Depresyonun Üstesinden Gelmeye Yardımcı Süper Yiyecekler

• Mayıs Ayı 10, 2024

Birçok insan, zayıf diyetlerinin vücut kimyasını nasıl etkilediğinden depresyon, ruh hali değişimleri, düşük enerji ve açıklanamayan üzüntüden muzdariptir. Ve burada herhangi bir yumruk çekmeyelim - birçok Amerikalı şeker ve doymuş yağla dolu korkunç bir diyet yiyor.

Şimdi depresyondan muzdarip insanlar genellikle çikolata, şekerli içecekler, kafein ve simit veya makarna ve peynir gibi karbonhidratlar nedeniyle bazı yiyecekleri istediklerini söylüyorlar. Ben de bundan suçluyum. Ne yazık ki - bu tür "rahat yiyecekler" depresyonlarını şiddetlendirme eğilimindedir ve daha iyi hissetmek ve kendilerini yemek için kötü hissetmek için hiç bitmeyen bir yeme döngüsüne atılırlar.

Birçok insan için - diyetteki bir değişiklik depresyon belirtilerini hafifletmek için uzun bir yol kat edebilir ... ve bunlar muhtemelen depresyonu yenmede fark yaratabilecek 5 süper yiyecek.

1. Omega-3 Yağ Asitleri veya Balık Yağları
Vücudumuz bu tip yağ asidi üretir, ancak Amerikan diyeti bu yağ asidinde eksiktir. Bunu somon ve ton balığı gibi yağlı balıklarda veya
ceviz ve keten tohumu. Salatada birkaç ceviz veya yoğurtta keten tohumu deneyin. Diyetinize haftada en az bir veya iki kez balık eklemeye çalışın. Tabii ki bu yiyeceklerden hiç hoşlanmıyorsanız - her zaman bir balık yağı takviyesi deneyebilirsiniz. Piyasada deneyebileceğiniz bir sürü iyi var ve hatta çocuklar için omega-3 sakızları var! Onları otizm spektrumunda olan kızıma veriyorum. Omega-3 yağ asitlerinin yararları hakkındaki istatistiksel araştırmalar oldukça geniştir ve sonuçlar ruh halini etkileyebileceğini ve beyin için gerekli olduğunu göstermektedir.

2. Kahverengi Pirinç
Bu benim için beyinsiz. Kahverengi pirinci seviyorum. Ancak depresyonu yenmek için harikadır, çünkü B1 ve B3 vitaminleri ve folik asit ile doludur ve ayrıca düşük glisemik indeksi nedeniyle sindirim sistemi için harika bir besindir. Sadece stir-fry altında nefis bahsetmiyorum bile!

3. Su
Her gün bol su içmek ruh halini, saç ve cildi, motor fonksiyonları, organ fonksiyonlarını ve çok daha fazlasını iyileştirmek için gereklidir. Diyetiniz şekerli içeceklerle doluysa, şekeri dengelemek için diyetinize daha fazla su eklediğinizden emin olun. Tabii ki bir bardak su için şeker içeceklerinizden birini çıkarmaya başlamak ve tamamen çıkana kadar devam etmek en iyisidir. Birçok insan diyetlerinde bu basit değişikliği yaptığında semptomlarında bir fark görür.

4. Lahana
Bugün alışveriş listeme lahana koydum çünkü salatalara ve tavaya koymak çok kolay ve çocuklar için düzeltmek gerçekten çok kolay. Lezzetli bir seçim olmak için fazla bir şeye ihtiyaç duymaz. Lahana, c vitamini ve folik asit içerir ve harika bir stresli besindir.

5. Yulaf Ezmesi
Her yerde hamile kadınların kahvaltı olarak kabul edilir! Yulaf ezmesi (ve diğer kepekli tahıllar), B6 ​​ve B1 vitaminleri, folik asit ve pantotenik asit içerdiği için büyük bir depresyonla savaşan besindir. Yulaf ezmesi, vücutta yavaşça sindiren ve diğer yüksek karbonhidratlı (kekler) ve şekerli (buzlu tahıllar) kahvaltı yemeklerinin getirdiği ruh hali değişimlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olan düşük glisemik bir başka besindir.

Kaynak: Natural News

---

Lisa Angelettie MSW, "GirlShrink" bir psikoterapist, yazar ve çevrimiçi tavsiye makamıdır. Sitenin GirlShrink.com web üzerinde # 1 "Tavsiye ve Danışmanlık" sitesidir. Bu konuyla ilgili daha fazla tartışma için lütfen bizi ziyaret edin. daha fazla konuşmak için depresyon forumu. Haberler, yeni makaleler, web sitesi ve kitap incelemeleri ve diğer yararlı depresyon kaynakları ile ilgili bültenimize abone olmayı unutmayın. Aşağıdan abone olun.

Video Talimatları: Depresyona Karşı Kür - DİYANET TV (Mayıs Ayı 2024).