Sandalye Poz Vinyasa

• Nisan 29, 2024

Utkata Sanskritçe'de 'şiddetli' anlamına gelir ve bu yüzden asana Bu isim ile kalça, bacak ve uyluktaki en büyük kaslardan bazılarını çalışacak şekilde tasarlanmıştır. İleriye Dönük Viraj, veya Uttanasana, sırt kasını çalıştırır ve bacakları uzatır. İkisini bir araya getirmek, içinde yeni bir varyasyon sağlar Surya Namaskarveya Sun Selamlaşma, ancak nefes ve hareketin entegrasyonu bunu verir vinyasa kendi başına meditatif bir yumruk.

Bunu denemek için, Mountain Pose'da durarak başlayın. Her zaman olduğu gibi hizalamanızı kontrol edin. Bir nefes alırken, omuzlarınızın sağlam bir şekilde yuvalarına doğru çekildiğinden emin olarak kollarınızı başınıza getirin. Buradan nefes verin. Daha sonra bir elinizi diğer elinizle tutun ve gövdeyi yana doğru çekin, gövdeyi iki cam bölmesi arasında düzleşmiş gibi tutun. Göğüs kafenizdeki ve sırtınızdaki gerginliği hissetmek için çok fazla bükmenize gerek yoktur. Bir nefes alın ve isterseniz nefes verin ve sonra bir sonraki nefes verin. Diğer tarafta tekrarlayın. İsterseniz, kelepçenizi ters çevirin ve geriye doğru bükün. Sonra öne eğildikçe nefes verin ve sandalyenize oturun.

Buraya başka bir nefes al; hatta formunuz üzerinde çalışırken bir iki nefes döngüsü içinde kalmak isteyebilirsiniz. Dizlerinizin ayaklarınızın önünde uzanmadığından emin olun (ayak parmaklarınızı her zaman görebilmelisiniz) ve uylukların yere paralel olduğu bir konuma doğru ilerleyerek arka tarafınızı aşağı doğru getirin. Kolları olabildiğince düz ve kulaklara yakın olacak şekilde tutun. Bir arka viraj hissini seviyorsanız, yere eğilmek yerine odanın karşısına bakmanız için yukarı doğru bükebilirsiniz, ancak tercih ederseniz düz arka konum da gayet iyi.

Bir nefes verirken, öne doğru eğilin Uttanasana. Eğer ısınmazsanız dizleriniz bükülmek isteyecektir ve bu iyi - bu belinizi koruyacaktır. Kendinizi içinize çekin Ardhaveya Yarı Uttanasana, bacaklarınızı ve sırtınızı düzleştirin. Kıvrımlara geri nefes verin. Bir nefes alarak, sandalyenize oturun. Burada nefes verin. Bir nefes aldığında, ayakta durun ve ellerinizi kalbinize verin.

Avuçlarınızı ayaklarınızın altına kaydırarak ya da gövdenizi bacaklarınıza yaklaştırmak için çalışarak gerginliği artırmak gibi Ayakta İleri Virajınıza varyasyonları dahil etmekten çekinmeyin. Ayrıca her iki tarafa daimi bir bükülme ekleyebilirsiniz. Ardha Uttanasana. Ancak bunu siz inşa edersiniz vinyasa, vücudunuzun orta çizgisine veya yere doğru hareket ederken nefes vermeyi unutmayın, uzaklaştığınızda veya yukarı doğru hareket ederken nefes alınız. Ve ilkesini kullanarak çalıştığınızdan emin olun. sukha-sthira-asanam! (Daha fazla bilgi için ilgili makaleye bakın.)

Bu diziyi kendi başına, ek olarak veya yerine Surya Namaskar; pozlar üzerinde bağlanmadan gruplayarak (ayakta, oturmuş, bükülmeler, sırtüstü) çalışmayı seçerseniz hoş bir ısınma sağlar. Her zaman olduğu gibi, nefes ve hareketi dikkatlice birleştirmeyi ve niyet ve neşe ile çalışmayı unutmayın.

Video Talimatları: How To Camatkarasana (Wild Thing Pose) with Janet Stone (Nisan 2024).