Anneler için Rahatlama İpuçları

• Mayıs Ayı 1, 2024

Oxford Amerikan Sözlüklerine göre, gevşeme “gerginlik veya kaygıdan uzak olma durumu” dur. Strese girmek fazla zaman almasa da, rahatlama sanatında ustalaşmak biraz çaba gerektirebilir. Çoğu anne için, nasıl rahatlayacağınızı bilmek sorun değildir - bunu yapmak için zaman ve alan bulmaktır.

Çağırması kolay olan gevşeme önerileri şunlardır:

Oyna. Çocuklarınız okuldan döndüklerinde ve günlerinden gevşemek için dışarı çıktıklarında, onlara katılın. Topu tekmelemek. Bir etiket oyunu başlatın. Hareket edin, gülün ve çocuklarınızla birkaç dakika geçirin. Enerji patlamasının canlandırıcı olduğunu göreceksiniz!

Kestirme. Gün boyunca kısa bir şekerleme üretkenliğinizi olumlu yönde etkileyebilir. Uyuklamanın anahtarı yirmi dakika uzanmaktır. Bu, uyandığınızda kendinizi garip hissetmenizi sağlayacak derin uykuya girmemenizi sağlayacaktır. Sizin için en iyi olan mükemmel naptime ve şekerleme ortamını ortaya çıkarmak için biraz deneme yapmak gerekebilir.

Kendinizi davet edin. Hepimiz en kötü anlarımızdayken arayabileceğimiz arkadaşlarımız var. Neden arkadaşlığı rahatlamak için kullanmıyorsunuz? “Biraz şımartılmaya ihtiyacım var” dediğinde kız arkadaşın tam olarak neye ihtiyacın olduğunu anlayacak.

Bahçe. Eğer bir bahçeniz varsa, içeri girin. Yabancı otları çekin. Duvarları süsleyin. Sebzeleri tadın. Çiçekleri kokla. Bahçeniz yoksa, botanik bahçelerini ziyaret edin veya oturabileceğiniz, izleyebileceğiniz ve hatta yardım edebileceğiniz bir topluluk bahçesi bulun.

Müzik yap. Bazen, bu kadar basit. Beni alman gerekiyorsa, seni dans ettiren müzik çal. Endişeniz yüksekse, huzurlu bir müzik bulun. Ev işi ile boğulduğunda, sizi motive edecek ve enerji sağlayacak bir şey oynayın.

İlişkiye gir. İyi olduğunda, bunu doğal bir rahatlama tepkisi izler. Gevşeme, dopamin gibi yükselen ve düşen hormonların bir sonucudur. Daha yakın tarihli araştırmalar, seks yapan bireylerin stresli durumlarda daha düşük kan basıncını koruduğunu göstermektedir.

Pişirmek. Karıştırma. Karıştırma. Ölçme. Pişirme yöntemsel zevk, gerginliği hafifletmeye yardımcı olabilir (ek bir hediye olan son üründen bahsetmiyorum). Ekmek pişirin. Kurabiye pişirin. Bir şey icat etmek. Bir reçete izleyin. Bazıları için pişirme Zen benzeri bir rahatlamaya yol açar.

Darbe kabarcıklar. Basit zevklere dön. Çocuklarımızın neyi sevindirdiklerini de - bu şekilde - yapabiliriz. Baloncuklar herhangi bir Hedefte, dolar mağazasında ve birçok markette satılmaktadır. Kendiniz bile yapabilirsiniz. Yüzmelerini izleyin ve barışın girmesine izin verin.

Duş masajı. Ayarlanabilir ayarlara sahip duş başlıklarından birine sahip misiniz? On dakikalık bir duş alın ve sırtınızdaki yüksek güçlü ayarı kullanın. Çabuk rahatlama, anında rahatlama ve bir sonraki görevinize başlamaya hazırsınız.

Aroma kullanın. Basit bir kokunun gerginliği hafifletebileceğine inanmak zor. Sakinleştirici nitelikleriyle bilinen birkaç aroma: papatya, tarçın, fesleğen, lavanta ve vanilya - bunlardan birkaçı. Bir banyoda, bir spritzer yapmak, bir yüz maskesinde veya doğrudan yastığınızda uçucu yağlar kullanabilirsiniz.

Gerginlik ve kaygıdan uzak durumlara ulaşmak, annenin stres yönetimi için çok önemlidir. Sıklıkla, annenin ayakları üzerinde düşünmesi ve kaynakları ile yaratıcı olması gerekir. Günlük önerilerinizde yukarıdaki önerilerin bazılarını kullanmanızı ve ek olanaklar bulmak için kutunun dışında düşünmenizi tavsiye ederim.

Video Talimatları: Anne Sütünü Artırmaya Yardımcı İpuçları | İlk Adımlarım (Mayıs Ayı 2024).