Depresyon ve Konuşma Terapisi

• Mayıs Ayı 8, 2024

Eski 2ll.me Kılavuzu Leonard Holmes, psikoterapi olarak da bilinen konuşma terapisinin depresyon tedavisinde antidepresanlar kadar etkili olduğu bulundu. Aslında, konuşma terapisi olanlarda nüks oranı sadece ilaç kullananlara göre daha düşüktür.

Antidepresanlar, beyninizde gerçekten kimyasal bir dengesizlik varsa, ancak herkesin sahip olmadığı harika. İnsanlar acı verici olaylar veya hayatlarındaki zor zamanlar nedeniyle depresyon dönemlerinden geçer. Bu, kimyasal bir dengesizliğe sahip oldukları anlamına gelmez - günlük yaşamın sadece bir parçası olan üzüntü, korku, öfke, hayal kırıklığı vb. Duyguları olduğu anlamına gelir.

Birkaç haftadan fazla bir süre boyunca depresyon belirtileriniz varsa, aile doktorunuza danışmak iyi bir fikirdir. Belirtilerinizin olası fiziksel nedenlerini göz ardı edebilir ve gerekirse sizi bir terapiste veya psikiyatriste yönlendirebilir.

Hayatın büyük bir kısmı acı verici deneyimlerden geçerek ve onlardan kurtulmaya çalışır. Bu durumlarda çoğu insan için ilaç endike değildir, ancak diğer tedavi şekilleri çok yardımcı olabilir. Bunlardan biri konuşma terapisidir.

“Bana ne yapacağımı söyleyen küçültmeye ihtiyacım yok” diye düşünüyor olabilirsiniz, ama öyle değil. Eğitimli, tarafsız bir profesyonel ile konuşmanın yardımcı olabileceği birçok yol vardır.

Sorunlarınızı sözlü olarak ifade etmek size yardımcı olabilir:

• Diğer tarafları fark edin. Bir sorunun her zaman (en az) iki tarafı olduğunu unutmayın.

• Kendi duygularınızı ortaya çıkarın. Bazen siz konuşana kadar nasıl hissettiğinizi fark etmezsiniz. Kendi ağzından çıkanları duyduğunuzda şaşırabilirsiniz!

• Daha derin kökleri (nedenler, altta yatan duygular vb.) Keşfedin. Ekmek kızartma makinesi hakkında savaşıyor olabilirsiniz, ancak doğum gününü unutması daha olasıdır.

• Olayların her zaman onları algıladığımız gibi olmadığını görün. Size cam gibi açık görünebilir, ancak gerçek tamamen farklı bir şey olabilir.

Algılarla ilgili olarak, bu senaryoyu göz önünde bulundurun:

Erkek arkadaşınla birliktesin. Aniden sizi orada bırakır ve ona sallanan güzel bir kadına koşar. Onu yakalar ve yüzünde kocaman bir gülümsemeyle kucaklar. Panik yapıyorsun, eski bir kız arkadaşı olması gerektiğini düşünüyorsun. Yerden fırlatılıyorsunuz, taksiye biniyorsunuz, eve gidiyorsunuz, yarım galonluk dondurmaya kazıyorsunuz ve gözlerinizi kaçırıyorsunuz. Daha sonra, kızın şehre yeni taşınan kuzeni olduğunu görüyorsunuz. Onu yıllardır görmedi. Onu gördüğünde, ne düşündüğünü düşünmeden durmadan ona koştu. Onu tanıtmak için döndüğünde, sen gitmiştin!

Tamam, bu biraz aşırı, ama resmi anlıyorsun. Algı her şeydir ve bazen algılamanız olumsuz düşünce kalıpları tarafından renklendirilir. Konuşma terapisi, bu kalıpları tanımlamanıza ve üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir.

Konuşma terapisine katılırken, en iyi sonuçları almak için% 100 vermelisiniz. Tamamen dürüst ve yaklaşan olmalısın. Hikayenin bir kısmını anlatmayın, her şeyi anlatın. Aksi takdirde, evde de kalabilirsin! Ayrıca, terapinize devam edin. İşler zorlaştığında kefalet etmeyin. Şansı vardır, bu acı verici olacaktır, ancak bu acı verici sorunlarla uğraşmak her şeyle ilgilidir. Dinleyici notlarının yanı sıra terapistinizin yaptığı tüm ödevleri de içeren bir klasöre sahip olmayı unutmayın.

Terapinin sihir olmadığını unutmayın! Zihninizde daha iyi bir yere ulaşmak zaman alır - bazen çok zaman alır, ancak zaman, çaba ve paraya değer (birçok sağlık sigortası türü en azından konuşma terapisinin bir kısmını öder). Depresyondan muzdarip olsanız da, ilaçlı olsanız da olmasanız da, konuşma terapisi düşünmeniz gereken bir şeydir. Ben dahil milyonlarca insana yardım etti ve size de yardımcı olabilir!





Leonard Holmes, eski 2ll.me Kılavuzu. 2ll.me: Ruh Sağlığı. Depresyon için İlaçlar veya Psikoterapi, 14 Nisan 2006.

Video Talimatları: Beni Huzursuz Eden Düşüncelerle Nasıl Başa Çıkabilirim? | Psikiyatrist Dr. İbrahim Bilgen (Mayıs Ayı 2024).