek,


• ılık bir banyo yapmak,


• günlüğüne yazmak,


• meditasyon yapmak veya dua etmek,


• temizlik veya bahçe işleri,


• rahatlatıcı egzersiz yapıyor.

10. Yavaş ve istikrarlı bir tempo yarışı nasıl kazanacağınızdır. Tabii ki hızlı kilo vermek istiyorsunuz. Ama bu bir tuzak. Hızlı kilo kaybı ve gün boyunca uzun süre yemek yemeden, açlık hissetmenizi ve kilo almanızı sağlayan hormonları serbest bırakır. Çok istikrarlı ve yavaş bir yol.

11. Bırakın başarısızlıklar sizi yenmek yerine size öğretsin. Evet, turların olacak. Bunu kabul etmek ve çökmeden önce lapsları ve nüksetmeleri yakalamak sürecin sadece bir parçasıdır. Bir sukut erken tanımayı öğrenin ve kalıcı kilo kaybı planlarınızı raydan önce tomurcuk içinde nip.

12. İyi yapılmış bir iş için yemek dışı eğlenceyi ödüllendirin. Kalıcı kilo kaybına ulaşmak büyük bir başarıdır. Başarınızı kutlayın, ama asla yiyecekle! Yeni bedeninize uyacak yeni kıyafetlerden memnuniyeti bulun, masaj yapın, keyifli bir yürüyüş yapın ve hatta ılık bir banyoda.

Ve ücretsiz Doğal Sağlık Bültenime üye olduğunuzdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Balık Yağı ve Kilo Kaybı Araştırması
Sağlıklı Gıdaların Gıda Kalori Tablosu
Düşük Glisemik Diyet GO ve NO Gıdalar
İnsanlar İçin Tüm Doğal Sağlık Takviyeleri

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.
Hoşunuza gidebilecek makaleler:

Video Talimatları: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU (Mayıs Ayı 2024).