Obezite ile ilgili mazeretlerin üstesinden gelmek

• Mayıs Ayı 19, 2024

Kabul edelim. Obeziteden kurtulmamıza yardımcı olacak en önemli şeylerden biri söz konusu olduğunda, bunu neden yapamadığımızla ilgili yüzlerce bahane buluyoruz. Bu konuda benimle kim var? “Egzersiz” ya da “zindelik” kelimelerini duyuyoruz ve boğuluyoruz. Bahaneler, Indy 500 yarışının son turunda olduğumuz gibi aklımızda yarışmaya başlar. Sağlıklı ve hastalık / hastalıktan kurtulmak için yapmamız gereken tek şeyi neden bu kadar özenle itiyoruz?

Protesto ediyoruz, çünkü dürüst olmak gerekirse, egzersiz bizi fiziksel olarak incitir. Obez olduğumuz zaman vücudumuzu hareket ettirmek acı veriyor. Sürtünme ve yanma cildi yaratır. Sırtlarımıza, bacaklarımıza, dizlerimize, ayaklarımıza, kollarımıza, bileklere ve ellerimize zarar verir. Saf işkence gibi geliyor. Hiç kimse işkence görmek istemez, sağlıklı olmak için bile; zindeliği acıyla ilişkilendiririz.

Mazeretlerim var. Neden egzersiz yapmak istemediğim konusunda birçok mazeretim var. Bazı mazeretlerim geçerliyken diğerleri korkudan yaratıldı. Obez olduğumuzda birçok şeyden korkuyoruz. Bu korkulardan biri kamusal bir ortamda çalışırken sosyal damgalanmanın utancıdır. Bu korkuyu hayatımda da bir zamanlar yaşadım, bu yüzden duygularında yalnız değilsin. Duygularınız gerçek. Sosyal damgalanma gerçektir. Var ve yeni bir kilo verme programının başarısı veya başarısızlığı için sakat olabilir.

Bir başka sakatlayıcı korku da yaralanmadır. Yaralanma korkusu (büyük olasılıkla vücudunuzun kaslarınızın ve eklemlerinizin üzerine düşen aşırı ağırlığından kaynaklanan, tüm vücudunuzu dengeden uzaklaştıran iç çekirdeğinizin kararsızlığından kaynaklanır) sadece bir korku değildir, obez iseniz ve sadece fitness eğitimi ve kilo kaybı hedefleri ile başlamak bir gerçeklik. Kilo verme hedefleriniz ve programınız için doğru programı / antrenörü / antrenörü bulmak çok önemlidir. Kendi vücut ağırlığınızı kullanmak, iç çekirdek gücünü oluşturmak ve yaralanmadan kalmak için zorunludur.

Daha önce yaptığım gibi sakatlıklarınız varsa, herhangi bir kilo verme / fitness programına başlamadan önce bir doktor tarafından temizlenmesini isteyeceksiniz. Önceki sağ diz yaralanmaları nedeniyle, yürürken, koşarken veya egzersiz yaparken her zaman dizimin etrafına sarılmış bir dizlik veya ace bandaj olmam gerekir. Bu, daha fazla yaralanmayı önlemek ve aynı zamanda dizimi güçlendirmek için ihtiyacım olan stabilite ve güvenliği sağlar. Önceki yaralanmalarınız yıllar sürse bile, daha önce yaşamış olabileceğiniz herhangi bir yaralanma hakkında her zaman yeni bir eğitmen / doktor / koç / program direktörü veya destekçisini bilgilendirin. Yeniden oluşmayı önlemek için yaralanmalarınız önceden kilo kaybı ve kondisyon planınıza dahil edilmelidir. Aksi takdirde, fitness hedeflerinizi yoldan atacak fiziksel bir gerileme olacaktır; birçok insan pes ettiğinde.

Çalışma korkusu aynı zamanda anksiyete ve panik ataklar, mevcut hastalık veya hastalıklar, benlik saygısı eksikliği, destek eksikliği ve başarısızlık korkusu da dahil olmak üzere çok sayıda başka faktörden kaynaklanabilir. Herhangi bir zindelik veya egzersiz rejimine başlamadan önce bunların hepsi bir profesyonel tarafından ele alınmalıdır. Doktorunuz yüksek tansiyon, anksiyete atakları, depresyon ve yaralanmalar gibi fiziksel sorunlarınızı çözebilir. Bir Psikiyatrist, egzersizi engellemede etkili olabilecek psikiyatrik sorunlar için ilaç reçete edebilir ve düzenleyebilir. Lisanslı bir Sağlık Koçu veya Psikolog, doğru bir şekilde ele alındıktan sonra sağlıklı ve ulaşılabilir hedefler yaratmanıza yardımcı olacak benlik saygısı sorunlarına, kaygı sorunlarına, başarısızlık sorunlarına ve damgalama sorunlarına hitap edebilir.

Başarınız için iyi bir destek sistemi şarttır. Bizi destekleyecek kimseyi bulamadığımızda, bunu bir fitness programına başlamamak veya şu anda içinde bulunduğumuz bir programı devam ettirmemek için bir bahane olarak kullanabiliriz. Ne yazık ki, aile üyelerimin herhangi biri yerine bir veya iki yakın kişisel arkadaşa güvenebileceğimi fark ettim. Aile bazen destekleyici olmayabilir ve kilo verme hedeflerinize destekleyici bir şekilde yardımcı olmak için bilgi sahibi olmayabilir. Bu kadar üzücü olduğu gibi, herkes kilonuz hakkında bir şeyler yapmaya karar verdiğinizden mutlu olmayacaktır. Bazı 'aile' üyelerini kilo verme çabalarımda en sabote eden unsurlar olarak buldum. Tüm gruplarda, özellikle toplantılarda ve tatillerde her zaman bir veya iki 'yiyecek itici' vardır!

Ailenizde büyük bir destek ekibine sahip olan şanslı kişilerden biri olabilirsiniz, ancak ailenizin bütünlüğünü ve destek niyetlerini görmek için kilo verme programınıza başlamadan önce suları test etmek en iyisidir. Bu, alternatif destek seçenekleri ve alternatifleriyle önceden plan yapmanıza olanak tanır. Ailemizin bizim için mutlu olacağına ve her hedefimizi destekleyeceğine inanmak istediğimiz kadar, bu her zaman böyle değildir ve motivasyonumuzu, bağlılığımızı ve hedefler.

Bir fitness / kilo kaybı programına gelince 'zaman eksikliği' mazereti de vardır. Bu bahane, kendi içinde, bir bahanedir. Günde 24 saat hepimiz aynı.Kilo verme ve optimal sağlık hedeflerinize ulaşmak için değişiklikler yapmalı ve yeni alışkanlıklar uygulamalısınız. İstisna yok, mazeret yok. Hayatınızı kolaylaştırmak için internette bulunabilecek milyonlarca yol olmasa da binlerce yol var! İster yemek pişirmek, yemek planlaması ve yemek hazırlığı, ailenizin yardım etmesini ve daha fazla sorumluluk almasını sağlamak, ister iyi bir yürüyüş için her gün erken uyanmak olsun, bunu yapabilirsiniz! Mazeretleri kaybedin ve poundların uzağa fırlamaya başlamasını izleyin.

Fitness, eğlenceli, güvenli ve hayatınızı değiştirebilir. Mevcut yaşam tarzınız, sağlık, kilo ve kişisel ihtiyaçlarınız için doğru dengeyi ve programı bulma konusunda doktorunuza danışın. Sıkı çalışırsanız, destek sisteminizi kullanırsanız ve yaşam tarzınızda bazı ince değişiklikler yaparsanız, bu mazeretleri sınırladığınızdan ve başarılı olacağınızdan emin olabilirsiniz. İhtiyaçlarınıza ve gereksinimlerinize göre zindeliği sizin için eğlenceli ve keyifli hale getirin, mazeretleriniz gider. Ne kadar iyi hissettiğinize ve aniden sahip olacağınız tüm enerjiye şaşıracaksınız. Hakediyorsun! Fitness, sağlıklı, tüm beslenme ve olumlu bir tutum ile birleştiğinde obeziteden kaçmanın tek yoludur. Egzersizin tadını çıkarmanın bir yolunu bulun, bir daha asla başka bir egzersiz seansını kaçırmayacaksınız!

Video Talimatları: Takıntılarımdan ve Kaygılarımdan Kurtulmak İçin Neler Yapabilirim? | Psikiyatrist Dr. İbrahim Bilgen (Mayıs Ayı 2024).