10 (Pratik) Egzersiz için Ağrısız Fikirler

• Nisan 26, 2024

Arkadaşlarım arasında gayri resmi bir anket yaptıktan sonra, doktorlarımızın sadece bir cümle söyleyen papağan olmaya karar verdim: “Daha fazla egzersiz yap!” Haklılar. Her yaştaki insanlar bedeni hareket ettirmekten fiziksel ve zihinsel olarak yararlanır. Ve diyelim ki otuz yıl önceki bilgeliğinin aksine, egzersizin yaştan bağımsız olarak insanlara fayda sağladığını öğreniyoruz. Tekrar aktif olmanız gerekiyorsa, bu makale bazı önerilerde bulunacaktır.

Tabii ki, herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce doktorunuza danışın. Bazı fiziksel koşullar, yapabileceğiniz egzersiz miktarını veya türlerini sınırlayabilir. Bununla birlikte, işte kalbinizin pompalanmasını sağlayacak birkaç etkinlik var.

Yürüme. Yürüyüş herkes listesinin en üstünde olmalıdır. Eklemlerde nispeten kolaydır ve aynı zamanda çok sosyal bir etkinlik olabilir. Birkaç arkadaşınızı toplayın ve mahallenin çevresinde hızlı bir yürüyüş yapın. Ya da haftada birkaç kez yerel alışveriş merkezinizde buluşun ve iç mekan konforunda yürüyün.

Bahçıvanlık. Buna gülen herkes gerçekten bir bahçeye yönelmedi. Çok fazla fiziksel emek gerektirir. Toprağı yumuşatmak, dikmek, ayıklamak, çiçek ve gıda ürünlerini toplamak, sulamak - geçtiğiniz zamana kadar çok iş yaptınız. Ve şans ile, göstermek için güzel bir bahçeniz var.

Su sporları Su sporları sadece suda çalışmak anlamına gelir. Su size mükemmel bir egzersiz yapar. Kalbinizin pompalanması için mükemmel miktarda yumuşak direnç sağlar, ancak eklemlerinizi yastıklar ve korur.

Yoga. Tamam, belki kafanın üzerinde durmaya hazır değilsin, ama hala yapabileceğin birçok asana (Yoga duruşları) var. Ve elbette, nefes alma ve meditasyon egzersizleri yoğun bir zihne odaklanmak ve susturmak için harikadır.

Dans. Kare dans, balo salonu dans, caz, hip hop - en sevdiğinizi seçin ve vücudunuzu müzikle çalışırken eğlenin.

Bisiklet. Bisiklet mükemmel bir egzersizdir. Ne yazık ki, bazı mahalleler sürücüler için bisikletçilere göre çok daha dostudur. Sabit bir bisiklet almanız gerekebilir. Televizyonun önüne yerleştirin ve en sevdiğiniz programları izlerken egzersiz yapabilirsiniz.

Tenis. 2006 yılı itibariyle Martina Navratilova'nın 50 yaşında olduğunu biliyor musunuz? Tabii ki, iyi bir egzersiz yapmak için yaptığı gibi oynamak zorunda değilsiniz. Bazı arkadaşlar işe ve topu ileri geri sallamak eğlenin. (Genellikle yaptığım gibi) atışlarınızın yarısını kaçırsanız bile, topu kovalayan bol miktarda egzersiz alacaksınız.

Ev işi. Erkekler buna gülebilir. Kadınlar yapmayacak. Çamaşırhane, paspas zeminleri, toz mobilyalar ve camları yıkamanın bir halkı olduğunu biliyoruz.

Doğa yürüyüşü. Nerede yaşarsanız yaşayın, muhtemelen size yakın en az bir kolay yürüyüş parkuru bulacaksınız. Yürüyüş sizi boondocks'a koyabileceğinden, beklenmedik bir durumda bir arkadaşını götürmek akıllıdır - burkulan bir ayak bileği veya bir pislik ile karşılaşmak.

Ağırlık çalışması. Bazı kadınlar ağırlık eğitiminden korkar, çünkü çok erkeksi görünmelerini korkarlar. Gerçek dışı! Sadece düzenli bir antrenman yaparak toparlanmayacaksınız. Yapacağın şey kaslarını güçlendirmek ve gücünü arttırmak.

Belirli bir ter hayranı değilim ama sonunda doktorumun tavsiyelerinin benim için iyi olduğunu kabul ettim. Şimdi her gün bir koşu bandında yürüyorum. Ne yapıyorsun?

Video Talimatları: 10 Dakikada Sırt Ağrınızı Dindirecek 7 Egzersiz (Nisan 2024).