Düşük Glisemik Gıdalar Nasıl Daha İyi Sağlık Sağlayabilir?

• Mayıs Ayı 5, 2024

Hemen hemen herkes “glisemik indeks” i duydu. Ancak yaygara ne hakkında emin değilseniz, yalnız hissetmeyin. Düşük glisemik gıdalar söz konusu olduğunda birçok insan hala karanlıktadır. Ancak, temelleri anladıktan sonra, kavramın anlaşılması oldukça kolaydır.

Düşük glisemik gıdaların çoğu çok sağlıklı olma eğilimindeyken, yüksek glisemik gıdaların çoğu sağlıksızdır.

Neden? Sağlıklı düşük glisemik gıdalar diyet lifi ve besleyici kompleks karbonhidratlar bakımından zengindir. Bu nedenle, düşük glisemik gıdalar, düzenli bir sağlıklı kan şekeri seviyesini korumanıza yardımcı olabilir.

Ancak yüksek glisemik gıdalar bunun tam tersidir. Yüksek glisemik gıdalar genellikle besleyici olmayan şekerler ve nişastalarda (basit karbonhidratlar) yüksektir ve diyet lifi bakımından düşüktür. Bu nedenle, yüksek glisemik gıdalar, dolaşımdaki kan şekerinde sağlıksız dramatik bir artışa neden olma eğilimindedir.

Düşük Glisemik Gıdaların Ne ve Neden?

Glisemik indeks, yiyecekleri kan şekeri seviyelerini nasıl etkilediğine bağlı olarak 0 ila 100 arasında derecelendirir. Glisemik indekste 70 veya daha yüksek yiyecekler (beyaz pirinç, beyaz ekmek, beyaz patates, kolalar ve diğer tatlı içecekler, kekler ve hamur işleri) kan şekerinde hızlı bir sağlıksız artışa neden olur.

55 ve altındaki glisemik indekse (yulaf ezmesi, tam tahıllar, çoğu taze meyve ve sebze, fasulye, fındık ve tohumlar) göre verilen sağlıklı gıdalar kan şekerinde minimum artışa neden olur.

Peki, kan şekerini kontrol etmek neden sağlıklı beslenme planlarında hayati bir unsurdur?

Sağlıklı, düşük glisemik bir diyetin, insülin duyarlılığını ve pankreatik hücresel fonksiyonu iyileştirerek riskinizi azaltabileceği ve tip 2 diyabetin kontrolünü artırabileceğine dair çok güçlü kanıtlar vardır.

Ve hepsi bu değil. Düşük glisemik diyetlerin kolesterol seviyelerini ve iltihabı azalttığı ve kalp hastalığı riskinizi azalttığı bulunmuştur. Ayrıca, düşük glisemik diyetler, yaşlı Amerikalılarda görme kaybının ana nedeni olan maküler dejenerasyon riskinin azalmasıyla bağlantılıdır.

Ama Dakikada “Ağırlık” - “Alt” Çizgi!

(Ne yaptığımı gördünüz mü? ;-) Kan şekerini stabilize ederek ve açlığı baskılayarak, düşük glisemik diyetlerin insanların yaklaşık% 50'si için etkili bir kilo verme programı olduğu gösterilmiştir.

Dolayısıyla, sağlıklı bir glisemik indeks listesi size yardımcı olacak önemli bir sağlık ve fitness aracıdır:

• Diyabetten kaçının,
• Metabolik sendrom,
• Ve maküler dejenerasyon,
• Kalp hastalığı riskinizi azaltın,
• Ve sağlıklı bir kiloyu korumak için yağ yakmak.

Ancak bu faydaları elde etmek, glisemik indeks sayılarını körü körüne takip etmekten daha fazlasını gerektirir.

Sağlıklı Düşük Glisemik Diyet için en iyi yönergeleri almak için Sağlıklı Düşük Glisemik İndeks Gıda Listem'e tıklayın. Kendinizi tip-2 diyabet, koroner kalp hastalığı ve maküler dejenerasyondan korumanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, aynı anda kilo bile verebilirsiniz.

Haftalık ücretsiz Doğal Sağlık Bültenime göz attığınızdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Kilo Vermek İçin 28 Sağlıklı Atıştırmalık
Düşük Glisemik Gıdaların Düşük GI Diyeti
Sağlıklı Alışkanlıklarla Sağlıklı Olmanın Sağlanması
Kilo vermek için bir gün kaç kalori almalıyım


Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

© Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.


Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: Zayıflamaya Yağ Yakmaya Yardımcı Besinler ve İçecekler (Mayıs Ayı 2024).