Menopoz Makyajı Egzersiz Kapalı!

• Mayıs Ayı 15, 2024

Menopoz zorlukları ile başa çıkmak? Menopoz Makyajı ile yardım yolda! Bu sadece bir kitaptan daha fazlası; menopozda her konuda size yol göstermek için tasarlanmış adım adım bir planlayıcıdır. Staness Jonekos ve Dr. Wendy Klein tarafından yazılan Menopoz Makyajı, hayatınızda nerede daha iyi değişiklikler yapabileceğinizi belirleyen sağlam tıbbi bilgiler ve araçlar içerir. Üçüncü Adım, mümkün olan en iyi şekli almanız için size en iyi egzersiz ipuçlarını verir.

Menopoz Makyajı Üçüncü Adım Egzersiz yapın!
İkinci Adımda, istenmeyen kiloyu korumak ve sağlıklı kalmak için doğru yiyecek seçimlerini yapmayı öğrendiniz. Egzersiz 'flabulous'i muhteşem hale getirmenin anahtarıdır! Kalori alımınızı azaltmak iyi bir başlangıçtır, ancak egzersiz sizi güçlendirir ve vücudunuzun sağlığını korur.

Menopoz Makyajı'ndan vazgeçmek isteyebileceğiniz nokta bu olabilir, ancak şimdi geri dönüş yok. Egzersiz bağlılık gerektirir ve her birimiz egzersizi silkmek için nedenleri kolayca bulabiliriz. Menopoz çoğunu boşaltır ve enerjimiz olmadığından egzersiz yapmak için çok yorgun olduğumuza inanırız. İronik olarak, egzersiz size enerji verir.

Üçüncü Adım beni kanepeden nasıl çıkaracak?
Her kadın egzersiz için zaman bulma zorluklarıyla özdeşleşebildiğinden, Jonekos motive olmanız için gereken gerçekleri sağlamıştır. Fiziksel olarak formda olmak birçok menopoz semptomunu hafifletmeye yardımcı olur, osteoporozla savaşmak için kemik sağlığını geliştirir ve kas tonusu oluşturur. Yaşlandıkça kas tonunuz azalır. Kas tonunuzu artırarak sadece sağlamlaşmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla kalori yakarsınız. Bir kiloluk kas, dinlenirken bile bir kilo yağdan daha fazla kalori yakar.

Düzenli olarak çalışmanın neden bu kadar önemli olduğunu egzersizin faydalarıyla tanıştıracaksınız. Egzersiz yapmak, bir spor salonuna katılmak veya pahalı sınıflara veya ekipmanlara yatırım yapmak anlamına gelmez. Aralarından seçim yapabileceğiniz birçok egzersiz türü vardır. Antrenmanınızdan ne kadar keyif alırsanız, egzersiz günün doğal bir parçası haline gelene kadar ona daha fazla bağlı kalabilirsiniz.

Üçüncü Adım, özellikle bir süredir hareketsizseniz, herhangi bir aktivite yapmadan önce doktorunuza danışmanızı ister. Menopoz Makyajı'nın bu bölümünde antrenmanınızın ne kadar zor olması gerektiğini belirleyebilmek için hedef kalp atış hızınızı nasıl bulacağınızı öğreneceksiniz. Daha formda olduğunuzda, hedef kalp atış hızınız artar.

Ayrıca Üçüncü Adımda, yararlı grafikler egzersiz olarak kabul edilen birçok aktivite türünü ve her biri için kaç kalori yaktığını listeler. Daha da kullanışlı olanı, çabalarımızı rayından çıkarmakla tehdit eden (bazıları yarattığımız) engellerin üstesinden gelmek için tasarlanmış araçlardır.

* Diğer önemli günlük görevleriniz gibi egzersizi nasıl planlayacağınızı öğrenin
* Egzersizin kemik yoğunluğunu nasıl arttırdığı ve metabolizmayı nasıl arttırdığı hakkında bilgi edinin
* Ne tür bir antrenman kişiliğine sahip olduğunuzu öğrenin: yalnız mısınız yoksa sosyal aktiviteleri mi tercih ediyorsunuz?
*Daha fazla bahane yok! Zaman, para, enerji ve motivasyon eksikliğinin üstesinden gelmenin yollarını keşfedin
* Egzersiz eğlenceli olabilir!

Üçüncü Adımdaki Zorluklar Egzersiz yapın!
Egzersizin bizim için iyi olduğunu ne kadar duyarsak duyalım, bazen kendimizi hareket etmeye zorlamak gerçekten zor olabilir. Menopoz Makyajı, fitness hedeflerinizi yazabileceğiniz ve antrenmanlarınızı sizi takip edecek şekilde planlayabileceğiniz grafikler içerir. En kötü duygulardan biri, bir günü kaçırarak çabalarınızı boşa harcadığınızdır, ancak bu doğru değildir. Egzersiz yapmak, sonuçları görmek ve hissetmek için beklerken çaba ve biraz sabır gerektirir. Kısa vadede, egzersiz yapmak sinir bozucu olabilir, ancak birkaç hafta içinde, kararlıysanız, ödülleri toplayacaksınız.

Egzersiz yapmak için zaman bulmak, menopoz sırasında veya bu konuda başka herhangi bir zamanda meşgul kadınlar için en büyük zorluklardan (mazeretler!) Biridir. Menopoz Makyajı, tipik bir sitcomun uzunluğu hakkında günde sadece birkaç dakikanın nasıl büyük bir fark yaratabileceğini gösterir.

Başka bir zorluk, aktif olmanız, ancak ne yaparsanız yapın vücudunuzun cevap verememesi gibi hissetmenizdir. Menopoz Makyajında, antrenmanınızın tekrar çalışmasını sağlamak için yoğunluk seviyenizi artırmanın yollarını bulacaksınız.

Menopoz sırasında yapmak istediğiniz son şey egzersizdir. Kendimizi en kötü hissettiğimizde aktif olmak için zorlamak kolay değildir. Menopoz Makyajı'nın Üçüncü Adımı Alıştırma, kitabın en zorlu bölümlerinden biridir, aynı zamanda kendinize verebileceğiniz en ödüllendirici ve en büyük armağandır.

Editörün notu: Yıllarca çok aktif olduktan sonra bile, tüm bu çaba boşa harcanmış gibi hissettim. Çalışma dışarı beni süzülmüş bıraktı ve o kötü kilolar hiçbir yerden çıkmış gibi görünüyordu. Cesareti kırılmış hissetmek, vagondan düşmenin ve ne işe yaradığını söyleyerek vazgeçmenin kolay olduğunu mu düşünüyorsunuz? Menopoz Makyajı, egzersizin neden önemli olduğunu hatırlamak için hedefler ve yararlı bilgiler belirlemek için ipuçları sağlayarak yardımcı oldu. Oraya geri dönmek her zaman kolay değildir, ancak isteksizlik kısa sürede memnuniyet ve başarı duygularıyla değiştirilir.

** Harlequin Enterprises Ltd. bana Menopoz Makyajı'nın bu inceleme kopyasını tamamen ücretsiz olarak sağladı. **
Menopoz Makyajı, Staness Jonekos ve Wendy Klein, M.D., Harlequin Enterprises Ltd., New York, 2010, 302 s.

Lütfen www.menopausemakeover.com adresini ziyaret edin.

Video Talimatları: Prolaktin-süt hormonu nedir ve yüksek olması durumunda ne yapılır? (Mayıs Ayı 2024).