Mutlu Ayaklar İçin Nazik Egzersizler

• Mayıs Ayı 12, 2024

Ayaklarınız muhtemelen egzersiz yaparken kafanıza gelen ilk şey değildir, yani incinmedikçe. Yaşınız ne olursa olsun ayakların egzersize ihtiyacı vardır, ancak yaşlandıkça ekstremitelerinizi hatırlama konusunda daha çalışkan olmanın zamanı gelmiştir. Ayak egzersiz yapmak kolaydır ve harika hissettirir!

Ayaklar Gerçekler:

• Vücudun kemiklerinin dörtte biri ayaklarda, toplamda 52 kemik. Bu kemikler hizalanmadığında, tüm vücut hizalama dışındadır.
• Ayağınızla ayak bileğiniz arasında 33 eklem ve yüzlerce kas, tendon ve bağ vardır.
• Ortalama bir yürüyüş gününde ayaklarınızdaki toplam yük yüzlerce tonun üzerine çıkabilir.
• Ayaklarınız size genel olarak sağlığınız hakkında çok şey anlatıyor. Genellikle artrit, diyabet, sinir ve dolaşım bozukluğu gibi hastalıklar ilk önce ayaklarda belirginleşir. Bu bozukluklar yaşlılarda çok yaygındır. Büyük acı kaynağı olabilirler ve hareketsizlik ve bağımsız yaşam kaybına yol açan engelliliğe neden olabilirler.
• Yaşamınız boyunca, dünyanın çevresine dört kez eşit olan 115.000 milin üzerinde yürümek tipiktir.
• İki ayağınız muhtemelen farklı boyutlardadır. En büyük ayağa uyacak ayakkabı almalısınız.
• En büyük ayaklar için dünya rekoru ABD'de 28,5 ayakkabı giyen Matthew McGrory'ye gidiyor. Bir erkek için ortalama bir boyut 10.5'tir.
• Spor salonundan eve döndüğünüzde ayaklarınızı yıkayın. Soyunma odaları ve duşlar Plantar Siğil, Sporcu ayağı ve Ring Solucanı gibi hastalıklarla doludur.

İşte ayaklarınız için hafif ve eğlenceli egzersizler:

Bu egzersizlerin çoğunu otururken veya uzanarak yapabilirsiniz. Eğer oturuyorsanız bacağınızı kaldırmanız ve uzatmanız gerekecektir. Eğer uzanıyorsanız bacağınızı kaldırmanız gerekir, ancak gerekirse bükebilirsiniz. Ayaklarınızı sıcak tutmak ve teri emmek için çoraplarınızı giyin.

• Oturma veya yatma pozisyonunuzdan ayağınızı 5 kez esnetin.
• Şimdi ayak bileklerinizi 5 kez daire içine alın.
• Elinizi kullanın ve ayak parmaklarınızı öne ve arkaya doğru bükün.
• Elinizi alın, parmaklarınızı açın ve ayak parmaklarının arasına yerleştirin. Onları 5 nefes için orada tut.
• Her ayağın ayak parmaklarını diğerine doğrultun.
• Her ayağın topuklarını bir araya getirin.
• Mümkünse ayak tabanlarınızı bir araya getirin. Ayaklarınız yerde iken bu daha kolay olacaktır; ya otururken ya da uzanırken.

Ayaklarımıza nazik bir masaj yaptığımız için bu sonraki kısım için biraz el losyonuna ihtiyacınız olacak.

• Çoraplarınızı çıkarın.
• Losyonun bir kısmını elinize koyun ve tüm ayağı losyonla ovalayarak başlayın.
• Kemerinizi ve ayaklarınızın üstünü ovun.
• Her parmağınızı alın ve hafifçe hareket ettirerek ovalayın. Ovalarken her parmağınıza biraz römorkör verin.
• Topuklarınızı, Aşil tendonunuzu ve ayak bileklerinizi ovalayın.
• Fazla losyonu veya yağı silin. Bu, ayaklarınızı ılık bir banyoya daldırmak için iyi bir zamandır.
• Çoraplarınızı tekrar giymek için de iyi bir zaman. Daha sonra ısıyı hissedene kadar avuç içlerinizi birbirine sürün. Ellerinizi ayaklarınızın üzerine koyun ve hafifçe her tarafa hafifçe vurun.

Ayaklarınıza iyi davranın, egzersiz yapın, pedikürle tedavi edin (tırnakları sağlıklı tutmak da önemlidir) veya profesyonel bir ayak masajı. Her zaman rahat ayakkabılar satın alın ve giyilmiyorsa kendinizi giymeye zorlamayın.

Sağlıklı ol ve mutlu ayaklara sahip ol!

Referans:
foot.com profesyonel ayak sağlığı ağı


EBOOK'umu Satın Almak İçin Tıklayınız: Egzersiz Temel Bilgileri

Video Talimatları: DÜZ TABAN (PES PLANUS) İÇİN 3 TEMEL EGZERSİZ (Mayıs Ayı 2024).