Uyku İpuçları

• Mayıs Ayı 4, 2024

Uykuya dalmak, özellikle kendinizi çaresiz hissettiğinizde, yapılacak en kolay şey değildir. Gece ritüellerinizi, ılık hamamınızı, papatya çayınızı, elektronik cihazlarınızı kapattınız ve uykuya dalmaya hazırsınız. Başın yastığa çarpar ve aniden uyanıksın. Şimdi ne yapmalısın?

Yatakta kalabilir ve uykuya dalmak için yeterince rahatlamaya çalışabilir veya bir şeyler yapabilirsiniz. Sizin için en iyi olanı biliyorsunuz. İşte size yardımcı olacak bazı fikirler.

1) Solunum Egzersizleri: Derin uyku, beyninize şimdi uyumak istediğiniz düşünce yerine odaklanmak için rahatlatıcı bir şey verir.
2) Aşamalı Rahatlama: Ayak parmaklarınızdan başınızın üst kısmına kadar her seferinde bir vücut parçasını gevşetmeye odaklanın.
3) Sesler: Rahatlatıcı müzik, doğa sesleri, beyaz gürültü, aromaterapi difüzörü, hava temizleyici veya fan dinleyin. Her zaman sesli kitap dinleyebilirsiniz.
4) Aromaterapi: Alanınızı lavanta, papatya, okaliptüs, yasemin veya sandal ağacı gibi rahatlatıcı bir aroma ile doldurmak için bir yağ difüzörü kullanabilirsiniz.
5) Yazma: Kafanızdan geçmeyecek bir yapılacaklar listeniz varsa, başınızdan dışarı çıkıp endişelenmeyi durdurabilmeniz için yazın. Aklınızdan çıkarmak için takıntılı olduğunuz şeyi yazın.
6) Sadece rahatlayın: Uykuya dalmamanız ne kadar sinirlenirse, uykuya dalmak o kadar zor olacaktır. Kaygı ve hayal kırıklığı rahatlatıcı bir duygu değildir.
7) Öz Bakım: Kendinize bir yüz, kafa derisi veya el masajı verin. Meditasyon yapmayı deneyin.
8) Görselleştirme: Rahatladığınız bir şeyi görselleştirin veya kendinizi uykuda görselleştirin.
9) YouTube: YouTube'da uykuya dalmanıza yardımcı olmak için tasarlanmış her türlü video vardır. ASMR videoları bazı kişilerin uyumasına yardımcı olabilir. Bu videolar, stres, endişe ve insanların uykuya dalmasına yardımcı olmak için tasarlanmış görsel ve işitsel tetikleyicileri içerir. Bu tetikleyiciler arasında fısıldama, dokunma, çizilme, fırçalama ve kişisel ilgi yer alır.

Günlük aktiviteleriniz de uykusuzluğa katkıda bulunabilir. Düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Günlük bir meditasyon pratiği düşünün. Şeker ve kafeini kesin. Yaşamınıza müdahale eden kronik uykusuzluğunuz varsa, sağlık uzmanınıza başvurun.

Video Talimatları: Hamilelikte Uyku İpuçları (Mayıs Ayı 2024).