Sağlıklı Kalp Diyeti En İyi Beyin Gıdasıdır

• Mayıs Ayı 1, 2024

Hepimiz biliyoruz ki sağlıklı bir diyet, kalp hastalığını önlemede yardımcı olacaktır. Ama sağlıklı bir kalp diyeti ve sağlıklı kalpli gıdaların da en iyi beyin yemeği olduğunu biliyor muydunuz?

Araştırmalar, yaşlandıkça sağlıklı bir kalp diyeti yemenin Alzheimer ve yaşlılığı önleyebileceğini gösteriyor. Sağlıklı bir diyet ve yaşam tarzı tarafından üretilen, yaşlılarda Alzheimer ve yaşlılığın önlenmesine yardımcı olan daha yüksek "iyi" HDL kolesterol seviyeleridir.

'De yayınlanan bir çalışma Nöroloji Arşividüşük HDL kolesterol düzeyi düşük olan kişilerin Alzheimer gelişme riski yüksek sağlıklı olanlara göre% 60 daha fazladır.

İyi HDL Kolesterol ve Kötü LDL Nedir?

Kolesterol kan dolaşımında bulunan mumsu bir maddedir. İyi HDL (yüksek yoğunluklu lipoprotein) ve "kötü" LDL'den (düşük yoğunluklu lipoprotein kolesterol ve trigliserit) oluşur.

Sağlıklı bir kalp ve beyin için sadece düşük bir toplam kolesterol sayısına değil, aynı zamanda yüksek bir HDL sayımına ve düşük bir kötü LDL sayımına ve ayrıca düşük bir trigliserit sayısına da ihtiyacınız vardır.

Kötü bir diyet, fiziksel aktivite ve aşırı kilo nedeniyle, Amerikalıların yarısından fazlası sağlıklı bir kalp ve sağlıklı beyin için çok yüksek kötü LDL kolesterol seviyelerine sahiptir. Kalp hastalığı, felç ve Alzheimer'ların ABD'de bu kadar yaygın olmasının ana nedenlerinden biri budur.

Beş milyondan fazla Amerikalı erkek ve kadının tedavi edilemez Alzheimer'ı var. Bu 65 ile 74 arasındakilerin% 5'ini içerir. Ve 85 yaşın üzerindekilerin neredeyse% 50'sine yükselir.

Ve çalışmalar, 2050 yılına kadar toplam Alzheimer hasta listesinin üç katına çıkacağını gösteriyor.

Kolesterol Doğal Olarak Nasıl Düşürülür

Kolesterolünüzü doğal olarak düşürmek ve iyi HDL sayınızı yükseltmek için şu anda ne yapabilirsiniz? Bu kalp sağlıklı yönergeleri ile sağlıklı bir kalp diyeti ve yaşam tarzını izlemeye başlayın:

• Çiğ veya hafif buharda pişirilmiş sebzeler, taze meyveler, kepekli tahıllar, fındık, tohumlar ve fasulye gibi lif oranı yüksek yiyeceklerinizi artırın.


• Doymuş yağı günlük kalorinin% 10'una veya daha azına düşürün. Esas olarak yağlı etler, yüksek yağlı süt ürünleri, kümes hayvanları derisi, hidrojene tropikal yağlar (hindistancevizi ve avuç içi) ve işlenmiş gıdalarda bulunan doymuş yağ, LDL (kötü) kolesterol seviyenizi her şeyden daha fazla artırır.


• İşlenmiş ve derin yağda kızartılmış gıdalarda bulunan trans yağ asitlerini ortadan kaldırın.


• Tam tahıllarda, kabuklu yemişlerde, tohumlarda, omega 3 balıklarında ve zeytinyağında bulunan daha sağlıklı esansiyel yağ asitlerini seçin. Yağ kalorilerinizi toplam kalori alımının% 25 ila% 35'i arasında tutun.


• Kaliteli proteinli yiyecekler yiyin. Yağsız kümes hayvanları, düşük veya yağsız süt ürünleri, balık ve soya ürünlerini doymuş yağ oranı yüksek olan et üzerinden seçin.


• Fazla kiloluysanız, günlük kalorilerinizi azaltın. Aşırı kilolu ve obezlerin kalp hastalığı olması, ince insanlardan çok daha olasıdır. Sağlıklı bir kan kolesterol seviyesi ve vücut ağırlığı elde etmek ve korumak için yeterli kalori tüketin.


• Günde 30 dakika veya daha fazla egzersiz yapın. Hızlı ve keyifli bir yarım saatlik yürüyüş, çoğu insanın sağlığını korumak için yeterli fiziksel aktivitedir.


• Sodyumda günde 2.400 miligram veya daha az kesin. Çok fazla sodyum kan basıncını yükseltir. Tuzlu yerine baharatlı olun. Yemekleri yüksek sodyum sofra tuzu yerine otlar, baharatlar, limon, limon, sirke veya tuzsuz baharatlarla tatlandırın.


• Kalp sağlığı için kaliteli besin takviyeleri ve omega 3 balık yağı alın. Doğru sağlıklı kalp vitaminleri, kalp sağlıklı bir diyetten elde ettiğiniz faydaları en üst düzeye çıkarır.


• Ve eğer sigara içiyorsanız, en kısa zamanda durdurun.

Bu kalp sağlıklı beslenme ve yaşam tarzı programı ile daha fazla beyin yemeği yiyerek, daha sağlıklı bir kalp ve beyniniz olacak ve Alzheimer, kalp hastalığı, diyabet ve inmeyi önlemeye yardımcı olacaksınız.

Ücretsiz Doğal Sağlık Bültenime göz attığınızdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Kalp Sağlığı ve Beyin Gücü için En İyi Beyin Yemi
Sessiz Katil - Yüksek Tansiyon Belirtileri
Sebzelerin Alfabetik Listesi ve Sıralaması
Kadınlar için Yürüyüş Egzersizinin Sağlık Faydaları


Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: Prof. Dr. Canan Karatay kalbi koruyan besinleri açıkladı (Mayıs Ayı 2024).