Sabah Sertliğini Azaltmaya Yönelik Egzersizler

• Mayıs Ayı 19, 2024

İşte sabah sertliğini hafifletmek için kolay bir egzersiz seti. Artrit, vücudun tüm eklemlerini etkileyebilir ve özellikle sabahları ilk şey hareketini zorlaştırabilir. Bazı sabahlar ağrı ve sertlik nedeniyle yataktan kalkmak zor olabilir. Artrit, genel halsizlik, yaralanmalardan veya ameliyattan muzdarip olsanız da, bu nazik hareketlerle rahatlama bulacaksınız ve iyi tedavi ettiğinizde vücudunuzun inanılmaz iyileştirici gücünü yaşayacaksınız.

Sabah ilk şey, düz yataktan, duş açın ve oda buhar. Sonra ılık, sıcak olmayan bir duş alın. Sıcaklık ve buhar, eklemleri ve kasları gevşetmek için iyidir. Dikkatli ol; ılık suyun sizi gereğinden fazla yapmaya kandırmasına izin vermeyin. Bu basit egzersizleri yaparken, yaralanmanın duşta kaymasını önlemek için sağlam bir banyo paspası, çubuk veya hatta bir koltuk alarak önlem alın. Kendinizi güvende tutmak için aşağıdaki alıştırmalardaki talimatlara sadık kalın:

Boyun salımı
Boynun her hareketi yavaş ve bilinçli olarak yapılmalıdır. Başınız yüksek ve düz tutulurken, çenenizi yavaşça göğsünüze bırakın. 3 derin nefes için orada tutun.

Başınızı orijinal pozisyonuna geri getirin ve bu başlangıç ​​noktasından sağ kulağınızı sol omzunuzu aşağı doğru tutarak sağ omzunuza doğru bırakın. Yine, 3 derin nefes alın. Başınızı ortaya getirin ve soldaki hareketi tekrarlayın.

Başınız merkezde iken çenenizi kaldırın. Bu küçük bir asansör olmalı. Boğazınızı geriyorsunuz ve boynun arkasının sadece küçük bir kısmı (boyundaki küçük kemikler nedeniyle dikkatli olmalısınız).

Başınızı ortaya getirin, çenenizi göğsünüze bırakın ve yavaşça sağa, sağ omzunuza doğru kaydırın. 3 derin nefes alın. Çeneniz düşerken kafanızı ortaya kaydırın. Merkez noktadan hareketi sol omuza doğru tekrarlayın.

Başınızı yüzünüz öne doğru merkeze getirin; yavaşça sağ omzunuzun üzerinden başınızı sağa doğru çevirin. 3 derin nefes alın. Başınızı ortaya getirin ve sola doğru çevirin.

Eklem Serbest Bırakma Eller ve Bilekler
Yine de ılık suyun tadını çıkarmak için her elinizi alın ve küçük, gevşek bir yumruk yapın. Her yumruğu bir daire içinde hareket ettirmeye başlayın. Bu hareket dirseğe değil bileğe doğru başlatılmalıdır. Yumruğu her iki yönde dört veya beş kez döndürdüğünüzden emin olun.

Bir sonraki hareket bilekte başlar. Sol eliniz önünüzde uzanırken, avucunuz zemine doğru, sol elin parmaklarını yavaşça yere doğru çizmek için sağ elinizi kullanın ve 3 derin nefes tutun ve bırakın. Bunlar küçük hareketlerdir, bu yüzden ellerinizin herhangi bir yönde çok fazla hareket etmesini beklemeyin.

Sol avuç içinizi yukarı çevirin. Sağ elinizi kullanarak hafifçe solun parmaklarını bileğinize bükerek yere doğru çekin. 3 tam nefes alın. Diğer tarafta tekrarlayın. Nazik olmak.

Dua ederken ellerinizi bir araya getirin. Bu pozisyondan ellerin avuç içlerini birbirine sıkıca bastırın. 3 derin nefes alın.

Dirsek Çemberleri
Ellerinizi omuzlarınıza koyun ve dirseklerinizi daire içine alın. Yuvarlakken dirseklerinizi kaldırın. 4 daire ileri ve 4 daire ters çevirin.

Omuz Omuzlarını Silkiyor
Omuzlarınızı kulaklarınıza doğru çekin ve omuzlarınızı geriye doğru yuvarlayın ve sırtınızdan aşağı doğru kaydırın. 4 kez tekrarlayın ve hareketi tersine çevirin.

Şimdiye kadar üst vücut eklemleriniz gevşetilmelidir. Hareketleri öğrendikten sonra yaklaşık 5 dakika içinde otomatik olarak geçebilirsiniz. Şimdilik sıcak bir bornozla sarın, oturun ve sabah kahvenizin tadını çıkarın. Sağlıklı ol, mutlu ol!

EBOOK'umu Satın Almak İçin Tıklayınız: Egzersiz Temel Bilgileri

Video Talimatları: Bel Ağrısı İçin Egzersizler | Dr. Feridun Kunak Show | 26 Mart 2019 (Mayıs Ayı 2024).