Yüksek Protein Diyetinde Yüksek Proteinli Gıdalar Listesi

• Mayıs Ayı 20, 2024

İyi, kullanımı kolay yüksek proteinli yiyecekler listesi fark ettiğinden daha önemli olabilir. Ve ücretsiz protein listesi çıktısını almak için doğrudan sağlıklı yüksek proteinli yiyecekler listemin tamamına gidebilirsiniz.

Veya sağlıklı protein açısından zengin gıdaların kalıcı kilo kaybını, sürekli enerjiyi, hastalığa karşı direnci nasıl desteklediğini ve en iyi şekilde görünmenize ve hissetmenize yardımcı olduğunu daha iyi anlamak için okumaya devam edebilirsiniz.

Proteinli Gıdalar İyi mi Kötü mü?

Dünyanın her yerinde, en iyi protein kaynaklarından yeterince yüksek proteinli yiyecek alamayan insanlar var. Protein yetersiz beslenmesi, çocuklarda büyüme yetmezliğine, zayıf bir kalp ve solunum sistemine, kas kaybına, düşük bağışıklığa ve hatta ölüme neden olan bir duruma (kwashiorkor) yol açabilir.

Ancak ABD ve diğer gelişmiş ülkelerde, çoğu kişi yeterli protein almayı başarıyor. İstisnalar bazı yaşlılar, vejetaryenler ve aşırı kilo kaybı diyetleridir.

Bununla birlikte, çoğu insan yeterli proteinli yiyecek alsa da, çok azı mükemmel kalitede optimum miktarlar elde eder. Bunun nedeni, yüksek seviyelerde doymuş yağların ve diğer kötü yağların, modern protein seçeneklerimizin çoğuyla birlikte gelmesi ve obezite, diyabet, inme ve kalp hastalığına yol açmasıdır.

Vücudunuzun çoğu dengeli hormonlar ve tüm 73 trilyon canlı hücrenizin yapısı, büyümesi, düzgün çalışması ve onarımı için gerekli olan proteinden oluşur.

Bu nedenle, protein gıda seçimlerinizdeki paketin tamamına dikkat ederek diyetinizde doğru miktarda protein bakımından zengin gıdaların elde edilmesi hayati önem taşır.

Optimum ve Komple Protein Gıdaları

Bilim adamları, günlük minimum protein gereksiniminin (yetersiz beslenme ve eksiklik hastalıklarından kaçınmak için) her 20 kilo vücut ağırlığı için 7 gram olduğunu söylüyor. Yani, 150 kilo ağırlığındaysanız, günde en az 53 gram tam proteine ​​ihtiyacınız olacaktır.

Ayrıca yüksek proteinli yiyecekleri sindirmek için kalsiyuma ihtiyacınız olduğunu bilirler. Ve eğer yeterli miktarda kalsiyum almıyorsanız, vücudunuz kemik yapınızdan sızarak zayıf kemiklere neden olur.

Optimum protein alımı için bilimsel kural, ideal vücut ağırlığınızın yarısıdır. Bu, normal sağlıklı kilosu 150 kilo olan bir kişinin, en az 53 gram yerine 75 gram tam protein alması gerektiği anlamına gelir.

Komple protein, esansiyel amino asitlerin 8'ine sahiptir (9'u çocuklar için gereklidir). Gerekli olan, vücudunuzun bu amino asidi üretemediği anlamına gelir.

Hayvansal kaynaklar tam olma eğilimindeyken, bitkisel kaynaklar çoğunlukla eksiktir.

Ancak, meyveler, sebzeler, tahıllar, fasulye ve fındıklar, bir veya daha fazla esansiyel amino asitte eksik veya düşük olsa da, bazı kombinasyonlar birlikte yenildiğinde iyi bir tam protein oluşturur. Mükemmel bir örnek fasulye ve kahverengi pirinçtir.

Yüksek Proteinli Gıdalar Listenizi Kullanma

Unutmayın, yüksek proteinli yiyecekler söz konusu olduğunda, sağlığınızı etkileyen tüm protein paketi.


Örneğin, iyi bir 38 gram tam yüksek proteine ​​sahip olan 6 onsluk bir biftek, aynı zamanda kötü bir 16 gram doymuş yağ ile 44 toplam gram yağa sahip olabilir.

34 gram protein ile aynı miktarda somonda, omega 3 balık yağı gibi 18 gram faydalı yağ bulunur. Ve işte başka bir seçenek. Yarım fincan kahverengi pirinç ile servis edilen bir fincan pişmiş fasulye, toplam 2 gramdan az yağ içeren yaklaşık 25 gram tam proteine ​​sahiptir.

Bu yüzden mükemmel sağlıklı yüksek proteinli gıdalar listemi kullandığınızdan ve seçim yaptığınızdan emin olun.

En iyi protein gıda kaynaklarının bu harika listesi ile hiçbir dezavantajı yoktur, her zaman yüksek kaliteli proteinin protein açısından zengin diyetiniz için sağlayabileceği olağanüstü sağlık faydalarından her zaman elde edersiniz.

Ücretsiz Doğal Sağlık Bültenime göz attığınızdan emin olun.

Site Haritası için tıklayınız.

Hoşunuza gidebilecek makaleler:
Sağlıklı Gıdaların Gıda Kalori Tablosu
Kilo Kaybı İçin En İyi Yüksek Proteinli Gıdalar
Akdeniz Diyetinde Balık Yağının Yararları
Kolesterolü Doğal Olarak Düşüren Yüksek Yağlı Gıdalar

Doğal Sağlık Bülteni'ne abone olmak için, bu sayfanın altındaki abone kutusuna e-posta adresinizi girmeniz yeterlidir.

 © Telif hakkı Moss Greene. Tüm hakları Saklıdır.

Not: Bu web sitesinde yer alan bilgilerin kuralcı olması amaçlanmamıştır. Bir hastalığı teşhis etmek veya tedavi etmek için yapılan herhangi bir girişim, beslenme tedavisine aşina olan bir doktorun yönlendirmesi altında olmalıdır.

Video Talimatları: Yüksek Protein İçeren 10 Besin (Mayıs Ayı 2024).