İki sabah dövüş sanatları egzersizleri

• Mayıs Ayı 18, 2024

Sıcak havalarda sevdiğim şeylerden biri dışarıda çalışma yeteneğidir. Tai Chi'yi parlak güneşli bir günde yapmak harika bir deneyim ve Dövüş Sanatları yapan herkese tavsiye ederim. Tai Chi'ye dahil olmasanız bile, daha yavaş hareket halinde bildiğiniz çeşitli kata veya formlardan birini yapın ve sabahın güneş ışığını emin. Günün bu saatinden tam olarak yararlanmanın anahtarı, rahatlamak ve kendinizi yeni güne açmaktır. Bu, yeniden canlanma ve vücuda enerji verme zamanıdır. Böylece, sizi yakmak yerine enerjinizi enerjilendirmek ve inşa etmek için tasarlanan hareketleri seçin.

Dövüş Sanatları yapmasanız bile, benzer bir his elde etmenize yardımcı olabilecek basit Dövüş Sanatları hareketleri vardır. İşte yapabileceğiniz iki basit Chi Kung alıştırması:

Meyve toplama
Meyve toplama, bir ağaçtan kiraz veya elma toplayan birinin görüntüsünü, yine sıcak hava ve yazla ilişkili daha fazla görüntüyü somutlaştırır. Bu egzersizi yapmak için, ayaklarınız omuz genişliğinde ve elleriniz gevşek bir şekilde yanınızda durun. Sağ elinizle, yüksek bir dalda bir meyve alıyormuş gibi karşı tarafa doğru yukarı çıkın. Tüm kenarı boyunca sağ ayağınızın bir noktaya geldiği noktaya kadar uzatın. Sağ elinizi dinlenme konumuna getirin ve diğer tarafta hareketi tekrarlayın. Hareket yavaş ve kontrollü olmalıdır, yani aşağıya inmekle aynı miktarda zaman alır. Siz ulaştıkça nefesiniz nefes vermeli, dinlenme pozisyonuna döndüğünüzde solunmalıdır.

Vites ağırlığı
Kilo değiştirmek yine sabahları başlamak için iyi bir yol olabilecek çok basit bir hareketler kümesidir. Bu alıştırmada, uzun bir yay duruşunda durun. Dövüş Sanatları'na aşina olmayanlar için duruş oldukça basittir. Sanki bir şey üzerinde büyük bir adım atıyormuş gibi tek ayakla öne çık. Daha sonra dizde 90 derecelik bir açı yapmak için kurşun bacağını öne doğru bükün. Rahatlaşana kadar arka ayağı açılı olarak ayarlayın. (Normalde bunu arka ayağınız dışa doğru 45 derecelik bir açıyla yapabilirsiniz.) Şimdi kilonuzu kaydırmak için ön bacağınızı düzeltin ve sırtınızı daraltın. Vücudunuz doğal olarak bir tarafa dönmelidir. Kilonuz ilerledikçe ileri konuma geri dönün. Yine, hareketi yavaş ve kontrollü tutun, geri gittiğiniz sürece ileri gidin. Kollarınızı bir su havuzunda hayal edin ve siz hareket ettikçe etrafınızda yüzüyorlar. Geri çekilirken nefes alın, ilerledikçe nefes verin. Hazır olduğunuzda, diğer bacakla öne çıkın ve egzersizi tekrarlayın. Vücudunuzu dengede tutmak için her bacağınızda aynı sayıda büküm yaptığınızdan emin olun.

Hava güzelse, sabahın erken saatlerinde bunları ve diğer egzersizleri dahil etmeyi düşünmeye başlayın. Bunlar güne başlamak ve sizi enerjilendirmek için harika yollar.

Video Talimatları: Evde Spor Yap / DAHA İYİ TEKME ATMAK için En İyi 5 Hareket (Mayıs Ayı 2024).