Nötr Pozisyon - Parmaklar, Bilek ve Önkol

• Mayıs Ayı 18, 2024

Ergonomide sıklıkla “nötr konumlandırma” terimini duyarsınız. en ya bu terim araçlarını açık anlatalım. Bu parmaklar, bilek ve önkol tartışan 2 bölümlük bir dizinin 1. bölümüdür. Bölüm 2 dirsekleri, omuz ve boynu tartışacaktır.

Tanım

Thefreedictionary.com tıbbi sözlüğüne göre, kolun nötr pozisyonu, kolda kümülatif travmayı önleyen bir vücut pozisyonudur. El bileği, dirsek ve omuzun doğru yerleşimini içerir.

Nötr Konumlandırmanın Önemi

Bilgisayarınızdaki garip konumlandırma, tendonlar kasnak sistemlerinde veya çevresinde hareket ederken baskıyı artırabilir veya sinirler üzerinde gerilebilir veya sürtünme ve zorlanmaya neden olabilir. Bu kronik iltihap ve ağrıya neden olabilir. Daha rahat ve nötr bir pozisyonda konumlandırılması, vücut üzerindeki gerginliği hafifletmeye ve çalışma konforunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir.

Parmaklar

Parmaklar büyük bir topun üzerinde duruyormuş gibi gevşemiş ve hafifçe kıvrılmış olmalıdır. Birçok kişi de düz parmaklarını tutmak eğilimindedir. Parmakları sert bir şekilde tutmak, eldeki küçük kaslar için oldukça streslidir. Garip parmak konumlandırmasının iki yaygın nedeni şunlardır: 1) klavyeyi parmakların pedi ile etkinleştirirken parmağın düzleşmesine neden olan çok uzun parmak tırnakları ve 2) bilgisayar operatörünün klavyeyi vurmasına neden olan gerginlik veya stres.

Daha fazla bilgi için, Yazma Stili bakınız - Tekrarlayan Gerilme Yaralanmaları Hemen Klavye hakkında DEĞİLDİR.

Bilek

El bileği pozisyonunun zayıf olması sıklıkla karpal tünel sendromu ve el bileği tendinitinde görülür. Nötr bir bilek pozisyonunu korumak rahat yazma için kritik olabilir. Nötr bilek pozisyonu, bilek düzken (öne veya arkaya eğilmemiştir) ve yan yana açılı değildir. Bileğin öne veya arkaya doğru büküldüğü her on beş derece için karpal tünelden geçen sinire artan basınç yerleştirilir.

Bilek ağrısının yaygın nedenleri arasında 1) bileği masaya veya klavyenin önündeki bilek desteğine yerleştirmek ve 2) parmakları ev tuşlarına yerleştirirken bileğin küçük parmağa doğru açılmasına neden olan çok küçük bir klavye bulunur.

Daha fazla bilgi için bkz. Bilek ve Tekrarlayan Gerilme Yaralanmaları

Önkol

Çoğu bilgisayar istasyonları hurma aşağı pozisyonda bizim kolların ön yerleştirin. Nötr konumlandırma aslında ön kol avuç içi yukarı ve avuç içi aşağı arasında (başparmak yukarı ve avuç içleri birbirine bakacak şekilde) yarıya kadar konumlandırılır. Bu nötr pozisyonu bulmanıza yardımcı olmak için, elinizi vücudunuzun yanına uzatın ve sonra dirseğinizi önkolunuzu döndürmeden bükün. Önkol veya dirsek ağrınız varsa, kolunuzu daha nötr bir rotasyona döndürmeye yardımcı olan bir klavye veya fare kullanarak bakmak isteyebilirsiniz.

Daha fazla bilgi için dikey fareler hakkındaki yorumlarıma bakın.

Evoluent Fare

3M Dikey Fare

Gelecek Hafta Gelecek

Bölüm 2 - Dirsek, Omuz ve Başın Nötr Konumlandırılması

Marji Hajic bir Mesleki Terapist ve Santa Barbara, Kaliforniya'da bir Sertifikalı El Terapisti egzersiz yapıyor olduğunu. El ve üst ekstremite yaralanmaları, korunma ve iyileşme hakkında daha fazla bilgi için El Sağlığı Kaynakları sayfasını ziyaret edin.

Video Talimatları: El bilek kırılmalarında tedavi nasıl olmalıdır? - Prof. Dr. Mehmet Demirtaş (Mayıs Ayı 2024).