Kilolu Yürüyüş Planı

• Mayıs Ayı 11, 2024

Bunu okuyorsanız, kendinizi fazla kilolu olarak görürsünüz ve bu konuda bir şeyler yapmaya karar verdiniz. Uzmanlar, artmış egzersizin faydalarından yararlanmak için günde 30 dakika, haftada en az beş kez yürümemizi tavsiye ediyor. Bu birçok kişi için zor bir görev olabilir, ancak sırrı küçük başlamak ve yavaş yavaş gelişmektir.
Sağlıklı bir yaşam tarzı için günlük yaşamımızda aktif olmak önemlidir. Aşırı kiloluysanız, aktiviteyi zor bulabilirsiniz ve sonuç olarak fitness seviyeleriniz düşmüştür, bu nedenle bir yürüyüş programına başlamak göz korkutucu olabilir. Düzenli yürümek, en ucuz ve en kolay egzersiz şeklidir ve kalori kontrollü bir diyetle birlikte yapıldığında kilo vermenin iyi bir yoludur. Bununla birlikte, hareketsiz durumdaysanız cesaretiniz kırılmamalıdır, çünkü küçük başlayabilir ve mümkün olduğunca zamanınızı ve mesafenizi artırabilirsiniz.
Bir yürüyüş programına başlamadan önce evde ve işte kendinizi hazırlamak için çok şey yapabilirsiniz. Daha aktif olmaya çalışacağınız konusunda kendinize söz verin. Normal günlük ev işleriniz sırasında aktiviteyi artırmaya çalışın. Bu, kilo vermenize yardımcı olacak bir yürüyüş programına başlamanıza ve daha sağlıklı bir günlük rutine başlamanıza yardımcı olacaktır. İlk en önemli şey bunu yapmak istemektir. Her adım önemlidir, bu yüzden bir pedometre satın alın. ve takip edin. Bir pedometre, pantolonunuza bağlanan ve adımlarınızı sayan küçük bir cihazdır. Her gün 10.000 adım atmanız önerilir.

Evde:
Daha fazla yürüyün - koltuğunuzdaki zapperı kullanmak yerine TV'yi manuel olarak kapatın. Sadece bir yerine çamaşırları çıkarmak için iki veya üç yolculuk yapın.
TV reklamlarında dolaşın. Telefonla konuşurken dolaşın. Gezin ve bahçenize hayran kalın - birkaç kez! Sabah kahvenizi içerken yürüyün. Ütü yaparken veya sebze hazırlarken ayağa kalkın. Birkaç adımda sığabileceğiniz daha birçok günlük aktivite bulacağınızı düşünüyorsanız.

İşte:
Ayrıca, işte yürüyebileceğiniz ve bazı ekstra adımlarla adım atabileceğiniz birçok örneği bulabilirsiniz. Bazı örnekler için buraya tıklayın. Egzersizin amacı bu bacak kaslarını güçlendirmek ve sizi günlük olarak yürümeye hazırlamaktır.
Her gün bilinçli olarak günlük rutininize ekstra adımlar atmaya çalıştığınızda, bir yürüyüş programına başlamaya hazırsınız. Her gün sadece beş dakika yürüyeceğiniz için evinizin veya iş yerinizin yakınında bir yer bulun ve yürüyün. Başlayın ve iki buçuk dakika yürüyün ve sonra geri dönün. Rahat bir tempoda yürüyün, başınızı dik tutun ve doğrudan ileriye bakın. Obez yürüyüşçüler gezinmelidir.
Bunu iki hafta boyunca sadık bir şekilde yaptığınızda, daha zorlu bir programa başlamaya hazır olacaksınız.

Video Talimatları: EN SAĞLIKLI ZAYIFLAMA - (SAĞLIKLI KİLO VERMENİN TEK YOLU!) / 5 Dakikada Sağlık (Mayıs Ayı 2024).