Sağlıklı ve Çikolatalı mı?

• Mayıs Ayı 4, 2024

Çoğumuz, her gün aldığımız tüm gereksiz sağlık mesajlarını duymaktan bıkıyoruz - sigara içmeyin, daha fazla sebze yemeyin, egzersiz yapmayın ve daha fazlasını yapmayın. İyi haber şu ki, araştırmacılar yüzümüze gülümsemeler getirecek ve daha önce karıştırdıkları bazı şeyleri bize bildirecek bazı şeyler buldular. Tabii ki, taşınamayız, ama işte sağlık için A-Tamam olarak kabul edilen kötü haber olduğunu düşündüğümüz bazı “hoşgörülerin” bir incelemesi.

Çikolata.
Evet! Çeşitli çalışmalar, çikolatanın kalbi ve beyni besleyen arterlerden kan akışını iyileştirdiğini göstermiştir. Kakao çekirdekleri, kan damarlarını gevşeterek kan hareketine yardımcı olan flavonol adı verilen maddeler içerir. Bir yakalama var: bazı kakao çekirdeklerinin işlenmesi flavonolleri uzaklaştırdı; ve diğer bazı çikolata türlerinde çok fazla şeker ve sağlıksız doymuş yağlar bulunur. Bazı şirketlerin ürettiği ve flavonol içeriğini koruyan çikolatayı arayın (örn. Mars). Bitter çikolatanın genellikle daha fazla flavonolü vardır, ancak renge göre gitmez. Şu anda piyasadaki en sağlıklı çikolatayı (koyu veya açık) bulmak için biraz araştırma yapın.

Uyku.
Birçok çalışma, yaşlandıkça daha fazla uykuyu izleyebildiğimizi göstermiştir. Uyku çalışmaları sağlık yararlarını göstermiştir - uykuya dalmak kalp krizi, diyabet, erken ölüm ve kilo vermek ile bağlantılıdır. Gece altı saatten daha az uyuyanlar bu sağlık sorunlarına daha yatkındır. Çalışmalar ayrıca uyku yoksunluğunun belleği, ruh halini ve dikkat süresini olumsuz yönde etkilediğini göstermiştir. Çok fazla (gece 9 saatten fazla) uyumak da bizim için iyi değildir ve olumsuz sağlık sonuçları vardır. Sağlığımızı en iyi şekilde etkileyen 8 saatlik sınırı aşmaya çalışmalıyız.

Alkol.
Çok sayıda çalışma, alkolün orta derecede emilmesinin inme ve kalp hastalığına karşı koruduğunu göstermiştir. İçme “iyi” HDL kolesterolü arttırır ve kan damarları üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, bu da astarları daha pürüzsüz ve hastalığa daha az savunmasız hale getirir. Elbette, ılımlılık anahtardır. Çok fazla alkolün vücudumuz üzerinde çok olumsuz bir etkisi vardır - genellikle kan basıncında bir artışla sonuçlanır; mide astarını mahvedebilir; tıkınırcasına içki içmek felce yol açabilir.

Kahve.
Birçoğumuz kahvenin ne zaman kalp krizi ve kanserle ilişkili olduğu söylenir. Daha yeni çalışmalar öncekilerin sonuçlarını bozdu. Aslında, araştırmacılar şimdi kahve içenlerin kahve içmeyenlere göre daha az kalp krizi geçirdiğini ve kahve içmenin Parkinson hastalığı riskini azalttığını söylüyorlar. Yine, ılımlılık anahtardır, çünkü çok fazla kafein konusunda hala uyarılar vardır. “Kötü” maddelerin alımını sınırlamak için espressos yerine çoğunlukla filtrelenmiş kahve içmemiz önerilir. Hamile kadınların hala kahve içmemeleri tavsiye edilir, çünkü çok fazla kafeinin düşüklere neden olup olamayacağı konusunda çelişkili sonuçlar vardır.

Sağlığımızı etkileyen ve yaşamlarımızda normal olarak pozitif olarak kabul edilen diğer alanlar seks yapmak ve aktif bir sosyal yaşama sahip olmaktır. Erken araştırmalar seks yapmanın bağışıklık sistemimize bir destek verdiğini göstermiştir. Diğer çalışmalar, güçlü sosyal yaşamlar ve sağlık arasındaki birçok bağlantıyı göstermektedir. Yalnızlık ve sosyal izolasyon bilişsel gerilemeyi ve hastalığın diğer yönlerini etkiler. Tüm bu alanlarda araştırmalar devam etmektedir, bu nedenle gelecekte daha iyi haberler bekliyoruz.

Şimdi biliyoruz ki, uyuyabileceğimizi, bir fincan sabah kahvemizi içebileceğimizi, akşam yemeğinden önce bir kokteylin tadını çıkarabileceğimizi, tatlı için bir çikolata yiyip, dışarı çıkıp eğlenceli bir akşam için arkadaşlarımızla buluşacağımızı ve vücudumuzun sağlıklı kalmasına yardımcı olabileceğimizi biliyoruz! !

Video Talimatları: Çikolata Sağlıklı mı? - Harvard Üniversitesi Açıkladı! (Mayıs Ayı 2024).