Yüksek Lifli Kahvaltıda Yüksek Lifli Tahıl

• Mayıs Ayı 19, 2024

Birçok sağlık yetkilisi, sağlıklı bir kahvaltı yapmanın güne başlamak için harika bir yol olduğunu kabul eder. Kahvaltıda tahıl veya yulaf ezmesi gibi yüksek lifli yiyeceklere sahip olmak, gününüzü sağlıklı ve lezzetli bir başlangıç ​​yapmak için muhtemelen en iyi yoldur.

Neden? Başlamak için, herkesin günlük diyetlerinde kan şekeri ve kolesterolü kontrol etmeye yardımcı olacak kadar lif alması gerekir. Sağlıklı kan şekeri ve kolesterol sayıları, iki büyük öldürücü hastalık olan diyabet ve kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olur.

Kahvaltıda daha yüksek lifli tahıl ve yulaf ezmesi yemeniz için iyi bir neden değilse, lif bağırsak düzenliliği, kabızlık giderilmesi ve hemoroit önleme için de gereklidir. Tahıllar ve lif bakımından zengin diğer gıdalar hem doldurma hem de sindirilemediğinden, sağlıklı kilo yönetimine mükemmel bir katkı sağlarlar.

Amerikalılar Neden Daha Fazla Elyaf Gerektirir?

Beyaz ekmek, beyaz makarna ve diğer işlenmiş tahıllar ve çok az meyve ve sebze diyetinde yaşamak çok sağlıklı bir yaşam tarzı değildir. Standart Amerikan diyeti, nüfusun sadece yaklaşık% 5'inin günlük 24 ila 38 gram lif elde etmesinin sebebidir.

Yeterli yüksek lif tüketmemek, birçok Amerikalı'nın bağırsak problemleri, yüksek kan şekeri ve kolesterol, kalp hastalığı ve diyabetten muzdarip olmasının ana nedenidir.

Kalp hastalığı bizim bir numaralı katil. Diyabet çok geride değil. Aslında, birçok uzman diyabet oranının salgın oranlara ulaştığına inanmaktadır. Milyonlarca insan kan şekeri ve yüksek kolesterol rahatsızlıklarından da muzdariptir. Ve birçok çocuk ve genç de dahil olmak üzere sayısız diğerleri kronik kabızlıktan şikayet ediyor.

Ekmek, tahıllar, makarna ve çok sayıda taze meyve ve sebze de dahil olmak üzere az yağlı et ve süt ürünleri ile tam tahıllı yüksek lifli gıdaların sağlıklı beslenmesi, tüm bu sorunların yanı sıra diğer birçok sağlıksız durumun önlenmesi ve rahatlamasını sağlar.

Daha Fazla Fiber Nasıl Gidilir

En iyi yüksek lifli gıdaları seçmeyi kolaylaştırmak için, en sağlıklı lif açısından zengin gıdaları içeren mükemmel listemi yazdırın, günlük lif gramınızı artırmak için yüksek lif takviyeleri nasıl dahil edeceğinizi ve sağlıklı yüksek lifli diyet için yönergelerime göz atın. .

Tahıllar gibi yüksek lifli yiyecekler için alışveriş yaparken her zaman% 100 tam tahıl çeşitlerini seçin. Bu kurye, pürüzlü çeşitleri dışkı yığınını arttırmaya yardımcı olacak en fazla kepeği sağlar. Eklenen toplu atıkları kolonda çok daha hızlı taşır. Ayrıca, ilave tatlandırıcılar (şeker), tuz veya diğer katkı maddeleri içeren daha ticari tahıl markalarından kaçınmayı da unutmayın.

Gününüzün buharda pişirilmiş yüksek lifli yulaf ezmesi veya az yağlı yoğurt ve gevrek tam tahıllı tahıl ile ezilmiş bir muz ve / veya bazı taze veya dondurulmuş meyvelerle başlamak, gününüzü doğru ayağınıza çıkarmak için harika bir yoldur. Çabuk, harika tadı ve sizin için iyi.

Ücretsiz Doğal Sağlık Haber Bültenime kaydolduğunuzdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Sağlıklı Yulaflı Kurabiye Nasıl Yapılır
Sarımsak ve Soğanın Sağlık Faydaları
Lifli Sağlıklı Meyve ve Sebzeler
Protein Sarsıntıları ve Sağlıklı Smoothie Tarifler

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: Her Gün Yulaf Yerseniz Vücudunuzda Neler Olur? (Mayıs Ayı 2024).