Direnç Egzersizi PCOS'un Çözülmesine Yardımcı Olur

• Mayıs Ayı 4, 2024

PCOS (poli kistik yumurtalık sendromu) teşhisi konan kadınlar genellikle hangi egzersiz türlerinin daha doğurganlık dostu bir hormon dengesini eski haline getireceği ve menstrüasyonu yeniden başlattığı konusunda net değildir. Doğurganlık ve Sterilite, 2012'de yayınlanan bir çalışma, direnç beden eğitiminin - tezgah presleri, kol bukleleri ve bacak uzantılarını düşünün - normal adet döngülerini düzenli kullanımdan sadece dört ay içinde yeniden başlatmak için çok yararlı olabileceğini düşündürmektedir.

Bu çalışma, PCOS kadınlarında düzenli kitle direnci eğitimi aldıkları için kas kütlesi, vücut kompozisyonu, hormonlar ve menstrüel frekanstaki değişiklikleri izledi. 18-37 yaş arası otuz dokuz kadın 18 - 39,9 arasında değişen VKİ'lerle çalışıldı.

Çalışma süresinin sonunda, PCOS kadınları testosteron düzeylerini önemli ölçüde düşürdü ve amenore olan PCOS kadınlarının dokuzunda (tedavi edilen grubun neredeyse yarısı) menstrüasyonun yeniden başlaması yaşandı. Çalışma şu sonuca varmıştır:

"CO (kontrol grubu) ile karşılaştırıldığında, kısa süreli RPT'de (direnç beden eğitimi), PCOS kadınları daha fazla MS (kas gücü) ve yağsız kütle kazanmıştır. Her iki grupta da glukid ve lipit metabolizmasında değişiklik görülmese de, PCOS kadınları testosteron düzeylerinde azalma ve adet döngüsünün geri dönüşü. "

Düzenli egzersiz, özellikle aşırı kilolu ve ortalama androjen seviyelerinden daha yüksek olan kadınlarda PCOS belirtilerini ve semptomlarını çözmeye yardımcı olan güçlü bir araç olabilir. Sadece dört ay veya düzenli egzersizler androjen seviyenizi önemli ölçüde düşürebilir ve düzenli adetleri yeniden başlatabilir veya yumurtlama indüksiyon ilaçlarına yanıtınızı artırabilir. Kişisel bir antrenör, fitness seviyenize uygun bir antrenman programı ayarlamanıza ve düzenli egzersiz yapmaya alıştıkça antrenmanınızın yoğunluğunu kademeli olarak artırmanıza yardımcı olabilir.

Bu makale yalnızca bilgilendirme amaçlıdır ve bir hekimin veya diyetisyenin tavsiyesini teşhis etmek, tedavi önermek veya ikame etmek için tasarlanmamıştır.

Yeni PCOS to Gebelik e-kitabı burada. Daha fazla bilgi için tıklayın

Referans.

Fertil Steril Supplement Cilt 98 Sayı 3 Eylül 2012 P S3
O-375 24 Ekim 2012 Çarşamba 16:45
DİRENÇLİ BEDEN EĞİTİMİNİN KAS ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ
GÜÇ KAZANIMI, VÜCUT YAPISI VE METABOLİK RE-
Polikistik Overli Kadınlarda Perküsyonlar
SENDROMU. G.S. Kogure, F.K. Picchi, C.S. Vieira, M.F. Silva de
Sa, R.A. Ferriani, R.M. Reis. Tıp Fakültesi Kadın Hastalıkları ve Doğum
Ribeirao Preto, Sao Paulo Üniversitesi, Ribeirao Preto, SP, Brezilya icine.

Video Talimatları: İnsulin Direnci Nedir? Diyeti Nasıl Olur? Örnek Diyet Listesi - Diyetisyen Ayşe Tuğba Şengel (Mayıs Ayı 2024).