Oturmuş Twistleri Öğrenmek İçin Bir Sıra

• Mayıs Ayı 3, 2024

Bir noktada, her Yogi / ni derslerden herhangi birinin Marichyasana pozlar veya Ardha Matsyendrasana uygulanmaktadır. Bu şekillerin üçü de Dandasana, veya Personel Poz, bir bükülme ve belki de ileriye doğru bir bükülme. Dışarıdan bakıldığında, herkes gövde içinde “basit” bir dönüş ve belki de kolları geriye doğru bağlar, ancak herhangi bir uygulayıcı daha çok şey olduğunu bilir.

Çoğu öğretmen bu pozları bir sınıfın sonuna doğru sıralar ve bir ev uygulayıcısı bu ipucunu takip etmelidir. Belki içeri ve dışarı hareket ederek sırtınıza başlayın Setu Bandhu Sarvangasanaveya Bridge Pose, kasları ısıtmak için. Hazır olduğunda, al Apanasana, veya Dizler Göğüs Poz. Diğer duruşlarınızda bir bacağını çalıştırarak bu duruşu değiştirin. Daha sonra, sırtınız buna bağlıysa, çalışmayan bacağı zemine düzleştirmeyi deneyin. Zorlamayın - belinizin yavaşça güçlendirilmesi gerekir. Acıyorsa, bükülmüş bacaklarla çalışmaya devam edin.

Buradan ayakta durun ve içine katlayın Uttanasana veya Ayakta İleri Viraj. Dizlerinizi bükün ve karnınızı uyluklarınıza bastırın. Birkaç nefes aldıktan sonra, diğer bacağınızı bükerken bir bacağınızı düzeltin. Sonra tarafları değiştirin. Son olarak, mideyi kaldırmamayı hatırlayarak her iki bacağı da düzeltmeyi deneyin. Bu önemlidir - sırt yuvarlarsa, kalça yerine üst sırt kullanacaksınız.

Dağa gel ve sonra Virabhadrasana Ben veya Gururlu Savaşçı Parsvotasanaveya Piramit. Sırtınızı düz tutmak için göbeği uyluklara getirmeyi unutmayın. Öne doğru eğilirken, hareketi kalçalarda tutmak için göbeği uyluklara getirmeyi tekrar düşünün. Her iki tarafta da pratik yapın, belki pozu tutmadan önce tekrar dinamik olarak içeri ve dışarı hareket edin.

Önce sırtında, sonra ayakta dururken bacaklarını gövdesine taşıdın. Buradan oturmak için yere hareket ederek aynı hareketi yapacaksınız. Dandasanaveya Personel Pozlaması. Bu beliniz için en zor olanıdır ve pozu hazırlık hareketlerine ayırmak için zaman ayırmaya değer. Sağ diz bükün ve gövdeye doğru çekin. Dizin geri çekilmek yerine dışa doğru bükülme eğilimine dikkat edin; hizada kalmak için buna karşı koymanız gerekecektir. Dizinizi kollarınızla daire içine alın ve burada kalın. Bir nefesle sırtınızı yavaşça düzeltin ve dizini nefesle vücuda daha yakın çekin. Vücudun diğer tarafını serbest bırakın ve uygulayın. Her ikisi için de hazırlanıyorsunuz Marichyasana ve için Ardha Matsyendrasana Bu önemli hareketle ve birkaç ay boyunca bu kadar pratik yapmak için zaman ayırmaya değer.

İçinde Marichyasana varyasyonlar, kolunuz bükülmüş bacağınızı daire içine alacak ve diğer elinizi kavramak için sırtınıza uzanacaktır. Bu bağlama çoğumuz için son derece zordur ve erişiminizi genişletmek için bir kayış kullanmak akıllı bir varyasyondur. Yine, burgulardan birine veya ileri virajlara geçmeden önce bir süre boyunca her bacakta bunu uygulayarak burada kalabilirsiniz.

Balıkların Yarı Efendisi Poz, veya Ardha Matsyendrasana, bir bağlantının iki ucu gibi bacakların birbirine geçmesini içerir. Dizini göğsüne doğru çekerek bir bacağını diğerinin üzerine sarın. Sonra öne doğru eğin ve kolları bağlayın. Son zorluk, alt bacağın bükülmesini gerektirir, böylece üst bacağı gövdeye geri çekmeden önce dizler istiflenir.
İlk uygulamada bu diziyi tamamlamayacaksınız; işlem boyunca tam olarak çalışmanız muhtemelen yıllar alacaktır. Sabırsızlığınızı kısıtlamaya çalışın - hazırlık pozları bile vücudunuzu daha fazla esnekliğe ve rahatlığa doğru hareket ettirir. Ve yoga'nın bitmiş pozdan ziyade insanlarla ilgili olduğunu unutmayın - süreklilik boyunca bir noktanın veya vücudunuzun bir sonuç olduğunu fark ederseniz, bu gerçekten iyi.

özet
1) Setu Bandhu Sarvangasana - Yuvarlanan Köprüler
2) Apanasana - Dizler - Göğüs, varyasyonlarla
3) Uttanasana - Ayakta Öne Viraj
4) Parsvotanasa - Piramit
5) Dandasana - Personel Pozlaması
6) Marichyasana - Adaçayı Büküm, Hazırlık
7) Marichyasana I (ileri kat) veya III (bükülme)
8) Ardha Matsyendrasana - Balıkların Yarı Efendisi Poz

Video Talimatları: 5dk'da SAYI PROBLEMLERİ 6 -SIRA SORULARI (Mayıs Ayı 2024).

Oturmuş Twistleri Öğrenmek İçin Bir Dizi, Yoga, Ardha Matsyendrasana, Marichyasana I, Marichyasana III, Ayakta Öne Katlama, Dandasana, Uttanasana, Apasana, Parsvotanasana, Piramit, Setu Bandhu Sarvangasana, Balıkların Yarı Efendisi Poz