Karpal Tünel Sendromu Belirtileri Azaltmaya Yardımcı İpuçları

• Mayıs Ayı 16, 2024

Ellerinizin ve bileklerinizin aynı hareketini tekrarlamayı içeren herhangi bir iş veya hobi kullanıyorsanız, ağrılı durum karpel tünel sendromu (CTS) için risk altında olabilirsiniz. CTS, el bileğinden parmaklara karıncalanma, uyuşma, yanma ve ağrı içeren bir semptom topluluğudur. Ayrıca romatoid artrit, hipotiroidizm (düşük tiroid hormon seviyeleri), hamilelik ve aşırı kilo gibi tıbbi durumlar da CTS semptomlarına neden olabilir.

CTS'nin neden oluştuğunu anlamak için bileğin içine bir göz atmaya yardımcı olur. Karpal tünel, bileğin içinden geçen dar bir geçittir. Sadece bir posta pulu büyüklüğündedir, ancak parmak hareketini kontrol eden spagetti telleri gibi paketlenmiş sinirler, kan damarları ve dokuz farklı tendon ile doludur. Tekrarlayan hareketler veya tıbbi durumlar, tendonların şişmesine, kan akışının azalmasına ve başparmak, işaret parmağı ve orta parmağı sağlayan median siniri sıkıştırmasına neden olabilir. Bu sıkıştırma karpal tünel sendromu olarak adlandırılan uyuşma, ağrı, karıncalanma ve yanmaya neden olabilir. Kontrol edilmezse, kas kaybı ve sinirlerde kalıcı hasar meydana gelebilir.

Bu sendromu yenmenin anahtarı, CTS sorun haline gelmeden değişiklik yapmayı önlemektir. CTS ile ilişkili karıncalanma, uyuşma ve acıyı zaten yaşıyorsanız, yaşam tarzınızda birkaç değişiklik yaparak daha fazla hasarı önleyebilir ve iyileşmeyi teşvik edebilirsiniz. Aşağıdaki ipuçları CTS semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Semptomlarınız şiddetli ise veya iki haftalık kişisel bakımdan sonra düzelmezse doktorunuza danışın.

İyi beslenme alıştırması yapınve formda kalmak ekstra kilo ağırlıkları ideal kilonuzun beş ila on kilo içinde tutmaya çalışın belirtileri ağırlaştırabilir. Dokular arasında daha fazla yağ, bileğinizdeki tüneldeki alanı azaltabilir, median sinire daha fazla baskı uygulayarak ağrı ve uyuşukluğa neden olur.

Mini molalar verin, eklemlerde veya kaslarda yorgunluk, vücudun size bir şey anlatmaya çalıştığı bir uyarı işaretidir-çalışma şeklinizi değiştirir. Her yarım saatte bir birkaç dakika veya iki saatte bir tam 15 dakika durma ve üç uzatmadan birini gerçekleştirme:

1. Sağ bilekte hafifçe çekilinceye kadar sağ avuç içi ve parmaklarınızı sol avuç içi ile geriye doğru itin. Ardından, sağ elin arkasını hafifçe ileri doğru itin. Sol el ve bilekte gerektiği kadar tekrarlayın.

2. Avuç içi dışa bakacak şekilde elinizi önünüzde tutun. Birkaç kez yavaşça bir pençe hareketi gerçekleştirin. Gerekirse diğer elinizle tekrarlayın.

3. Teknik olarak, yayılma olarak bilinen bu basit egzersiz, anlık PT-fizik tedavi olarak da bilinir. Piyanistler ve diğer müzisyenler bundan faydalandı. Genişletme, kollarınızın hemen önünüze uzanması, omuz hizasında tutulması ve parmaklarınızı olabildiğince birbirinden ayırması basittir. Rakamları gevşetin ve beş kez tekrarlayın. Amaç, elinizin ve parmaklarınızın tüm gün sürdüğü kramplara karşı hareket etmektir.

Kendinden Masaj-Aküpresür Tarzı

Bilekleriniz ağrılı ağrı ile kilitlendiğinde, ovalayabilirsiniz. İşte kendi kendine tedavi için ayarlanmış denemeye değer bir acupressure tedavisi. Ayrıca günlük olarak uygulandığında ilişkili şişlik ve iltihabı azaltabilir.

Yaralanmamış (veya daha az ağrılı) eli kullanarak, bilek ekleminden iki buçuk parmak genişliğinde bulunan diğer bileğin ortasında, üstte ve altta iki noktaya bastırın ve ovalayın. Bir nokta, saat yüzünüzün nerede kaldığıyla ilgilidir (tendon vadisini hissedin), Diğer nokta iç önkolda (arterlerde). Her iki noktaya aynı anda basın; başparmak ve parmak kullanma; Sonra serbest bırakın. Gerektiği kadar tekrarlayın. En önemlisi, ağrı dersleri veya yok olana kadar her gün devam edin.

Rolf Yaklaşımı

Ülke çapındaki sağlık pratisyenleri ile iyilik kazanan cerrahiye bir alternatif Rolf üstyapı sistemidir. Bu yapısal entegrasyon programı, sorunu daha bütüncül bir şekilde ele almaktadır. Median sinirin ve birkaç kas tendonunun geçtiği bileğin tünelindeki tek bir sıkılmış, iltihaplı doku alanının bir tendonu üzerinde çalışmak yerine, Rolf yöntemi parmaklara, bileğe, kollara, omuza ve toraksa katılır.

Bir dizi masaj seansı ile Rolfing, tüm vücut parçaları arasındaki ilişkiyi yeniden düzenler. Amaç, iltihaplı ve yaralı dokuları tekrar rahatça oturabilecekleri ve iyileşebilecekleri bir noktaya getirmektir.

Buz Paketi veya Isı

Semptomlarınız varsa, şişliği ve iltihabı azaltmak için buz kullanın. Bilekte bir buz torbası yerleştirin ve 5-15 dakika önkolun. Isı CTS'yi kötüleştirebilir, ısı boğaz kaslarını gevşetmek için iyi olabilir, ancak asla sinir problemi ile ısı kullanmamalısınız, bu da dokunun şişmesine neden olur, bu da sorunu daha da kötüleştirebilir.

B6 vitamini yüksek gıdalar yemek, şişlikten kaynaklanan rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Karpal tünel sendromundan kaynaklanan iltihaplanma, ananasta bulunan bir enzim olan bromelain ile azaltılabilir. Ayrıca, riboflavin bakımından yüksek gıdalar dolaşım için yararlı olabilir.

Semptomları izleyin ve harekete geçin.El veya kollarda sabah sertliği, sakarlık, yumruk yapamama veya başparmak zayıflığı gibi erken savaşan CTS belirtilerine dikkat edin ve hemen önleyici tedbir ve kişisel bakım eylemi yapın.



Bu bilgiler yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve bir hekimin bakımının veya tavsiyesinin yerini alması amaçlanmamıştır.

Video Talimatları: Soğuk Havalarda Sıcak Kalmanıza Yardımcı Olacak Egzersizler | Şebnem Sürücü (Mayıs Ayı 2024).