Ağrısız Fare

• Mayıs Ayı 5, 2024

Ergonomik değerlendirmeler yaparken, ağrılı ağrıya katkıda bulunan bulduğum ana faktörler şunlardır:

• Fare Konumlandırma
  
• Fare Hareketi
  
• Fareyi Kullanırken Kas Gerginliği
  
• Farenin Önkol Konumlandırması

Fare kullanımından tekrarlayan bir suş yaralanması veya tendinit geliştirme riskinizi azaltmaya yardımcı olacak bazı ipuçları.

FARE KONUMLANDIRMA

Ağrı Nedenleri

• Fareye klavyeden daha yüksek bir masaya ulaşmak.
  
• Klavyenin uzak tarafına yerleştirilmiş bir fareye ulaşmak.
  
• Bilek hareketini kullanarak bileği aşağı doğru dikin ve fareyi döndürün.

Ağrı Önleme İpuçları

• Fareyi daha rahat ve ergonomik bir konuma getirin
  
  • Sayısal tuş takımına (10 tuşunu kullanmazsanız) veya olabildiğince yakın olacak şekilde ayarlanabilen takılabilir bir fare tutucu kullanın.
    
  • Veya klavyenin 10 tuşlu kısmını kullanmıyorsanız, sayısal tuşların üzerinde bir klavye köprüsü kullanın.
    
  • Veya klavyenin boşluk çubuğunun hemen altına yerleştirilmiş bir silindir çubuğu faresi bulunan Kontur Silindiri Pro gibi bir klavye istasyonu kullanın.

FARE HAREKETİ

Ağrı Nedenleri

• Fareyi etkinleştirirken aşırı bilek veya kol hareketi.
  
• Bileği karpal tünele karşı baskı yerleştirerek dikim.
  
• Fare kullanılırken bilek geriye doğru eğilir (havalandırılır).

Ağrı Önleme İpuçları

• Fare klavyenin yaklaşık aynı seviyesinde olmalı ve klavyeye mümkün olduğunca yakın yerleştirilmelidir.
  
• Fareyi kullanırken ileri, yukarı veya yana doğru uzanmaktan kaçının. Bu hareketleri önlemek için fareyi konumlandırın (bkz. Fare konumlandırma ipuçları).
  
• Bilek kasları yerine omuz ve dirsek kaslarından küçük hareketler kullanarak fareyi etkinleştirin.

Ergonomi

• Omuzları rahat tutun.
  
• Dirsek, omuzun altındaki doğrudan bir çizgide yanda gevşek bir şekilde tutulmalıdır.
  
• Bilek nötr konumda tutulmalıdır (öne veya arkaya doğru eğilmemeli veya bir tarafa veya diğer tarafa açılı olmamalıdır).
  
• Bileği o masaya veya bilek desteğine yerleştirmeyin. Bileği daima nötr pozisyonda tutarak yüzeyler üzerinde kaydırın.

FARE KULLANILIRKEN KAS GERİLİMİ

Ağrı Nedenleri

• Başparmak ve küçük parmak arasında fareyi kuvvetle sıkma.
  
• Fare düğmelerini veya anahtarlarını zorla etkinleştirin.

Ağrı Önleme İpuçları

• Hala kontrolü korurken fareyi olabildiğince hafif tutun.
  
• Parmakları, havada sıkıca yüzmeyecek şekilde düğmelere ve anahtarlara karşı gevşek tutun.
  
• Fare düğmelerini vurmayın veya anahtarları zorla sıkmayın. Kontrolleri etkinleştirmek için sadece gereken en hafif kuvveti kullanın.
  
• Kablosuz bir fare kullanmak, kabloya doğru çekme gerginliğini ortadan kaldırabilir (bu küçük gerginlikler bile gün sonuna kadar toplanır).
  
• İş yükünü iki el arasında paylaşmak için sağdan sola kolayca değiştirilebilen bir fare ve fare altlığı kullanın.
  
• Konturlu Rulo Pro gibi bir rollerbar fare içeren bir klavye istasyonu, fareyi tutma ihtiyacını ortadan kaldırır.
  
• NoHands ayakla aktive edilen fare veya beyzbol şapkası içine yerleştirilmiş kafa ile aktive edilen fare gibi fare seçeneklerini araştırın.
  
• Gün boyunca önkol ve bilek esneme hareketleri yapın.
  
• Başparmağınızı yavaşça "yürüyüş-yürüyüş" konumuna getirin.

ÖNSÖZ KONUMLANDIRMA

Ağrı Nedenleri

• Önkol uzun süre avuç içi pozisyonuna döndü.

Ağrı Önleme İpuçları

• Dikey fareler, avuç içi yerine önkol nötraliyle el sıkışma pozisyonu önkol stresi azaltabileceğinden iyi seçimlerdir.
  
• Gün boyunca avuç içi pozisyonuna gerin.

İlgili Makaleler

Ergonomik ABC'ler

Bilek ve Tekrarlayan Zorlanma Yaralanmaları

DeQuervainïs Tenosinoviti ¿½ Tekrarlayan Zorlanma Başparmak Ağrısı

Marji Hajic, Mesleki bir Terapist ve Santa Barbara, California'da çalışan Sertifikalı El Terapistidir. El ve üst ekstremite yaralanmaları, korunma ve iyileşme hakkında daha fazla bilgi için El Sağlığı Kaynakları sayfasını ziyaret edin.

Bu Maddede Bahsedilen Ürün Örnekleri

Video Talimatları: 6 Çeşit İntihar ve Süreçleri Hakkında Bilinmeyenler (Mayıs Ayı 2024).