Yedi Gün Gıda Dergisi Mücadelesi

• Mayıs Ayı 1, 2024

Kilo vermek için mi mücadele ediyorsunuz, yoksa sadece son beş kilo mu? Bir gıda günlüğü size yiyecek alışkanlıklarınız, kalori alımınız ve besinlerin yüzdesi hakkında zengin bilgiler verebilir. Yedi günlük zorluk, kilo kaybı platolarının olası nedenlerini keşfetmenize ve yiyecek seçenekleriniz hakkında size bilgi vermenize yardımcı olacaktır.

Birçok insanın günlük olarak kaç kalori yediği hakkında bir fikri yoktur. Sürekli atıştırma, kalorilerin hızlı bir şekilde toplanmasına neden olabilir ve ağzınıza koyduğunuz her küçük lokmayı hesaplamak şaşırtıcı bir toplamla sonuçlanabilir. Bazı insanlar, yeterince kalori yememenin tam tersi bir soruna sahip olabilir. Yeterli kalori almamak metabolizmayı yavaşlatabilir ve kilo vermeyi zorlaştırabilir. Vücudumuzun koruyucu bir mekanizması vardır ve yeterince kalori yememek, metabolizmanın yavaşlamasına ve enerji tasarrufu yapmasına neden olur.

Kilo vermek, yiyecek alımınız, tükettiğiniz besin türleri ve günlük olarak kaç kalori tükettiğinizin farkındalığıyla başlar. Bu zorluk, yeme alışkanlıklarınız hakkında daha fazla bilgi edinmek için harika bir deneme olacaktır ve kilo kaybının önündeki olası engeller hakkında size yeni bir bakış açısı kazandırabilir. Yiyecek seçeneklerinize daha fazla dikkat etmek, daha sağlıklı yiyecekler yeme olasılığını arttırır ve aşırı yeme veya yeterince yememekten kaçınmanıza yardımcı olur, bu da yavaş bir metabolizmaya neden olur.

Aktivite seviyenize göre önerilen günlük kalori alımını hesaplamak önemlidir. Öncelikle, tipik olarak BMR olarak adlandırılan bazal metabolizma hızınızı belirlemeniz gerekir. BMR'niz hayatta kalmanız için gereken minimum kalori miktarıdır. BMR'nizi belirledikten sonra, aktivite seviyenize göre BMR numarasına kalori eklersiniz.

Kadın: 655 + (4,3 x ağırlığınız pound) + (4,7 x boyunuz) - (4,7 x yaşınız) Bu bazal metabolizma hızınız (BMR)

Ardından mevcut aktivite seviyenize göre ayar yaparsınız:
Yerleşik = BMR x 1.2
Orta derecede aktif = (haftada 1-3x egzersiz) BMR x 1.375
Çok aktif = (haftada 6-7x egzersiz) BMR x 1.55
Son derece aktif = (fiziksel iş veya egzersiz günde 2x) BMR x 1.9

Nihai sonucunuz, mevcut kilonuzu korumak için gereken günlük kalori alımınızdır. Daha sonra günlük kalori alımınızı kilo verme hedeflerinize göre ayarlayabilirsiniz. Uzmanlar, haftada 1-2 kilodan fazla olmayan bir kaybı öneriyorlar. Bir kiloda 3500 kalori var. Bu nedenle, haftada bir kilo vermek için günlük kalori alımınızdan 500, haftada iki kilo vermek için 1000 kalori çıkarırsınız. İki kilo vermeye çalışıyorsanız, 1000 kalori çok fazla görünebilir, ancak günlük egzersiz yaparsanız, egzersiz sırasında yaktığınız kalorileri de saymış olursunuz. Örneğin, günde 500 kalori daha az yiyebilir ve yaklaşık 500 kalori daha yakmak için bir saatlik orta yoğunlukta egzersiz yapabilirsiniz. Bu, o gün için 1000 kalori açığına neden olur ve o hafta iki kilo vermenize yardımcı olur. Yağsız kas kaybına neden olabileceğinden haftada 2 kilodan fazla kilo vermek önerilmez.

Bir gıda günlüğü uygulamasını yazmak yerine kullanmayı düşünebilirsiniz. Günlük kalorilerinizi hesaplayacak, size besin yüzdeleri verecek ve su alımını takip edecek birçok harika uygulama var. Ayrıca, bazı uygulamalarda yorum yapmak için bir not özelliği bulunur. Bu makalenin alt kısmında iki popüler beslenme uygulamasına bağlantılar bulunmaktadır.

İşte 7 günlük yemek günlüğü mücadelesi için yönergeler:

1.Sorun birinci gününde kendinizi tartın
2.Yemek yediğiniz her şeyi, tercihen yediğiniz veya önerilen uygulamalardan birini kullandığınız gibi yazın.
3.Her yemek ve atıştırmalık için kalori alımınızı hesaplayın. Tüm zorluk boyunca önerilen günlük kalori alım aralığında kalmaya çalışın
4. her gün su alımını takip edin. Günde en az 8 (8 oz) bardak içmeye çalışın.
5.Atıştırmalıklarınızı ve yemeklerinizi yedikten sonra nasıl hissettiğinizi not edin. Enerjik veya halsiz ve yorgun hissediyor musunuz?
6.Kodunun 7. gününde kendinizi tartın ve kilo kaybı ve derginin hafta boyunca yeme alışkanlıklarınızı nasıl değiştirdiği hakkında notlar alın.

Zorlukların tadını çıkarın ve yiyecek alımı ve yiyecek seçenekleri hakkındaki farkındalığı artırarak sağlıklı yemenin ne kadar kolay olduğunu keşfedin. Daha iyi beslenme alışkanlıkları ve sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmanıza yardımcı olması için, ayın geri kalanında bu mücadeleye devam etmeye çalışın. Günlüğü, belirli yiyecekleri yemenin sizi nasıl yorgun ve diğerlerini enerjik hissettirebileceğini keşfetmenize yardımcı olması için kullanın. Ayrıca, günlük kaydı, doktorunuzla ele almak isteyebileceğiniz altta yatan gıda alerjiniz olup olmadığını belirlemeye yardımcı olabilir. Ayrıca, besin maddelerinin yüzdesini izlemek, dengeli bir protein, karbonhidrat ve sağlıklı yağ alımı sağlayan yemekleri seçmenize yardımcı olacaktır.

Aşağıdaki bağlantılar sizi CoffeBreakBlog sitesinden başka bir web sitesine götürür.

"uygulamayı kaybet
"fitness arkadaşım

Video Talimatları: The Wedding: Officially Mr. & Mrs. Bieber - Justin Bieber: Seasons (Mayıs Ayı 2024).