Tenisçi Dirseğinden Kurtarma

• Mayıs Ayı 16, 2024

Tenisçi dirseği, aşılması en zor tenis yaralanmalarından biridir çünkü dinlenme dışında daha iyi olmak için yapabileceğiniz hiçbir şey yoktur. Gözyaşı iyileştiğinde ve şişme düştüğünde, biraz gerginlik ve buzlanma yapmaya başlayabilirsiniz, ancak çok uzun bir süreç olabilir.

Oyun Oynama
Tenis oyuncularının çoğu, vücutları aksini söylemese bile sevdikleri sporu oynamakta ısrar eder. Neredeyse ağrısız oynamanıza izin veren tenisçi dirseği için şimdi harika ürünler var. Bu ürünlerle ilgili sorun, sorunun ortadan kalkmasına yardımcı olmamaları ve aslında kendinizi iyi hissettiğiniz, ancak aslında sorunu daha da kötüleştiren sahte bir güvenlik hissi vermesidir.

Dinlenme. Dinlenme. Dinlenme.
Tenisçi dirseğiniz varsa yapabileceğiniz en iyi şey kolunuzu dinlendirmektir. Bu, o eli veya kolu kullanmanızı gerektiren hiçbir spor veya aktivite anlamına gelmez. Kapıyı açmayın ve hatta el sallamayın. Bileğinizi hareketsiz tutmaya yardımcı olmak için bir destek giymek faydalı olabilir.

Uzatın ve Güçlendirin
Kasın en çok iyileştiği yere yeterince iyileştiğinizde, hemen ardından buz izleyen hafif germe egzersizleri yapmaya başlayabilirsiniz. Tenis raketinizi 10 kez döndürerek başlayın. Daha sonra 15 dakika boyunca kolay voleybolu vurmak için mezun olabilirsiniz. Her gün en az bir veya iki kez buzlu olmalısınız.

Geri Dönüş
Bir sakatlıktan sonra tekrar sahaya çıktığınızda, yapmak istediğiniz son şey kendinizi zorlamak ve bir maç oynamaktır. Mahkeme süresi sınırlı olmalı ve vücudunuza tekrar formda çalışması için zaman tanımalıdır. Bu, kol gücünüz normale yakın olana kadar çok fazla spin ile büyük hizmet vermediği anlamına gelir. Sonra sadece kolay bir set oynayın ve oradan gidin.

Tenisçi Dirseğinin Önlenmesi
Tenisçi dirseğine sahip olduğunuzda, herhangi bir nedenle, bir şeyi değiştirmediğiniz sürece tekrar elde edersiniz. Belki forehand vuruşunuz yanlış ve çok fazla bilek kullanıyorsunuz. Raketinizdeki tutuş çok küçük olabilir. Ayrıca tenis ile tamamen ilgisiz bir şey de olabilir.

Oynadıktan sonra önkolunuz veya dirseğiniz ağrıyorsa veya normalden daha fazla sertlik bulursanız, kasın iyileşmesi için birkaç gün dinlenmeye dikkat edin. Tenis dirseğini iyileşmek için yaşamaya göre yaşatmaktan daha iyidir.

Mahkemelerde iyi eğlenceler!

Video Talimatları: Tenisçi Dirseği Ağrısı Nedir, Tedavisi Nasıl Yapılır? (Mayıs Ayı 2024).