Fibromiyalji ve CFS Ayın İpuçları - Beslenme

• Mayıs Ayı 17, 2024

Yıllar boyunca, Weight Watchers diyetine girip çıktım. Son zamanlarda, diyet izlemediğimde fibromiyalji semptomlarımda bir fark fark ettim. Böylece, yılın ilk ayında, tekrar kilo vermeye karar verdim ve Weight Watchers planında birkaç ay sonra, semptomlarımın dramatik bir şekilde yardımcı olduğunu keşfettim. Bir diyet planı kadar basit bir şey, ne kadar acı çektiğimi, ne kadar yorgun hissettiğimi ve ne kadar uyuduğumu belirledi. Kilo Gözlemcileri ile ilgili ilginç olan şey, gerçekten bir diyet yapıyormuş gibi hissetmiyorsunuz; hiçbir yiyecek sınır dışı değildir, sadece sınırlıdır. İşte önemli vahiy - meyve, sebze ve su alımınızı artırıyorsunuz. Git şekil. Aşağıdaki ipuçlarından bazılarını okuduğunuzda, diyet planları için Weight Watchers kılavuzundakilerin çoğunu okuyorsunuz. Weight Watchers bana nasıl sağlıklı besleneceğimi öğretti. Bu değişiklik yüzünden kendimi daha iyi hissediyorum.

1. Daha Fazla Su İçin

Su, kas ağrısını hafifletmek için iyi bir strateji olabilir. Dehidrasyon, iltihaplanma ve şişmede bir artışa ve boğaz, aşırı çalışma kasları için yavaş iyileşme süresine neden olabilir. Daha fazla su içmenin yumuşak doku ağrısını azalttığı gösterilmiştir.

2. Yeşil Yapraklı Sebzeleri Yiyin

Lahana, ıspanak, kırmızı pul biber, tatlı biber, brokoli, karnabahar, lahana, maydanoz, kara lahana ve şalgam yeşillikleri gibi sebzeler mükemmel C vitamini kaynaklarıdır. Çilek, portakal ve diğer narenciye meyveleri de mükemmel seçimlerdir. . Bağ dokusunun oluşumu için C vitamini gereklidir ve antienflamatuar faydaları vardır.

3. Kepekli Tahıl Yiyin

Beyaz pirinç, makarna, ekmek, un ve özellikle şeker gibi beyaz işlenmiş gıdalardan kaçının. Şeker ağrıyı arttırır, bağışıklık sistemini zayıflatır, uykuyu bozar, enerjiyi azaltır ve mayanın aşırı büyümesini teşvik eder. İşlenmiş gıdalar, gazlı içecekler ve diğer şekerli gıdalar alımınızı azaltarak, sadece durumunuzu ağırlaştıracak zararlı gıda katkı maddelerinden kaçınacaksınız. Kepekli tahıllar beslenme ve lif bakımından zengindir ve boş kaloriler yemeyeceksiniz, ancak vücudunuzu doğru besin kaynağı ile besleyeceksiniz.

4. Et, Kızarmış ve Abur cuburları Azaltın

Bu gıdalar iltihap, ağrı ve uykusuzluğa katkıda bulunur. Ayrıca dolaşımı yavaşlatır ve enerji depolarınızı tüketir. Daha iyi seçenekler yağsız hindi, tavuk, balık, fasulye, fındık ve soya ürünleri olacaktır.

5. Besin Takviyeleri

Tüm besin maddelerini gıdalarımızdan alabilirsek iyi olur. Ancak, insanların burada ve şimdi her şeyi istediği “fastlane” çağında yaşıyoruz. Yani, yemeğimiz değişmiş gibi görünüyor ve zehirlenmeyi önlemek için beslenmenin çoğunu yıkamalı, kazımak ve soymalıyız. Bu nedenle, vücudumuzu ihtiyaç duyduğu şeylerle yenilemek için besin takviyesi gerekli olmuştur. Bu, fibromiyalji ve CFS'nin mineral eksikliklerine bağlı olduğu gerçeğiyle birleştirilir. Soğuk işlenmiş veya biyoyararlan takviyeleri arayın.

6. Kafeini Tamamen Kesin

Kafein, minerallerin uygun şekilde emilimini engeller. Ayrıca uyku bozukluklarına da katkıda bulunur. Kafeinsiz kahvede bile az miktarda kafein bulunur ve kafeinin kahve çekirdeklerinden ekstrakte edilmesi için kimyasal işlem vücudunuza ek kimyasallar ekleyebilir. Daha iyi bir alternatif seçim Postum ve bitki çaylarıdır. Bu benim için zor bir şeydi çünkü hala bir fincan kahvem olmalı. Ancak, şimdi kafeinsiz ve günde iki fincandan fazla olmayacağım. Annem Postum'u içiyor ve bir kahve yerine iyi geliyor.

7. Alkol- İhtiyacınız yok
Alkol uygun uykuya müdahale eder. Başlangıçta, kendinizi rahat hissedersiniz, ancak alkol yıprandıkça, gecenin ilerleyen saatlerinde uykunuzu rahatsız eder. Ayrıca, alkol metabolize olduktan sonra, uykuyu rahatsız eden banyoya koşacaksınız. Alkol, tehlikeli bir karışım olabilecek fibromiyaljiyi tedavi etmek için kullanılan birçok ilaca müdahale eder. Ve bu hastalığa eşlik eden depresyon, fiziksel ve duygusal ağrı nedeniyle, kendi kendine ilaç verme, muhtemelen alkolik olma riskiyle karşı karşıyasınız. Bir içki alırsanız ve ne zaman alırsanız, akşamın erken saatlerinde yapın ve ölçülü olarak yapın.

8. Nutrasweet

Her zaman nutrasweet veya aspartamdan kaçınmam söylenmişti, ancak Hal Blatman, Dr. metanol ve formaldehit. Metanol nörotoksiktir, nörolojik hasara ve beyin kanserine neden olduğu bildirilmektedir. Birçok insanda, bu maddenin yutulması vücutta derin ağrı ve ağrıya neden olur. Bazı insanlar bir doza kadar hassastır. Formaldehit sıvı emboludur ve aynı zamanda kansere neden olduğu gösterilmiştir. Bu maddelerin hiçbiri insan vücudu tarafından olumlu bir şekilde kullanılamaz. Bu kimyasalı kullanmayı bıraktıktan sonra, bazı insanlar detoksifiye etmelerinin iki ay sürebileceğini fark ettiler. ” Başka bir deyişle, zehirlidir!

9. Tütün

Açık nedenlerden ötürü, genel olarak sağlığımız için tütün kullanmaktan kaçınmanın gerekli olduğunu biliyoruz. Ancak fibromiyalji ve CFS nedenleriyle, sigara içenler serbest radikallerde nefes alır ve bu serbest radikaller kan, doku ve hücrelere zarar verir. Ve sigara içenleri rahatsız etmekten kaçınmak için orada duracağım çünkü tütün hakkında, sigara içmenin size ne yapacağının bu dramatik sunumlarıyla gördüğünüz reklamlar gibi güçlü görüşlerim var.

10. Omega-3 Yağ Asitleri

Her kişinin ecza dolabında olmalı! Balık yağı ve keten tohumu yağı takviyelerinde bulunan Omega 3'ün faydaları hakkında devam edebilirim. Sadece google ve neden ihtiyacınız olduğunu görün. Ağrı seviyelerimde ve keten tohumu yağım bittiğinde genel olarak nasıl hissettiğimi kesinlikle anlatabilirim.

Fibromiyalji ve CFS'ye doğal, beslenme yaklaşımı, ağrının azaltılmasına ve daha sağlıklı bir yaşam tarzına katkıda bulunur. Sağlıklı yaşayın ve ödülleri toplayın.