Dizüstü Bilgisayar Ergonomisi

• Mayıs Ayı 19, 2024

Dizüstü bilgisayarlar ve taşınabilir teknoloji iş yapma şeklimizi değiştirdi. Taşınabilir ekipmanlarla artık geçici veya daha rahat bir yerde birincil ofisimizden uzaklaşabiliyoruz. Artık seyahat ederken, evimizin rahatlığında ve kanepede uzanırken ikincil veya tesis dışı bir ofiste çalışma lüksüne sahibiz. Bununla birlikte, birçok faydalarına rağmen, taşınabilir bilgisayarlar, doğası gereği, tekrarlayan zorlanma yaralanmaları geliştirme riskini arttırır.

• Klavye ve ekran tek bir ünitede bulunur. Bağımsız olarak ayarlanamadıkları için, boynun veya kolun konumlandırılması ve konforunda ergonomik bir uzlaşma yaratılır.
  
• Dizüstü bilgisayarlar genellikle duruştan ödün vermeyen dar alanlarda kullanılır.
  
• Dizüstü bilgisayar tuşları geleneksel, masa üstü klavyelerden daha küçüktür ve artan el ve parmak zorlanması potansiyeline neden olur.
  
• Dizüstü bilgisayar ekranları standart olarak daha küçüktür ve potansiyel göz yorgunluğuna neden olur.
  
• Parlamayı azaltmak için dizüstü bilgisayar ekranını ayarlamak daha zordur.
  
• Taşınabilir ekipmanların taşınması ağırdır.

Bu eksiklikler boyun, omuzlar, sırt, dirsekler, bilekler ve ellerde ağrı, ağrı ve kas yorgunluğu riski oluşturur. Ayrıca kollarda göz yorgunluğu, baş ağrısı, uyuşma ve karıncalanma potansiyeli yaratırlar.

Bu basit ergonomik ayarları uygulamaya koymak, dizüstü bilgisayarınızda çalışırken yaralanma riskini azaltmanıza yardımcı olabilir.

• Sık sık esnetin.
  
• Duruşun farkında olun.
  
• Mümkünse her 20-30 dakikada bir sık ​​sık ara verin.
  
• Konumunuzu sık sık değiştirin.
  
• Dizüstü bilgisayar konumunu 30 dakikada bir turdan masaya değiştirin.
  • Dizüstü bilgisayarı kucağınıza koymak omuzlarınızı rahatlatacaktır.
  • Masanın üzerine koymak boynu gevşetir ve göz yorgunluğunu azaltır.
  
  
• Taşıdığınız ağırlığı azaltmak için taşıyacağınız çevre birimlerini çıplak parçalarla sınırlandırın.
  
• Yastıklı kayışları olan bir taşıyıcı kullanın ve torbanın taşıdığı omuzu sık sık değiştirin; veya ağırlığı dağıtmak için her iki kayışı omuzların üzerinde olan bir sırt çantası kullanın; daha da iyisi, tekerlekli bir taşıyıcı kullanın.
  
• Klavye için standart ergonomik konumlandırmayı mümkün olduğunca yakından izleyin.
  
  • Bilekleri nötr tutun.
    
  • Dirsekleri 90 derece veya biraz daha fazla açık tutun.
    
  • Kulaklar, omuzlar ve dirsekler dikey hizada olmalıdır.
    
  • Omuzlar gevşetilmelidir. Omuzları öne doğru yuvarlamayın veya kulaklara doğru bastırmayın.
    
  • Baş ve boyun gevşetilmelidir. Başın omuzlarla aynı hizada öne düşmesine izin vermeyin.
  
  
• Uygun parmak konumlandırma, yazma ve fareleme tekniklerini kullanın.
  
  • 2 tuşlu işlevler için iki elinizi kullanın.
    
  • Tuşlara ulaşmak için parmakları uzatmak yerine daha güçlü parmakları (modifiye av ve gaga) kullanın.
    
  • Parmaklarınızı rahat tutun.
    
  • Yazarken hafif bir dokunuş kullanın.
    
  • Hareketler daha büyük omuz kaslarından gelmelidir. Bilekleri aşağı doğru yazarak küçük bilek ve el kaslarını izole etmeyin.
  
  
• Göz yorgunluğunu ve baş ağrılarını önleyin.
  
  • Sık sık ekrandan uzağa bakın ve uzaktaki bir nesneye bakın. 30-30-30 kuralını uygulayın.
    
    
    • gözleri 30 saniye dinlendir
      
    • 30 metre uzağa bakarak
      
    • her 30 dakikada bir yazarak
    
    
  • Sıcaklık oluşana kadar ellerinizi birlikte ovalayın ve sonra sıcak avuç içlerinizi kapalı gözlerin üzerine yerleştirin. Konumu 20 saniye basılı tutun.
    
  • Ekranı uygun antistatik temizleyiciler kullanarak sık sık temizleyin.
    
  • Ekranı rahat okumak için yazı tipini renk, kontrast ve boyut için ayarlayın.

Dizüstü bilgisayarı birincil bilgisayarınız olarak kullanıyorsanız, konumunuzun farkında olmak özellikle önemlidir.

• Ofis veya birincil çalışma ortamınızdayken, ekranı en uygun konumda olacak şekilde monitör yükselticilerini kullanarak dizüstü bilgisayarı yükseltin ve ekrana bakarken boynunuzu bükmeniz gerekmez; sonra kolları uygun şekilde konumlandırmak için dirsek seviyesinde ayrı bir klavye ve fare bağlayın.
  
• Dirsek desteği veya koltuk olmayan bir sandalyede otururken, mümkün olduğunca kolları desteklemek için yastıklar kullanın. Rahat bir çalışma ortamında olsanız bile aynı genel ergonomik konumlandırma yönergelerini göz önünde bulundurun.

Aşağıdaki egzersizler esnek kalmanıza ve ağrısız kalmanıza yardımcı olacaktır.

• Başparmağınızı yavaşça geri çekerek gerin. 20 saniye basılı tutun.
  
• Avuç içinizi yukarı kaldırın. 20 saniye basılı tutun.
  
• Temel önkol uzanmaları yapın.
  
  
  • `` Dur '' diyormuş gibi elinizi önünüze koyun ve diğer elinizle parmaklarınızı yavaşça geri çekin. 20 saniye basılı tutun.
    
  • Şimdi yer çekiminin bileği düşürmesine izin verin ve diğer elinizle çekerek gerginliği yavaşça artırın. 20 saniye basılı tutun.
  
  
• Triseps ve biceps uzanır.
  
• Omuz ve boyun esneme hareketleri yapın.
  
• Sırtını gerin.
  • Parmaklarınızı boynun arkasına hafifçe geçirin ve tavana bakmaya çalışıyormuş gibi üst sırtınızı kavrayın (başınızı öne doğru çekmemeye dikkat edin). 20 saniye basılı tutun.
  • Ellerinizi kalçalarınıza yerleştirin ve tavana bakmaya çalışıyormuş gibi alt sırtınızı kavrayın. 20 saniye basılı tutun.
  
  
• Geliştirilmiş kondisyonlama ve daha iyi iyileşme için kollara dolaşım ve oksijen akışını iyileştirmek için günlük 15-20 dakikalık kardiyo aktivitesi gerçekleştirin.
  
• Genel postüral stabiliteyi artırmak için çekirdek güçlendirme egzersizleri yapın.

Amazon.com'dan temin edilebilen bu dizüstü bilgisayar standı, ergonomik taşıyıcı ve tekerlekli taşıma çantası örneklerine göz atın.

Ve çok şirin bir dizüstü bilgisayar cazibesi -

Marji Hajic, bir meslek terapisti ve Santa Barbara, California'da çalışan sertifikalı bir el terapistidir. El ve üst ekstremite yaralanmaları, korunma ve iyileşme hakkında daha fazla bilgi için El Sağlığı Kaynakları sayfasını ziyaret edin.

Video Talimatları: ERGONOMİ (Mayıs Ayı 2024).