Vücut Geliştirme Etkili ve Verimli

• Mayıs Ayı 5, 2024

Antrenmanlarınızı geliştirirken, kapsamlı kuvvet antrenman programınızın etkinlik ve verimliliği içermesi gerektiğini akılda tutmak önemlidir. Tasarlanmış antrenmanınızdaki kaslarınız için hangi egzersizlerin en değerli olduğunu düşünmeniz gerekir. Ayrıca, zaman sınırlamalarınıza uymaları için bu egzersizleri minimumda tutmanız gerekir.

Vücut geliştirme antrenmanınızdaki etkinlik ve verimliliği göz önünde bulundururken aklınızda bulundurmanız gereken bazı şeyler şunlardır:

Kuvvet antrenmanı ekipmanı seçenekleri vardır. Bazı insanlar dambıl ve bazı makineleri tercih ediyor. Bunların her biri kaslarınızı biraz farklı şekillerde etkileyecektir. Çoğu zaman önemi minimumdur.

Kuvvet antrenman programınızda en etkili egzersizler neler olacak? Farklı kas grupları için o kadar çok egzersiz var ki, doğru olanı seçmek biraz kafa karıştırıcı oluyor. Bununla birlikte, asla tek bir mükemmel egzersiz yoktur, bu nedenle bu her zaman temellere geri dönün ve tanıdık olanları kullanın.

Antrenmanınızdaki egzersizleri değiştirmeye hazır olduğunuzda, iyi bir seçim yapmak için kullanabileceğiniz kaynakları kullanın. Kişisel bir eğitmene sorun. Çalışmak için zaman ayırın. Gerçekten iyi kitaplar var.

Kuvvet antrenmanı egzersiz yaparken genellikle bir kenara itilir. Bunun öneminin farkında değiliz ve bu nedenle kardiyo makinelerine daha fazla zaman ayırıyoruz. Buradaki anahtar, 30 dakikadan daha kısa bir sürede yapabileceğiniz bir plan geliştirmektir. İdeal olarak bunu haftada üç kez yaparsınız, ancak tutarlı olmanız durumunda iki gün çalışacaktır.

İşte yetişkinler için genel kuvvet antrenmanı örnek programı. Bu antrenman 30 dakikadan azdır, ancak gerektiğinde ayarlamalar yapın.

Kas grupları Serbest ağırlık Makine egzersiz

Kuadriseps, hamstringler; Çömelme, hamle; Bacak basın;
15 tekrar ve bir set. Ağırlık miktarını, bunu güvenli ve çaba harcamadan yapabileceğiniz şekilde ayarlayın.

buzağılar; Topuk kaldırma; Bacak basıncında topuk yükseltmesi;
20 tekrar

Göğüsler, triseps, sırt üstü; Yatarak halter kaldırma; Yatarak halter kaldırma
12 tekrar ve bir set. Ağırlık miktarını, bunu güvenli ve çaba harcamadan yapabileceğiniz şekilde ayarlayın.

Üst sırt, pazı; Dambıl bükülmüş sıra; Aşağı çek;
12 tekrar ve bir set. Ağırlık miktarını, bunu güvenli ve çaba harcamadan yapabileceğiniz şekilde ayarlayın.

Göğüs, triseps; Dambıl presi; Yanal artış;
12 tekrar ve bir set. Ağırlık miktarını, bunu güvenli ve çaba harcamadan yapabileceğiniz şekilde ayarlayın.

biceps; Dambıl kıvrılması; Pazı makinesi;
15 tekrar ve bir set. Mümkünse ikinci bir set yapın. Ağırlık miktarını, bunu güvenli ve çaba harcamadan yapabileceğiniz şekilde ayarlayın.

triceps; Dambıl geri tepmesi; Triceps makinesi;
15 tekrar ve bir set. Ağırlık miktarını, bunu güvenli ve çaba harcamadan yapabileceğiniz şekilde ayarlayın.

Karın; Gövde kıvrılması; Abs makinesi;
25 tekrar

Omurga; Arka uzantı; Geri uzatma makinesi
25 tekrar

Bu yeni başlayanlara yönelik çok temel bir programdır. Yüksek tekrarlara ve daha az ağırlık kaldırmaya dayanır. İlerlemeye başladığınızda, bunun sizin için çok kolay olacağı bir noktaya ulaşacaksınız. Bu, tekrar sayısını azaltmanız, daha ağır bir ağırlık kaldırmanız ve 2 sete çıkarmanız gereken zamandır.

Kuvvet Antrenmanı antrenmanınızın önemli bir parçası olmalıdır, ancak bunaltıcı olmasına gerek yoktur. Size en uygun egzersizleri ve egzersiz şeklini kullanmayı unutmayın. Ayrıca, planlamanızda aşırıya kaçmayın, antrenmanınızı 30 dakikadan az yetkin tutun.

Buna veya herhangi bir egzersiz rutinine başlamadan önce mutlaka bir tıp uzmanına danışın. Egzersiz yapın, aktif olun, iyi yaşayın.

Video Talimatları: Hızlı Kas Yapmak İçin Vücut Geliştirme Programı! - 28 Günde 10 Kg Kas Yapmak - Vücut Geliştirme (Mayıs Ayı 2024).