Cinsel İstismar ve Uykusuzluk

• Mayıs Ayı 4, 2024

Çocukluk istismarından kurtulan yetişkinler için gece vakti genellikle zordur. Bu, özellikle kendi evlerinin güvenliğinde cinsel tacize uğruyorsa geçerlidir. Uykusuzluk, istismarın doğrudan bir sonucu olabilir. Bu senaryoyu düşünün, zihin geceleri güvensiz olduğunu söylüyor, karanlıkta kötü şeyler oluyor. Daha sonra hayatta kalan kişi uyumaya çalışırken, zihin aşırı sürüşe başlar, düşünceler beyne taşar ve zihin vücudu uyanık kalmaya ve herhangi bir tehlike belirtisi için uyarmaya zorlarken hiper uyanıklık durumu ortaya çıkar.

Bunun neden olduğunu anlamak önemlidir. Bir çocuk geceleri failleri tarafından uyanır ve cinsel tacize uğrarsa, zihinlerin vücudun uyumasına izin vermeyi reddetmesi koruyucu bir mekanizmadır. Başka bir deyişle, gün sona erdiğinde ve güneş batıda batmaya başladığında, vücut geceleri kötü bir şey olduğunu hatırlar. Bu hafıza, yaklaşan tehlikeye karşı uyanık olmak için zihnin ve bedenin uyanık kalmasına neden olur.

Peki, istismar mağduru geceleri daha iyi uyumaya ne yardım edebilir? Önce zihin ve beden arasında neler olup bittiğini anlamak ve kabul etmek, kişinin ne olduğunu kabul etmeye başlamasına yardımcı olur. Daha sonra, istismar mağdurlarının zihnin geceleri rahatlamasına yardımcı olmak için düşünmelerinde yaratıcı olmaları gerekebilir. Bu, çocuğun artık bir yetişkin olması ve yetişkinlerin artık küfürlü ortamda yaşamaması koşuluyla sağlanır. Hayatta kalan kişi gerçekten de artık zarar görmediği güvenli bir yerde yaşıyorsa, gece ortamlarını kendileri için rahat hale getirmekte özgürdür, güvenlik ve güvenlik duygusu sağlar.

Batan güneşin karanlığına, ayın ve yıldızların yükselişine eşlik eden stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olmak için ne yapılabilir? Aşağıdaki müdahalelerden veya fikirlerden bazılarını denemeyi düşünün.

Bir gece lambası kullanın veya yatak odasında veya koridorda bir ışık bırakın. Bu, kişinin gözlerini açmasına ve hemen karanlıkta kimsenin üzerinde durmadığını görmesine izin verir. Işık, kötü bir rüyadan uyanırken (kişinin hatırlayabileceği veya hatırlayamayacağı) güvenlik duygularına izin verecektir. Bu, birisi biriyle birlikte hareket ettiğinde veya uyumak için tam karanlığı seven biriyle evlendiğinde hayatı zorlaştırabilir. Geceleri ışığın neden açık olduğu diğer önemli kişinizle iletişim kurmanız önemlidir.

Karanlığın, çocuğun cinsel istismarı mağdurları için tetikleyici olmasının yanı sıra, sesler de bir korku tepkisini tetikleyebilir. Bir koridordan gelen ayak sesleri sesi, bir kapının gıcırtısı çok yavaş açılıyor. gece geç saatlerde eve gelen bir arabanın sesi ve ağır nefes alıp verme sesi endişe veya korku tepkilerine neden olan tetikleyiciler olabilir.

Sesler bir sorunsa ve uyuduğunuz yer geceleri “çok sessiz” ise, televizyonu alçakta bırakmayı veya bazen oda yerleştiğinde duyulan sesleri engellemek için sakinleştirici müzik çalmayı düşünün. Uykuya yatıştırmaya yardımcı olacak ucuz beyaz gürültü makineleri vardır. Ayrıca, herhangi bir kişinin alarm çalmaya çalışıp çalışmadığını bilerek uykuya dalması için gece etkinleştirilen bir alarm sistemi kurmayı düşünün.

Son olarak, iyi bir gece uykusu elde etmek için gereken konfor önlemlerini kullanın. Yaptıklarınız duygularınızı veya korkularınızı sorgulamalarına neden oluyorsa, kendinizi ailenize veya arkadaşlarınıza açıklamanız gerektiğini hissetmeyin. Faili suçlu bulunan ve hapishanede yaşayan cinsel tacize uğramış kişiler bile gece uyumakta güçlük çekmektedir. Çoğu kez hayatta kalanlar, gece aynı gece olsaydı, istismarın meydana geldiği saatte uyanacaktır.

Bu, kendinizi belirli bir zamanda sık sık uyanık bulursanız, gecenin o saatinde ne olabileceğini düşünün. İstismarınız başladığı anda uyanıyor olabilirsiniz. Bir şeylerin neden olduğunu ve ne zaman meydana geldiğini anlamak, bir hafızaya bloke olan parçaları bir koruma aracı olarak bir araya getirmeye yardımcı olabilir.

Son olarak, gece ile ilgili endişe veya stresi hafifletmeye yardımcı olmak için farklı yollar denedikten sonra hala sağlıklı bir şekilde uyuyamazsanız, kişisel doktorunuza başvurun ve iyi bir gece uykusu olasılığını arttırmayı önerebilecek olası ilaçlar veya yöntemler hakkında bir tartışma başlatın. . Uyku, genel sağlığımız, ruh halimiz ve evde ve işyerinde günlük stres faktörleri ile başa çıkma yeteneğimiz için önemlidir.

Lütfen bu makaleyle ilişkili olan ücretsiz çocuk istismarı forumunda çocukluk cinsel istismarından kurtulan olarak uyumanıza yardımcı olan yorum ve önerilerinizi göndermekten çekinmeyin. Her zaman mevcut makaleyle ilgili bir bağlantı sağlanacaktır ve herkes katılabilir.

Video Talimatları: Çocuklarda Cinsel İstismar | Psk. Eda Gökpınar (Mayıs Ayı 2024).