Elyaf ve Gaz

• Mayıs Ayı 20, 2024

Lifin günlük diyetiniz için gerçekten önemli olduğunu biliyorsunuz. Çoğu insanın sisteminden yaklaşık 25g / gün lif alması gerekir - ve ortalama kişi bunun yarısını alır! Ya lif seni gazlı yaparsa?

İlk olarak, lifin ne olduğunu düşünelim. Lif, birçok yiyeceğin doğal bir parçasıdır ve genellikle işlenmeden sindirim sisteminizden geçer. Bu sizin için "fayda" dır, geçtikçe her şeyi temiz tutar. Örneğin kolon kanseri oranlarını büyük ölçüde azaltır. Yağları sindirmeye yardımcı olur ve yağlar sindirmeden önce onları dışarı sürükler. Su ile bağlanır, böylece kaka yumuşak ve yumuşaktır ve kabız olmazsınız.

Burada kesinlikle sizin için sağlıklı olan günde 8-10 bardak su almanız gerektiğini belirtmek önemlidir - böylece tüm sindirim sisteminiz iyi yağlanır ve yiyecekleri düzgün bir şekilde işler!

Eğer lif hiç sindirilmezse ve sadece sizin içinizde dolaşırsa, nasıl gaza neden olabilir? Cevap iki kattır. Birincisi, aslında farklı türlerde lifler var ve ikincisi, bu liflerin bazıları bağırsaklarda biraz sindiriliyor. Bu nedenle bağırsaklarınızdaki bakteri türüne ve yediğiniz lif türüne bağlı olarak bakteriler, geçerken ve gaz oluştururken lif üzerinde kemirebilir.

Diyetinizdeki lif seviyelerini artırdıkça yapmanız gereken ilk şey yavaş yavaş * yapmaktır. Yıllardır 5 gram yiyorsanız, günde 20 gram kadar zıplamayın. Bir veya iki hafta boyunca 10 g, sonra 15 g ve daha fazlasına gidin. Bu şekilde bağırsaklarınızdaki bakterilerin yeni hacime yerleşmesi ve buna ayarlanması için zamanları olur.

Sonra, ne yediğinize bakın. Turpgiller sebzeleri - brokoli, karnabahar vb. - iyi bilinen gaz yaratıcılarıdır - ancak insanlar genellikle lif almak için onları aşağı indirirler. Kesinlikle brokoli ve karnabahar yemeyi tavsiye ederim! Onlar senin için çok iyi. Ancak akşam yemeğine gidiyorsanız, bütün bir yemek yerine küçük bir yan kısmı almak isteyebilirsiniz. Çok iyi arkadaşlarınla ​​dışarıda değilsen :)

İlginçtir, turpgiller sebzesi sorununun lifle hiçbir ilgisi yoktur - bu gıdalarda bulunan rafinoz veya doğal şekerdir. Raffinose ayrıca klasik bir gaz yaratıcısı olan fasulyelerde de bulunur.

Lif iki tipte gelir - çözünür ve çözünmez. Çözünmeyen lif Sindirilmez ve bu nedenle gaz üretmez. Çözünür lif bakteriler tarafından sindirilir. Neyse ki düşük carbers için, bu meyve, bezelye, fasulye ve yulaf türü - yani zaten kaçındığımız şeyler.

Özetlemek gerekirse, her gün bol miktarda lif tüketin! Senin için çok iyi. Ancak çözünmeyen liflerle yapışır ve turpgiller sebzeleri eklerseniz, ılımlı veya evde yiyin!


Lisa Shea'nın Düşük Karbonhidrat Kitapları Kütüphanesi

Video Talimatları: Bloating | How To Get Rid Of Bloating | Reduce Bloating (Mayıs Ayı 2024).