Yürüyerek Kilo Verme

• Mayıs Ayı 18, 2024

Bir zamanlar herkes kilo problemleriyle mücadele ediyor. Yalnız değilsin.

Kilo vermek için egzersiz rejiminize başlamadan önce kendinize güzel bir defter satın alın! Eğer başarılı olacaksanız ilerlemenizi takip etmeniz gerekir. Bu harika bir motive edici stratejidir ve aynı zamanda devam etmeniz için cesaret verir. Kendinizden başka kimseyle rekabet içinde olmadığınızı da unutmayın. Hepimiz farklıyız ve sorunlarımıza farklı bir perspektiften yaklaşıyoruz.

Yürüyüş, kilo vermenize yardımcı olacak mükemmel bir egzersizdir. Tabii ki kalori kontrollü bir diyetle birlikte kullanmalısınız. Bu, özel yiyecekler almanız veya kısıtlayıcı diyetler izlemeniz gerektiği anlamına gelmez. Bol meyve ve sebze içeren dengeli bir diyet yaptığınızdan emin olun. Şeker ve karbonhidrat alımınızı izleyin ve günlük egzersiz yapın.

Spor mağazalarında veya hatta satın alınabilen bir pedometre, takip etmek için harika bir araçtır, Çok fazla programlama gerektirmeyen basit bir satın alın.
Dizüstü bilgisayarınızı şekilde gösterildiği gibi yönetin ve günlük olarak pedometreden okumaları kaydedin. Her adım önemlidir, böylece sabah ilk adımınız pedometrenizi takın. Amacınız günde 10.000 adım.

Tarih Adımlar Zaman Mesafe Kalori


Yürüyüş, daha kolay yağ yakacak metabolizmanızı hızlandıran kas yapmanıza yardımcı olur. Yürümenin elbette başka faydaları da var. Kalp hastalığı, meme kanseri, iki tip diyabet ve kolon kanseri riskinizi azaltır.

Haftada bir kilo vermek gerçekçi bir hedeftir. Çok hızlı kilo verirseniz, tekrar takmanın çok kolay olduğunu unutmayın. Yemek yediğimizde, normal günlük görevlerimizi yerine getirmek için bize enerji vermek için kalori biriktiririz. Aktivite yoluyla yakabileceğimizden daha fazla kalori tüketirsek kilo alırız.

Bir kilo yağ 3500 kaloriye eşittir. Bir kilo verecekseniz, bir haftada yediğinizden daha fazla kalori veya günde 500 kalori yakmanız gerekir. 11 gram (154 lbs) ağırlığındaysanız ve saatte ortalama 3 mil yürüyüş hızında iki mil yürürseniz 163 kalori yakacaksınız.

Yürüyüş yaparak yürüyüşü kaybetmek için normalde yapmayı düşündüğünüzden biraz daha hızlı, biraz daha uzun yürümeniz gerekecek, ancak ödüller buna değer. Hızınızı artırmaya çalışmadan önce mesafenizi artırmaya çalışın. Daha hızlı yürüdüğünüzde kollarınızı daha fazla kas kullanarak daha fazla kullanırsınız. Bu daha fazla kalori yakar. Kilo vermek için ya daha az yemeniz ya da daha fazla egzersiz yapmanız ya da her ikisinin bir kombinasyonunu kullanmanız gerekir.

Günde bir saat fazla çaba harcamadan yürüyebildiğinizde hızınızı artırmayı düşünebilirsiniz. Daha hızlı yürümek daha fazla kalori yakar. Daha hızlı yürümeye başlamanın iyi bir yolu, bulunduğunuz yerden yaklaşık elli metre mesafeden bir nokta almak ve o noktaya ulaşana kadar yürüyüşünüzü hızlandırmaktır. Otobüs veya randevu için acele ediyormuş gibi davranın. Ardından ihtiyacınız olduğu kadar yavaşlayın ve tekrarlayın. Bu şekilde dayanıklılığınızı ve hızınızı kademeli olarak artırırsınız.

Hatırladığınız her kalorinin önemli olduğunu ve her uzun yolculuğun bir adımla başladığını unutmayın. Yürümenin ve yeni şeklinin tadını çıkar!

Video Talimatları: Yürüyüşle zayıflamanın püf noktaları (Mayıs Ayı 2024).