Uyumanıza Yardımcı Olacak 5 İpucu

• Mayıs Ayı 19, 2024

Uykusuz geceler dünyada giderek büyüyen bir sorundur. Çok fazla insan yeterli uyku alamıyor. Zorlu ekonomik zamanlarda, uyku eksikliğinden muzdarip insanların sayısı önemli ölçüde artar. Birçok trajik olay, yuvarlanan ekonomiler ve dünya savaşları ile milyonlarca insan uyku eksikliğinden muzdarip.

Uyku eksikliği sizi yorgun ve sinirli hissettirir. Ek olarak, uyku eksikliği ciddi fiziksel ve zihinsel hastalıklara yol açabilir. Yeterince uyku alamayan birçok insanın yüksek tansiyon, diyabet, depresyon ve kalp hastalığı gibi hastalıklarda daha fazla riski vardır. Her yıl binlerce kaza meydana gelir ve çoğu zaman ölümle sonuçlanır, çünkü bir sürücü direksiyonda uykuya daldı.

Ne kadar uykuya ihtiyacın var?

Her insan farklıdır, ancak ortalama bir yetişkin en az sekiz saat uyku gerektirir. Çocuklar ve gençler genellikle vücutları büyüdüğü için daha fazla uykuya ihtiyaç duyarlar. 12 yaşından küçük çocuklar dokuz ila on bir saat alırken, büyük çocuklar sekiz ila dokuz saat uyumaya ihtiyaç duyarlar. Ne yazık ki, çocuklar bile yeterince uyku alamıyor.

Uygun miktarda uyku almanın ipuçları

Yeterince uyumak, özellikle zor koşullar altında bir mücadeledir. Bununla birlikte, uyku için müsait olduğunuz zamandan en iyi şekilde yararlanmak önemlidir. İşte uygun uyku alışkanlıkları ve daha dinlendirici bir uyku geliştirmenize yardımcı olacak birkaç basit ipucu.

1. Uygun bir uyku programı geliştirmek, yeterli uyku almanızı sağlayacaktır. Her gün aynı saatte yatmak ve kalkmak önemlidir. Buna hafta sonları da dahildir. Bu, dahili saatinizin programınıza göre ayarlanmasını sağlar. Bu uykuya dalmayı çok daha kolay hale getirecektir. Ayrıca, kalkmayı da kolaylaştıracaktır. Birçok insan için bu bir zorluk oluşturabilir. İnsanlar işe gitmek zorunda kalmazlarsa çoğu zaman hafta sonları ayakta kalırlar ve birçok kişi hafta sonları daha sonra uyumayı tercih eder.

2. Yatmadan önce bir rutin geliştirmek de daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Bu rutin, beyninize uyku zamanı geldiğinin bir işareti olacaktır. Bu rutini her gece tekrar etmelisin. Rutininiz bir kitap veya sizi rahatlatan herhangi bir şey okumak olabilir.

3. Birçok insan öğleden sonra şekerlemenin tadını çıkarır. Bununla birlikte, naptime her gün 30 dakika ile sınırlı olmalıdır. Her gece uygun miktarda uyku alıyorsanız, şekerleme yapmanıza gerek yoktur. 30 dakikadan uzun uyku yaparsanız, geceleri uykuya dalmakta güçlük çekebilirsiniz.

4. Yatmadan önce alkol, nikotin ve kafeinden kaçınmak da daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. Bu maddeler sadece uyumayı zorlaştırmaz; ayrıca derin bir uyku alma yeteneğinizi de bozarlar.

5. Düzenli olarak egzersiz yapın. Haftada en az üç kez 20 dakika veya daha fazla egzersiz yapın, daha hızlı uykuya dalmanıza ve daha huzurlu bir uykuya dalmanıza yardımcı olur. Yatmadan hemen önce egzersiz yapmaktan kaçınmak istersiniz. Egzersizlerinizi sabah veya akşam saatlerinde planlayın.

Video Talimatları: Sahte cihazları tanımanıza yardımcı olacak altı yararlı ipucu (Mayıs Ayı 2024).