Sandalye Egzersizleri Herkesi Hareket Ettirir

• Mayıs Ayı 21, 2024

Sandalye egzersizleri, bir yaralanma, aşırı kilolu, artritik, yaşlı veya sadece bir hız değişikliği arayan insanlar için mükemmeldir. Bir sandalyede eksiksiz ve keyifli egzersizler yapabilirsiniz. Birçok spor salonu, sandalye aerobik ve sandalye egzersiz sınıfları sunmaktadır. Ama spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz; İşte evde deneyebileceğiniz bazı egzersizler. Sandalye egzersizi gibi bulursanız, çeşitli egzersizler için bunları genişletebilirsiniz.

Her egzersiz için bu pozisyonda başlamak isteyeceksiniz: Ayaklarınız yerde düz olacak şekilde sandalyenize uzun oturun. Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekin ve omuzlarınızı geriye ve aşağı doğru döndürün. Başlamaya hazırsınız.

Alıştırma 1: Criss-Cross

•Başlangıç ​​pozisyonu.
• Dirsekleriniz dışarıda kalacak şekilde iki elinizi de başınızın arkasına yerleştirin.
• Sol dizinizi kaldırın ve sağ dirseğinizle sola çevirin.
• Bu ileri geri harekete 10 kez devam edin.

Alıştırma 2: Bacak Germe

•Başlangıç ​​pozisyonu.
• Ellerinizi koltuğunuzun altına yerleştirin.
• Sağ bacağınızı, sol bacağın diziyle aynı hizaya gelinceye kadar yukarı kaldırın.
• 15 tekrar için kenarları değiştirin.

Alıştırma 3: Diz Katlama

•Başlangıç ​​pozisyonu.
• Ayaklarınızın kalça genişliğini açın.
• İki elinizi sağ diz kapağınızın etrafına yerleştirin.
• Öne doğru eğin ve göğsünüzü uyluğunuza doğru çekin.
• 5 nefes tutun. Yanları değiştirin ve tekrarlayın.

Alıştırma 4: Karın Germe

•Başlangıç ​​pozisyonu.
• Sandalyenizin kenarına gidin ve ellerinizi sandalyenin kenarlarına yerleştirin.
• Her iki dizini göğsünüze doğru çekin ve sonra ayakları yere geri döndürün.
• 12-15 kez tekrarlayın.

Alıştırma 5: Yan Viraj

•Başlangıç ​​pozisyonu.
• Sol kolunuzu yukarı ve başınızın üzerinde sağa doğru çekin.
• 5 nefes tutun, sonra tekrar merkeze dönün.
• Yanları değiştirin ve tekrarlayın.

Alıştırma 6: Oturmalı Büküm

•Başlangıç ​​pozisyonu.
• Sağa dönün, belinize dönün.
Sol elinizi alın ve sağ uyluğunuzun dışına yerleştirin.
• Sağ elinizi koltuğunuzun arkasına yerleştirin.
• 5 nefes tutun. Merkeze dönün ve diğer tarafa tekrarlayın.

Alıştırma 7: Kalça Salımı

•Başlangıç ​​pozisyonu.
• Sağ bacağınızı kaldırın ve ayağınızı sol dizinize yerleştirin.
• Sağ dizinize aşağı doğru bastırarak hafif basınç uygulamak için kaslarınızı kullanın. Kas gücünüz yoksa sağ elinizi kullanın.
• Bacağın aşağı bastırılması sağ uyluktaki gerginliği arttırmalıdır.
• Sol tarafa tekrarlayın ve 5 nefes tutun.

Alıştırma 8: Triseps Salımı

•Başlangıç ​​pozisyonu.
• Her iki kolu da başınızın üzerine getirin ve ellerinizi bir dua konumuna getirin.
• Ellerinizi yavaşça (hala namaz durumunda) başınızın arkasına ve mümkünse üst sırtın altına indirin.
• 5 nefes tutun. 5 nefes daha bırakın ve tekrarlayın.

Bir sandalyede yapabileceğiniz çok sayıda poz var. El dambıllarını kullanarak tam bir üst vücut antrenmanı alabilirsiniz. Ayrıca ayak bileği ağırlıkları bacak kaldırma ve diğer alt vücut pozları için ek direnç sağlayacaktır.

Buna veya herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce daima bir tıp uzmanına danışın. Sağlıklı ol, mutlu ol!

EBOOK'umu Satın Almak İçin Tıklayınız: Egzersiz Temel Bilgileri

Video Talimatları: Kımıldarken Kameraya Yakalanan 6 Korkunç Heykel (Mayıs Ayı 2024).