Anahtarınızı çevirin ve kilo verin

• Mayıs Ayı 17, 2024

Güç ve dayanıklılık dört anahtar hormon tarafından kontrol edilir: tiroid, insülin, kortizol ve adrenalin. Bu küçük santralleri dengede tutmak, bir sonraki antrenmanınıza başlamanıza yardımcı olacak kalıcı ve sabit yakıt sağlayacaktır. Ne yazık ki, hayatın aksilikleri (stresi) ve diyeti bu küçük adamların işlevini olumsuz etkileyebilir.

Hormonlar vücudumuzun nasıl göründüğü ve nasıl işlev gördüğü konusunda büyük bir rol oynar: sıska, güçlü, obez, yalın, zayıf, uyuşuk, enerjik, mutlu, üzgün (amacınızı anlarsınız).

Peki hormonlar nedir? Oxford Dictionary, hormonu, Yunanca harekete geçmek, uyarmak, uyarmak anlamına gelen hormôn kelimesinden köken alır. "Bir organizmada üretilen ve belirli hücreleri veya dokuları harekete geçirmek için kan veya sap gibi doku sıvılarında taşınan düzenleyici bir madde."

Temel olarak, bir organ vücutta bir tür değişikliği uyarmak için haberci görevi gören bir hormon oluşturur. Güç ve dayanıklılık söz konusu olduğunda, odaklandığımız ana kategoriler anabolik ve katabolik hormonlardır.

İnsülin gibi anabolik hormonlar, daha sonra yakıt olarak kullanılabilecek moleküller (kas veya yağ) oluşturur. Kortizol ve adrenalin gibi katabolik hormonlar molekülleri parçalar ve enerjiyi serbest bırakır. Tiroid hormonları vücudun metabolizmasını düzenler. Başka bir deyişle, tiroid hormonları enerji üretme, saklama ve kullanma yeteneğine sahiptir.

İnsülin, tip 2 diyabet de dahil olmak üzere birçok sağlık sorununa yol açabilecek yağ dokuları oluşturma yeteneği nedeniyle kötü bir rap'e sahiptir. Ancak kas yapımında da yardımcı olabilir. Sadece vücudunuzun sağlığına ve hareketsiz veya aktif olmanıza bağlıdır. İnsülin, glikozu kandan ve yakıt için kullandığı kaslara çeker. Günlük öğütmeniz bütün gün masa başındaysa, vücudunuzun yağ sentezine daha duyarlı olması muhtemeldir, çünkü yağlı dokularınız insüline daha duyarlıdır. İnsülini sağlıklı çalışma düzeninde ve enerji seviyelerinde yüksek tutmak için, haftada en az 3 kez aerobik aktiviteye katılmak en iyisidir. İnsülin aktivitesinin egzersizden sonra iki gün boyunca iyileştiği bulunmuştur. Egzersiz yaparken, kaslar insüline ihtiyaç duymadan enerji kullanmak için kandan glikoz çeker.

Kortizol stres hormonudur. Kortizol uyanıklığı düzenler. Seviyeler normalde sabahları daha yüksektir ve gün boyunca azalmaya başlar. İyi uyumadığınız veya sürekli stres altında kaldığınız takdirde kortizol seviyeleri yüksek kalabilir. Vücudunuz önce enerji, sonra yağ, sonra protein için karbonhidratları parçalamayı sever. Bununla birlikte, kortizol serbest bırakıldığında (uyku eksikliği veya yüksek stres nedeniyle) sipariş tersine çevrilir, yani protein önce enerji için parçalanır ve bu da vücudunuzun karbonhidratları yağ olarak depolayacağı anlamına gelir. Adrenal sisteminizi düzenlemeye yardımcı olması için gerekirse yıkın, uyuyun ve gerekirse ashwagandha kökü gibi bir takviye kullanın.

Adrenalin savaş ya da uçuş hormonudur. Anında enerji artışı için kortizol üretimini kıvılcımlama ve vücuda glikoz ile su basma yeteneğine sahiptir. Bu da bizi çok fazla kortizol tehlikesine geri getiriyor. Adrenalin acele ile mücadele etmenin bir yolu rahatlamaktır. Yatıştırıcı müzik dinleyin, meditasyon yapın veya yoga yapın. Sakinleştirici faaliyetler işe yarayacaktır.

Tiroid hormonları vücudun metabolizmasını düzenlemede çok önemlidir. Tiroidinizin düzgün çalışmasını engelleyebilecek bazı gıdalar ve ürünler vardır. Brokoli, mısır, karnabahar, şalgam ve diğerleri gibi çiğ sebzeler, tiroid hormon sentezine müdahale edebilen guatrojen (guatr üreticileri) adı verilen doğal kimyasallar içerir. Neyse ki, bu sebzeleri pişirmek veya hafifçe buharlamak, guatreni etkisiz hale getirir ve düşük tiroid fonksiyonundan muzdarip olanlar için daha güvenli yemelerini sağlar. Endişe duyulan bir başka neden, su şişeleri ve gıda kapları gibi plastik ürünlerde bulunan iki kimyasal olan bisfenol ve ftalatlardır. Bu kimyasallar tiroid fonksiyonunu atabilir ve yorgunluğa neden olabilir. Mümkün olduğunca plastik ürünler kullanmaktan kaçının ve ne olursa olsun, plastikleri ısıtmayın. Aksi takdirde BPA ve diğer kimyasallar yemeğinize karışabilir.

Bu hormonların dördü de birlikte çalışır. Biri başarısız olursa, diğerleri ile domino etkisi yaratır - her biri harekete geçer, vücudunuza zarar verir. Amaç, enerjinizi her zaman en uygun seviyede tutmaktır, böylece her gün güç ve dayanıklılıkla geçebilirsiniz. Bu hormonların üzerindeki anahtarı çevirin ve bu ekstra kiloları iyi bırakın.

Her zaman olduğu gibi forumda sohbete devam etmek isterim. Orada görüşürüz!


Yasal Uyarı:
Ben doktor değilim ve yazdığım makaleler konu hakkındaki bilginizi arttırmayı amaçlıyor. Diyetinizi değiştirmeden, takviye almadan veya bir egzersiz programına başlamadan önce kişisel doktorunuza danışmak her zaman iyi bir fikirdir.

Video Talimatları: Dr. Feridun Kunak'tan hulahoplu kilo verme yöntemleri! (Mayıs Ayı 2024).