Yüzde 10 Daha Mutlu

• Mayıs Ayı 20, 2024

Yüzde 10 daha mutlu olmak ve alerjilerinizi nasıl azaltmak istersiniz? Günde sadece 5-10 dakika sürebilir. Zaman yatırımınızdan iyi bir getiri gibi geliyor, değil mi?

Günaydın Amerika hafta sonu ev sahibi ve yazarı Dan Harris'e göre meditasyon yaparak bu dönüşleri gerçekleştirebilirsiniz. % 10 Daha Mutlu: Kafamdaki Sesi Nasıl evcilleştirdim; Kenarımı Kaybetmeden Stresimi Azalttı. Yıllarca sinizmden sonra Harris, günlük meditasyonun düzenli bir uygulayıcısı oldu ve birçok faydasını keşfetti.

“Yapıyorum çünkü beni yüzde 10 daha mutlu ediyor.” Neden meditasyon yaptığı sorulduğunda Harris'in sloganı haline geldi. Öğrentiği gibi, düzenli bir meditasyon pratiğinin birçok faydası vardır.

Meditasyon, stres hormonlarının seviyelerini azaltabileceğini ve bağışıklık sistemini artırabileceğini tespit eden bilim adamları tarafından kapsamlı bir şekilde araştırılmıştır. Ayrıca aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok koşul / konu üzerinde faydalı bir etkiye sahip olabilir:

• Depresyon
• Uyuşturucu bağımlılığı
• Çok fazla yemek
• Sigara bırakma
• Kanser hastalarında stres
• Yaşlılar arasında yalnızlık
• DEHB
• Astım
• Alerjiler
• Sedef Hastalığı
• IBS

Bilim adamları, MRG'lerle meditasyon yapanların beyinlerine doğrudan baktılar. Çalışmaya tabi tutulanlar, beynin kendi kendini tanıma ve merhamet ile ilişkili alanlarında daha kalın gri maddeye sahipti. Beynin stresle ilişkili bölgeleri azaldı.

Günde 5-10 dakika meditasyon yapmaya karar verdikten sonra yapmanız gerekenler:

1. rahatça oturun: bağdaş kurup oturmak zorunda değilsiniz. Bir sandalyede, bir minderde, yerde, rahat olan ne varsa oturun. Omurganızın makul derecede düz olduğundan emin olun.

2. nefes alıp verme hissini hissedin ve dışarı çıkarken. Bir yer seçin: burun delikleri, göğüs, bağırsak. Dikkatinizi oraya odaklayın ve gerçekten nefesi hissetmeye çalışın. “İçeri” ve “dışarı” gibi yumuşak bir zihinsel notla nefesinizi yönlendirmeye yardımcı olun.

Dikkatiniz ne zaman dolaşırsa, kendinizi affedin ve yavaşça nefesinize dönün. Zihninizi gezerken yakalamak ve sonra tekrar tekrar nefes almak için bir oyun gibi.

Harris, okuyucuları bu “beyin egzersizi” ni “aklın kaçak trenini evcilleştirmek” için denemeye teşvik ediyor.

Video Talimatları: Güvercin 10. Bölüm - Mutlu'yu Götürüyorlar (Mayıs Ayı 2024).