Sağlıklı Kalp Kararları Yapın

• Mayıs Ayı 19, 2024

Şubat olduğunu biliyor muydun Amerikan Kalp Ayı? Kırmızı renk, her yerde kalp şekilleri ve Sevgililer Günü, halkı kalp hastalığı hakkında eğitmeye odaklanmak için Şubat ayını iyi bir ay yapar. Kadınlar için özellikle önemlidir, çünkü yaygın bir yanlış anlama erkeklerin kadınları değil, kalp krizi ve kardiyovasküler hastalığı (CVD) olanlardır. Ancak kalp hastalığı her iki cinsiyet için de önde gelen ölüm nedenidir.

Başka bir yanlış anlama, sadece yaşlı insanların kalp hastalığı olduğu. Doğru değil! Kalp hastalığı 25-44 yaş arası kadınlar için üçüncü önde gelen ölüm nedenidir. 45-64 yaş arası kadınlar için ikinci önde gelen neden olur. Obezite, diyabet, günlük yaşamın stresi ve hareketsiz işlerde ulusal artışlar bu gerçeklerde büyük rol oynamaktadır. Diğer bir neden sigara içmek ve hatta ikinci el duman. Son 10 yılda erkekler arasında sigara içme oranı gerçekten düştü, ancak kadınlar için arttı.

Yeni Yıl kararlarında olduğu gibi bu ay da 'Sağlıklı Kalp' kararları almaya ne dersiniz? İşte bazı öneriler:

İlk, sigara içmeyi bırak sigara içiyorsanız! Sigara içmiyorsanız ama yakınınızdaki biri sigara içmiyorsa kendinizi sigara içmekten korumak için elinizden geleni yapın. Kandaki nikotin, arterlerin ve damarların duvarlarına zarar vererek onları zayıflatır. Hücreler ayrıca iltihaplanabilir ve şişebilir, arteri daraltır ve yağlı plakların ve pıhtıların neden olduğu tıkanıklığı daha muhtemel hale getirir. Nikotin trombositleri etkiler, onları yapıştırarak yapışır ve başka bir pıhtılaşma ajanı olan fibrinojenin kan seviyesini arttırır. Son olarak, sigara içmek kolesterol seviyelerini, özellikle LDL veya “kötü” kolesterolü olumsuz yönde etkiler ve kandaki oksijenin varlığını azaltır. Tüm bu etkiler birleşir, böylece sigara içenlerin (veya çok sayıda ikinci el dumanı teneffüs edenlerin) kalp hastalığı olma olasılığı daha yüksektir.

İkincisi, çöz günlük aktivite seviyenizi artırın. “Egzersiz” demediğimi unutmayın. Yürüyüş veya koşu gibi aerobik egzersizin kardiyovasküler sisteminizi formda tutmanın en iyi yolu olduğu doğrudur, ancak günlük yaşamınızda daha fazla hareket etmek de yardımcı olacaktır. Gün boyunca kısa (5-10 dakika) aktivite süreleri toplanır. Hayatımla daha fazla fiziksel aktivite katmamın en kolay yollarından biri televizyon izlerken harcadığım zamanı değerlendirmektir. İzlediğim TV programlarından hoşlanıyorum; bazıları eğitici, bazıları ise beni güldürüyor ve rahatlatıyor. Ama aklım meşgulken vücudumu da meşgul edebilirim.

Yaptığım ilk şey uzaktan kumandayı gizlemek! Kanalları veya ses seviyesini değiştirmek için kendimi geliştirmem yeterli. Reklamlar sırasında (yine de izlemeyi sevmiyorum) mini bir antrenman yapıyorum. Odada yerinde veya ileri geri yürürken, kollarımı kaldırıyorum ve indiriyorum, uzanıyorum ve daire çiziyorum, büküyorum ve geriyorum. Bilmeden önce gösteri geri döndü! Ortalama bir saatlik bir programın neredeyse 20 dakikalık reklamları vardır. Aktif ticari molalarla bir gecede 3 saat TV izlerseniz, gününüze neredeyse bir saat kadar fiziksel aktivite katmış olursunuz.

Üçüncü olarak, beslenme alışkanlıkları. Doktorunuz yediğiniz her şeyin kaydını tutmanızı isterse, diyetinizde ciddi değişiklikler yapar mısınız, hatta kayıtlarda geçersiniz? Diyetinizin kalp sağlığı olup olmadığından emin değilseniz, Amerikan Kalp Derneği'nden bazı hızlı ipuçları: daha az tuz, daha az yağ, daha az şeker, daha az kolesterol ve daha az rafine - ama çok daha fazla tat! Tüm bu ekstra şeyleri kaldırdığınızda, bu bir şoktur. Endişelenmeyin, çünkü yakında tekrar gerçek yiyecekleri tattığınızı anlayacaksınız. Ayrıca, diğer birçok baharat ve çeşni var - sadece düşük sodyum olduklarından emin olun!

Son olarak, Hayattan daha fazla zevk al. Tıbbi araştırmacılar, zihin ve beden arasındaki bağlantının gücü hakkında daha fazla şey öğreniyorlar - binlerce yıldır Doğu tıbbı tarafından bilinen bir şey. Yeterince uyku almak hem zihninizin hem de vücudunuzun sağlığı için önemlidir. Olumlu tutum, kahkaha, gevşeme ve dua veya meditasyon, bedeni zihin yoluyla etkileyen tekniklerdir. Kan basıncınızı düşürebilir, vücuttaki iltihabı hafifletebilir ve muhtemelen daha düşük kolesterolü düşürebilirler. Onlardan faydalandığınızdan emin olun - ücretsizdir ve yan etkileri yoktur!

Video Talimatları: Akıl ve İnsan | Tevfik Uyar | TEDxHisarSchool (Mayıs Ayı 2024).